Вашето 30-дневно предизвикателство за здравословно хранене

Освен ако не сте Ина Гартен, понякога може да бъде наистина, много трудно да разберете какво да правите за вечеря. Или закуска. Или по всяко време трябва да ядете. Ние наричаме това безпокойство за хранене. Ти си гладен, стените се затварят и единственото нещо, което можеш да мислиш, е да крещиш: "Какво да ям?" И след това да си приготвим чаша чипс за вечеря (не? Просто ние?).

За да прекратим безпокойството от храненето (и последващите чипове), съставихме ръководство, което да се използва като вдъхновение за идеи за здравословно хранене през следващия месец. Дръжте превъртането, за да започнете да правите 30 дни пълнене, вкусни, питателни ястия - защото, както казват на Instagram, през зимата се правят летни тела.

Вместо да прибягвате до пица за доставка или купа със захар от захар (за закуска, обяд и вечеря - всички сме били там), се вдъхновете от тези идеи за здравословно хранене. Изберете една храна от всяка категория на ден за 15 дни, след това повторете. Има много разнообразие, за да не се отегчите или да се чувствате лишени.

И ако давате в доставка пица, наречена вашето име (защото знае името ви), не се бийте за него. Докато поддържате добре тези ястия, няма да ви се налага да се притеснявате за случаите на отпускане.

• 2 вафлени вани с високо съдържание на протеин с бадемово масло и смесени плодове
• Палачинки от елда с боровинки
• Спанак, фета и омлет от домат
• 2 връзки кренвирши колбас с парче пълнозърнест пшеничен препечен хляб и половин грейпфрут
• Smoothie с спанак, бадемово мляко, семена от чиа, замразени плодове и протеинов прах
• Високо влакно зърно с мляко по ваш избор и сушени череши
• Гръцко кисело мляко с вида грандо и мед
• Овесена каша с нарязани орехи, пюре от банан и канела
• Езекил с накълцан канелен стафид Английски кифла с леко крема сирене
• Безалкохолни палачинки от банан
• 2 яйца всеки стил с печени чушки и лук
• Сладкиш кренвал и ябълка
• 2 филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и нарязани ягоди
• 2 филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и нарязан банан, поръсени със семена от чиа
• Чаши за яйца с чушки и козе сирене

• Открита пуйка се разтопи на цяла пшеница Английски кифла с парче сирене чедър и половин авокадо и домат
• Обвивка във веге (хумус и всички любими зеленчуци)
• Авокадо тост с лимон, нарязани репички и чили люспи
• Купичка Quinoa с нарязан червен пипер и аспержи
• Гръцка салата с пиле на скара
• Доматенова супа и половин пълнозърнесто сирене
• Домашна пита пита
• Веге или салата суши ролка и салата от морски водорасли
• Половината от една пуйка, ябълка, чедър сандвич и ниска натриева зеленчукова супа
• Домашна салата от яйца на сусам тънки бисквити
• TBLTA (пуешко бекон, маруля, домати, авокадо) върху цяла пшеница
• Пилешка гърда песто и салата Caprese
• Здраво наследство (царевичен триъгълник чипс и черен боб, авокадо, нарязан домати, зелен лук и ¼ чаша нискомаслено сирене или сирене от кашу)
• Наполовина и пълнени чушки с спанак и бял боб
• Салата от риба тон с препечен пълнозърнест хляб
• Супата от леща и препечена пита с хумус

• Сурови бадеми и сирене
• Чиа семена пудинг
• Моркови пръчици и хумус
• Ябълково масло и бадемово масло
• Kind Bar, Lara Bar или домашно приготвена гранула бар
• Домашна следичка със смесени ядки, сушени боровинки и сусамени пръчки
• Боровинка калифорнийска
• Сурови зеленчуци и черен боб
• Домашен зелен сок
• Кашу и сушени кайсии
• Рецепти от круши с рикота и канела
• Подправки и фъстъчено масло
• Печен пилешки грах поръсена с червен пипер
• Парен едамам със зехтин и морска сол
• Гръцко кисело мляко и сушени плодове

• Скариди за скариди на скара и сладкиши без мая
• Портобело бургер с доматен сос и частично изпечена моцарела
• Тако салата (маруля, смляно говеждо или пиле, домати, лук, черен боб)
• Турция чили
• Лимон-розмарин сьомга и броколи
• Пипишка печена пилешка гърда и половин сладък картоф
• Тилапия на скара с салата от краставица
• Пълнозърнеста пшеница с пилешки колбаси
• Butternut скуош супа и соте чесън кале
• Пържола и аспержи на скара
• Веге бургер и домашно приготвени сладки картофки
• Турция зеленчукова лазаня
• Печена полента със зелен фасул и нарязани бадеми
• Топъл кус кус със стафиди и борови ядки
• Свинско котлет и гъба пилаф
• Патладжан от патладжан

Споделяйте любимите си здравословни рецепти в коментарите и споделяйте снимките си за хранене на Instagram с маркера # TheByrdie30. Искаме да знаем какво ядеш, за да си здрав!