Как да се измъкнете в изработката (без шега)

В повечето дни работата попада в същата категория като почистването на стаята - знаем, че вероятно скоро ще се случи, но ще го сложим за възможно най-човешките възможности в полза на по-неотложни въпроси (като например да решим коя бутилка от вино първо да се отърве). Ако имаше нещо, което бихме могли да направим, за да измамим мозъка си, за да пожелаем добра сесия за пот по начина, по който се стремим да вземем китайците. О, чакай, има . Говорихме с известния треньор Патрик Мърфи (той работеше с всички от Ева Лонгория на Дженифър Лоурънс) и го помолихме да ни посъветва да се мотивираме да се докоснем до фитнеса или по-скоро да се нахвърлим на удара в салона. Тъй като малко интелигентно измами, мислите никога не биха наранили никого. Дръжте превъртането, за да видите какво каза той!

Трик # 1: Създаване на "улов на полета ми" Менталност

Когато попитахме Мърфи за някои от най-големите пречки, които не позволяват на хората да се мотивират да работят, той нарече три: работи твърде много, нездравословни навици и прекалено много отклонения под формата на приятели, които са разумни, но разсеяни . За да преодолее първото, той предлага да промените начина, по който приоритизирате работата. - Получих го - работата е важна! Но трябва да осъзнаете, че работата ви никога няма да ви напусне ", казва Мърфи. "От друга страна, вашето здраве може да ... и воля!" Той използва улов на самолет като пример: Вие рядко сте се оставили да пропуснете полет, нали? Защо така? "Направихте избор, че това е основен приоритет", казва Мърфи. "Време е да развиете същия начин на мислене с вашите тренировки и да направите дълъг списък от причини защо е важно да тренирате."

Трик # 2: Напишете неща надолу

Така че през последните няколко месеца (или години) сте установили няколко не толкова здрави навици. Кажете ни, ако това звучи познато: "Ти лягаш твърде късно, стани супер рано сутринта, отпивай голяма чаша кафе за бързо хранене (заета енергия) с печен добър, прескочете обяд, а след това енергийна катастрофа с 3 и не мога да чакам да се прибера вкъщи, откакто гладувате и ядете огромна вечеря, а след това я повтаряйте на следващия ден - казва Мърфи. Звучи ли като теб? Време е за събуждане - няма време, по-добро от настоящето, за да се преодолеят лошите навици. "Този цикъл ще ви старее по-бързо, отколкото можете да осъзнаете", казва Мърфи. "Ние всички трябва да започнем някъде." Той предлага да започнете хранителен дневник и да си записвате часовете за сън. "Увереността е най-големият ключ за отключване на властта ви. По-здравословни навици започват оттук! ", Казва той. Колкото по-информирани сте за вашите навици, толкова по-мотивирани ще бъдете да ги промените - толкова просто.

Трик # 3: Разширете кръга на приятелите си

Приятелите ви ви наричат ​​социална пеперуда, която говори чудесно за уменията на хората ви, но вероятно не прави благоприятни условия за вашето фитнес време. "Ако вашите близки приятели никога не работят, тогава е време да добавите повече приятели в социалната си сфера, които правят", казва Мърфи. Блънт, но ние виждаме откъде идва. "Това не означава дъмпинг, който имате, но система за поддръжка, изградена с хора на една и съща страница, може да промени историята." Той предлага да се правят активни дати, като пешеходни преходи, с приятели преди или след работа. "Колкото повече приятели имаш около себе си, които водят активен начин на живот, толкова по-активно ще бъдеш", казва той.

сроден

8 Упражнения, които можете да правите, докато гледате Netflix Прочетете сега Това мотивационно трик ще промени живота ви

Знаем, че сте чакали нещо сочно от момента, в който сте започнали да четете - и ето го. "Мотивациите са страхотни, но те могат да бъдат краткотрайни", казва Мърфи. "Ключът е да се променят нещата последователно с нова цел." Говорете за промяна на парадигмата. Вместо да налагате една и съща цел всяка седмица, Мърфи казва, че непрекъснато да променяте целите си. Така че, например, една цел може да бъде да се озовете в леглото до 10 часа всяка нощ всяка седмица; през следващата седмица може да се пие 100 унции вода дневно и да се направят четири кардио тренировки. "Продължавайте да отразявате напредъка и целите си, да добавяте и променяте ежеседмично и да отивате оттам", казва Мърфи.

Последно нещо

Понякога просто трябва да сте в училище - колкото повече знаете за здравето и колко важно е да останете активни, толкова повече ще искате да го направите. "Не приемайте като способност да участвате в активен начин на живот", казва Мърфи. "Осъзнавайки стойността на вашето здраве след като загубите това е това, което се опитвам да накарам хората да избягват." Проповядвайте! Също така, ако имате нужда от помощ, ние сме тук за вас.

Как мотивирате себе си да останете активни? Кажете ни по-долу!