Анти-тревожност Диета: 7 храни Харвард Доктор иска да ядете

За повечето от нас връзката между тревожност и диета се концентрира върху това, че има твърде много кафе преди работа и след това изпитва тези неприятни тревоги, но когато вникнете в дълбокото влияние, което избора ви върху диетата и начина на живот има върху цялостното ви благосъстояние, идеята, поставени във вашето тяло влияе на вашето психическо здраве не е толкова далеч.

Докато много лекари бързо предписват антидепресанти на пациенти, борещи се с проблеми, свързани с психичното здраве, други като Uma Naidoo, MD, инструктор по психиатрия в Харвардското медицинско училище, започват да признават истинската връзка между диетата и психичното здраве.

"В моята практика, част от това, което обсъждам, когато обяснявам възможностите за лечение, е важната роля на диетата за подпомагане на тревожността", пише в "Харвард здраве". "Докато хранителната психиатрия не е заместител на [лекарството], връзката между храната, настроението и безпокойството придобива все по-голямо внимание. Има все повече доказателства и са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно ролята на хранителната психиатрия . "

Това не означава, че лекарството не е важно (а в много случаи и необходимо) част от лечението на проблемите на психичното здраве. Тревожността и депресията не могат да се лекуват само чрез диетични промени и част от изкореняването на стигмата, свързана с проблемите на психичното здраве, идва от нормализирането на употребата на медикаменти. Това е важно, също така, да признаем безбройните фактори, които незначително влияят върху психическото ни здраве - точно както има повече от една причина, има повече от едно решение.

"Освен здравословните насоки като яденето на балансирана диета, пиенето на достатъчно вода, за да останеш хидратиран и ограничаването или избягването на алкохол и кофеин, има много други хранителни съображения, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството", обяснява Naidoo, добавяйки, храни, пълни със сложни въглехидрати, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, като се има предвид и "ос чревната част". "Голям процент (около 95%) серотонинови рецептори се откриват в лигавицата на червата. Изследванията изследват потенциала на пробиотиците за лечение както на тревожност, така и на депресия."

Прочетете за това, че Naidoo е наясно с диетичните и начините на живот, които са научно доказани, че облекчават безпокойството.

Храни, които улесняват безпокойството

Магнезий: "При мишките се установява, че диетите с ниско съдържание на магнезий увеличават поведението, свързано с безпокойството.Така храните, естествено богати на магнезий, могат да помогнат на човек да се чувства спокоен.Примерите включват листни зеленчуци като спанак и швейцарски ... бобови растения, и пълнозърнести храни. "

Цинк: "Храните, богати на цинк, като стриди, кашу, черен дроб, говеждо месо и яйчни жълтъци, са свързани с понижено безпокойство".

Омега-3 мастни киселини: "Изследването, проведено на студентите по медицина през 2011 г., е било първото, което показва, че омега-3 може да помогне за намаляване на безпокойството. Дивата аляска сьомга, риба тон, сардини, скумрия, аншоа, семена от чиа, ленени семена, орехи, соя и други са велики източници на омега-3.

Пробиотици: "Неотдавнашно проучване в списанието" Психиатрични изследвания " показа връзката между пробиотичните храни и понижаването на социалната тревожност. Храненето на богати на пробиотици храни като кисели краставички, кисело зеле и кефир беше свързано с по-малко симптоми.

Аспержи: "Въз основа на научните изследвания китайското правителство одобри използването на екстракт от аспержи като естествена функционална съставка за храни и напитки, поради своето анти-тревожно свойство."

Б витамини: "Храните, богати на витамини от вида B, като авокадо и бадеми ... [известни също като]" се чувстват добре ", стимулират отделянето на невротрансмитери като серотонин и допамин, които са безопасна и лесна първа стъпка в управлението на безпокойството.

Богати на антиоксиданти храни: "Смята се, че тревожността е свързана със снижаване на общото антиоксидантно състояние. Увеличаването на вашата диета с храни, богати на антиоксиданти, може да облекчи симптомите на тревожните разстройства." Тя посочва проучване от 2010 г., в което се прави преглед на съдържанието на антиоксиданти от 3100 храни, подправки, билки, напитки и добавки. Ето какво направихте отрязаното: червен, пинто, черен и червен боб, ябълки, сушени сливи, сладки череши, сливи, черни сливи, къпини, ягоди, боровинки, малини и боровинки, орехи и пекани, артишок, , цвекло и броколи, и куркуми и джинджифил подправки.

Пазарувайте още най-важното за анти-тревожност:

Тази история първоначално е публикувана на MyDomaine.

На следващо място, проверете най-ефективните дихателни техники за тревожност.