Защо балансирането на кръвната Ви захар е ключът към по-тънката талия

Кръвната захар е може би дума, която сте чували изхвърлени тук и там, но всъщност разбирате ли какво е това и какъв ефект има върху тялото ви? Както се оказа, балансирането на кръвната Ви захар е ключът към поддържането на здравословно тегло. Продължете да четете, за да разберете всичко, което трябва да знаете за кръвната захар!

Кръвната захар или глюкозата е нашият основен източник на енергия. Тя диктува колко ни е гладен и енергичен. Кръвната захар се произвежда, когато разграждаме всеки въглехидрат - от киноа до тортата. Основната идея по отношение на кръвната захар е равновесието . Чувстваме се най-добре и губим мазнини, когато кръвната ни захар е балансирана: не е твърде висока, не е твърде ниска. Храненето на точното количество протеини, мазнини и фибри на всяко хранене може да ви помогне да естествено стабилизирате кръвната захар, за да изгаряте мазнините и да имате постоянна енергия през целия ден. Също така ще спомогне за запазването на агресивните шпайкове на инсулина.

Регламент за кръвната захар и инсулин

Нашият панкреас създава хормон, наречен инсулин, който се освобождава в кръвта, за да регулира кръвната захар. Нормалната граница на кръвната захар е между 80 mg / ml и 120 mg / ml. Инсулинът е като малък ферибот: той взима кръвната захар, след което го прехвърля в кръвообращението ни и в клетките ни. Това регулира и поддържа нивата на кръвната захар в рамките на нормалния диапазон. Когато ядем захар (или други храни, богати на въглехидрати, които бързо се преработват в кръвната захар), панкреасът отива в прекалено висока скорост, за да произведе необходимия инсулин, за да бъде съхранена цялата нова кръвна захар. Това увеличение на инсулина разказва на тялото ни, че има достатъчно енергия и че трябва да спре да изгаря мазнините и да започне да го съхранява.

Висока и ниска кръвна захар

Ниската кръвна захар (реактивна хипогликемия) възниква, когато инсулиновото увеличение причинява твърде много кръвна захар да бъде транспортирана извън кръвта. Това може да ни накара да се чувстваме уморени, гладни, слаби, нестабилни, замаяни и тревожни. В резултат на това искаме захар и въглехидрати, мислейки, че ще ни вземат отново. В действителност те започват отново цикъла. И в този процес нашето тяло съхранява повече мазнини. Високата кръвна захар (хипергликемия) възниква, когато инсулинът не може да пренесе достатъчно кръв от кръвта.

Загубата на тегло се случва между храненията, когато имаме балансирана кръвна захар и нямаме излишък от инсулин. По този начин, разбирането на кръвната захар е чудесен начин да се улесни дългосрочната загуба на мазнини. Освен това, тя може да ви помогне да поддържате високия метаболизъм.

Как да балансирате кръвната си захар

Можете естествено да балансирате кръвната си захар, като избягвате прости въглехидрати и скрита захар. Простите въглехидрати включват различните форми на захар, като например захароза (захар на маса), фруктоза (плодова захар), лактоза (млечна захар) и глюкоза (кръвната захар). Скритата захар се крие в преработените храни, напитки, храни без мазнини и сокове. Вместо това яжте ястия, богати на мазнини, протеини и фибри. И не се гладувайте! Не само гладът причинява производството на стресови хормони като кортизол, които предотвратяват загуба на тегло, но резултатът от ниската кръвна захар предизвиква нашето тяло да изгаря мускулите, като в крайна сметка намалява нашия метаболизъм.

Как да стабилизирате кръвната си захар и да изгладите талията си

Най-лесният начин да стабилизирате кръвната захар в нормалния диапазон е да ядете мазнини, протеини, фибри и зеленчуци при всяко хранене. В BeWellbyKelly, наричаме това ядене # fab4 .
• Мазнини: Мазнината оказва по-малко влияние върху кръвната захар, отколкото въглехидратите. Когато се консумират самостоятелно, мазнините нямат ефект върху циркулиращата кръвна захар. Когато се яде с храна, мазнините забавят усвояването на храната, което ви помага да избегнете стръмните шипове. (Това обяснява скока в диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като кетоза.)
• Протеин: Протеинът поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Когато се консумира самостоятелно, протеинът не води до повишаване на кръвната захар. Не яжте протеин в излишък, в противен случай той може да се превърне в глюкоза (глюконеогенеза).
• Fiber: Както мазнините, влакната забавят усвояването на хранителните вещества, по-специално глюкозата. Натуралните захари, намерени в зеленчуците и плодовете, се доставят на нас в "опаковка" от влакна, за да забавят усвояването на захарта. Зеленчуците и плодовете се консумират най-добре в цялото им състояние.
• Зелените: чрез добавяне на зелени или дълбоко оцветени зеленчуци добавяте витамини и минерали към вашата диета. Друг бонус: Магнезият, открит в зелените зеленчуци, е доказано, че повишава чувствителността към инсулин, което е полезно за регулиране на кръвната захар.

Хранене на # fab4

Стремете се да ядете 25-35 грама протеин за всяко хранене, съчетано с 2 супени лъжици мазнина. Тези показатели ще ви помогнат да избегнете закуска и да прескочите от едно хранене в друго без да намалите нивото на кръвната захар. Също така, яжте фибри зелени зеленчуци, които ви държат пълни и сатирирани, като броколи, аспержи или смесени зеленчуци. Друг ключ е да ядеш! Не се гладувайте. Опитвате се да ядете по-малко и да отслабнете, действа само в краткосрочен план и прави повече увреждане на метаболизма ви. Вместо мини салата с малка част от протеина, отидете на захранван от трева биволски бургер с авокадо, обвито в маруля. Напротив, не става дума за избягване на хранене или за по-малко хранене. Вместо това, ние просто се съсредоточаваме върху това, какво да ядем, и гарантираме, че всяко хранене съдържа # fab4.
Били ли сте обръщали внимание на кръвната си захар?

Бъди добре. Бъди красив. Бъди ТИ!
Xo KL
@bewellbykelly