11 здравословни храни, които винаги трябва да са на Вашия списък с хранителни стоки

Храненето на здрави звуци е хубаво на теория, но реалността е, че обикновено достигаме до най-близкото до себе си - което обикновено се случва да бъде нещо като микровълново или безшевно снабдено разнообразие. Следете задуха след обяд. За да направим нещата по-лесни за вас, се консултирахме с диетолога и уелнес треньор Джесика Сепел и я помолихме да опрости нашия списък с хранителни стоки само с най-здравословните неща. Дръжте превъртането, за да видите какво каза тя!

# 1: листни зелени

Когато става дума за производство, Сепел казва, че Зелените като зеле, спанак, крем, ракета маруля и зеле са задължителни. "Можете да ги хвърляте на плодове или да ги използвате за салати и те са пълни с витамини и хранителни вещества, които да ви осигурят през деня", казва тя. Въпросите за витамините и хранителните вещества? Помислете за фибри, протеини, витамини А, С и К, фолат и омега-3.

# 2: вегейт страни

Не можете да се издържате на строги салати и сладкиши, в които се намират сърдечни зеленчуци като моркови, патладжан и брюкселско зеле. Сепел препоръчва да се складират и печелят като здравословни, вкусни и лесни ястия.

# 3: Лимони

Помислете за лимоните са вашето тайно оръжие за детоксикация. "Винаги имам лимони на ръка, за да стискам топла вода сутрин", казва Сепел. "Той помага за алкализиране и детоксикация на вашата система, плюс това изгаря вашия метаболизъм!" Това е и перфектната гарнитура за салати, птици и риба.

# 4: Бери

Имаш ли сладък зъб? Уверете се, че сте закупили някои пресни плодове на следващото си пътуване с хранителни стоки. Шепел казва, че добавя боровинки и малини към глазури и овес, защото са с ниско съдържание на захар и са пълни с антиоксиданти. Тъй като пресните плодове могат да бъдат скъпи, Сепел казва, че замразените работи също са захванати.

# 5: Quinoa

Сега всички знаем, че киноа е суперхрана на зърната - това е без глутен и невероятен източник на протеини, така че ще ви напълни незабавно. Купете пакет (или два) и направете голяма партида от салата quinoa в неделя вечер за сладки обяди през цялата седмица. (Ето някои други идеи за здравословен обяд, между другото.)

# 6: Овес

Сепел се заклева в овес, който не съдържа глутен, което според нея прави идеалната обилна закуска. Или можете да ги смилате в брашно (за вас Марта Стюарт типове) и да ги използвате за печене!

# 7: Кафяв ориз

И накрая, завършете секцията за зърно на вашия списък с хранителни стоки със здравословен килер: кафяв ориз. "Това е евтино, лесно се подготвя и работи с почти всяко основно ястие", казва Сепел. "Това също е страхотен вариант за глутен, който винаги е приоритет за мен."

# 8: Яйца

Първо в категорията с протеини? Яйца, очевидно. Сепел казва, че това са "перфектният пакет от всичко, от което се нуждаем, за да процъфтяваме", а комбинацията от протеини и здравословни мазнини ги прави непобедими.

# 9: Риба

Когато става дума за здравословни източници на протеини, рибата е друга чудесна възможност. "Snapper, треска и, разбира се, сьомга са някои от любимите ми", казва Сепел. "Също така мисля, че консервираната риба тон и дивата сьомга са добър вариант - вие просто не искате да прекалявате заради живака."

# 10: Пиле (и случаен пържола)

И, разбира се, не можем да забравим нашия любим източник на постно протеин. "Обикновено съхранявам чисти протеини като риба, пилешко и пуешко в къщата, но обичам перфектно подготвена пържола!", Казва Сепел. - Запазете този в списъка за специални поводи.

# 11: Ядки и масло от магданоз

И накрая, добавете здрави стърготини, като сурови бадеми и семена, ядки (бадеми, кашу и фъстъци са любимите на Сепел) и хумус. "Всъщност е много лесно да създадете свои собствени закуски, като блажени топки и енергийни барове, направени с актове, семена и дати", казва тя. "Винаги ги насърчавам пред предварително опаковани закуски и те са толкова лесни за правене!" Създаването на собствена версия ще извади излишната захар, химикали и консерванти и ще задоволи желанието ви за сладост. Кликнете върху уебсайта на Сепел за нейните рецепти!

Какви здравословни храни винаги са в списъка ви с хранителни стоки? Звучи отдолу!