9 малки ощипвания, които ще премахнат корема мазнини

Когато става въпрос за наднорменото тегло, "как да губят корема мазнини" е там като един от най-често срещаните въпроси. Неприятното е, че коремната мазнина е една от най-упоритите области, към която трябва да се насочите. Но тази излишна коремна мазнина или кифла може да е в ущърб на вашето здраве. Според лекарите едно от най-лошите места, където тялото ви може да съхранява мазнините, е средната ви секция; тази упорита част от коремната мазнина носи силен рисков фактор за сърдечни заболявания, диабет тип 2 и повече - всички неща са достатъчно сериозни, за да ни накарат да направим пауза преди следващата ни поръчка на Ocado.

И това, което е по-разочароващо, е, че жените се придържат към повече коремни мазнини, отколкото мъжете и смятат, че е по-трудно да ги загубят: "Жените имат до девет пъти повече алфа адренергични рецептори в мастните клетки в сравнение с мъжете и естрогенът увеличава тяхната активност", казва Rhian Стивънсън, диетолог и главен изпълнителен директор на Psycle. Тези алфа-адренергични рецептори забавят отделянето на мазнини, което по същество прави някои мазнини по-упорити от другите. "Докато високият кортизол [хормон на стреса] е един от основните виновници за съхранение на мазнини около средната част", добавя той.

За да можете наистина да изгаряте мазнини, ще трябва да изтръгнете в някакво качествено сърдечно време във фитнес залата и да вдигнете някои тежки тежести, за да изградите мускули (мускулите изгарят повече калории отколкото мазнините, така че колкото повече мускули имате повече изгаряне на мазнините пещ ще станете!). Също така трябва да управлявате нивото на стреса (повече за това по-късно). Съществуват някои супер бързи и лесни начини, по които можете да започнете процеса, въпреки че - а именно вашата диета. Попитахме различни здравни специалисти - Риан Стивънсън; Елиса ел Хаджи, основател на Формуляр Студио; Александра Самит, бъдете здрав треньор в Единадесетте уелнес центъра на д-р Липман; и Никол Гранато - специалист по здравни грижи за жените - за простите неща, които можем да правим сега, за да задържим досадните мазнини от нашите средни части по-късно (и завинаги).

MCT Oil

Една супена лъжица масло MCT прави мазнините да падне е това, което ще си пеем на себе си, както ние добавяме една супена лъжица MCT масло за нашите сутрешни smoothies. Какво точно е MCT масло? Според Samit средно верижните триглицериди са уникална форма на мазнини, която изисква по-малко енергия и по-малко ензими, които трябва да се усвояват.

"В резултат на това те са лесно достъпни източници на енергия, което води до увеличаване на метаболизма и осигуряване на бързо енергийно попълване", казва тя. И за разлика от други хранителни мазнини, МКС не се съхраняват като мазнини в тялото, а се изгарят за енергия. Това проучване установи, че за период от 12 седмици субектите, които са получили MCT масло, са загубили около 2 килограма повече от контролната група. Добавете супена лъжица към вашата сутрешна глазура за усилване на изгарянето на мазнините.

Според Ел Хадж, включването на термогенни храни във вашата диета може да "допринесе за приблизително 10% от ежедневната ви способност за изгаряне на калории, като просто ускори метаболизма". Термогенните храни повишават температурата на тялото, а тялото трябва да използва повече енергия (или калории).

И това, което е още по-добре, е, че тези храни вероятно вече са в кухнята ви: лют червен пипер, черен пипер, зелен чай, куркума, джинджифил и чисти протеини като пуйка. Стивънсън предупреждава, че трябва да сте сигурни, че останалата част от начина ви на живот не е излишна: "Добавянето в Турция няма да има толкова голямо въздействие, ако сте човек, който спи четири часа на нощ или пие прекомерно. "

Знам, знам; ние сме като счупен рекорд. Но питейната вода е евтин и ефективен начин да се предотврати гладът и тъй като абсолите са направени в кухнята, намаляването на приема на калории ще ви донесе резултати. "Пийте обилно количество филтрирана вода през целия ден, за да насърчите елиминирането и да предизвикате чувство на пълнота", казва el Hadj. Отегчен от водата? Опитайте да добавите към цитрусовите плодове, плодовете или листата на мента в тази бутилка за напитки (12 британски лири), за да добавите малко вкус без калориите.

Отвъд MCT масло, Гранато казва, че да добавите към вашата диета цели храни, пълни със здравословни мазнини - мислете авокадо, сладки картофи, боб, бобови растения, ядки и мазна риба (като сьомга). "Здравословните мазнини са от съществено значение, когато се опитвате да отслабнете, особено в областта на стомаха", казва тя. "Твоето тяло се нуждае от протеини и мазнини, за да функционира най-добре. Когато не даваме на тялото ни съответното количество въглехидрати и здравословни мазнини, то започва да ги намира от вторичен източник, като нашите мускули".

сроден

Най-бързият начин да се отървете от корема подути!

Няколко добре подбрани добавки наистина могат да помогнат за заблуда на упоритите коремни мазнини, причинени от повишен кортизол. "Д-р Уилсън е адреналин C Формула (34 паунда) е добра подкрепа на всички около, а след това единични билкови тинктури могат да бъдат много ефективни.Искам сибирски женшен, tulsi, rhodiola и сладник корен.Качествено рибено масло в комбинация с CLA също е доказано, че благоприятно влияе върху съхраняването на телесните мазнини ", казва Стивънсън.

Ние сме любители на въглехидратите през и през - но е време да сменим нашия бял хляб за цели зърна като кафяв ориз, quinoa, черен ориз и ечемик. Според Granato, премахването на рафинирани зърнени храни от вашата диета и подслаждането в цели зърна ще помогне за намаляване на корема мазнини, както и борба с възпалението и предотвратяване на сърдечни заболявания. "Изследванията показват, че храненето на цяла зърнена диета може значително да намали корема мазнини", обещава тя. "Храненето на тялото ви с цели храни е от съществено значение за предотвратяване на снегованията и пристъпите на глад."

кисело зеле

Майсторите, които харесат зеле, е време да кажете на вкусовите си пъпки да се преодолеят. Самит препоръчва да ядете кисело зеле от лъжицата, ако загубата на тегло в коремния регион е цел. "Една щастлива черва е щастлив живот", казва тя. "Бактериите в червата могат да повлияят на метаболизма ви." Заедно с приемането на ежедневен пробиотик, тя препоръчва добавянето в храни, които естествено съдържат пробиотици като кисело зеле, кимчи или костен бульон. (Друг страничен ефект от приемането на пробиотици - Светеща кожа.)

Ябълков оцет

Управление на стреса

И накрая, наблюдавайте нивото на стрес. Можете да направите всички тези диетични промени, но ако сте силно нанизани с работа, без значение колко кисело зеле се хранят надолу, няма да има значение за корема мазнини. Малко стрес, обаче, е напълно нормален. Повишаването на кортизола (хормона на стреса) е това, което ни помага да излезем от леглото сутрин! "Когато кортизолът е постоянно повдигнат (или напълно изчерпан), това се превръща в проблем", казва Стивънсън.

"Смес от здравословно трениране и кардио тренировка ще помогне за намаляване на телесните мазнини и ако сте изключително стресирани, йога ще бъде невероятно полезно, ако сте човек, който работи с кортизол, важно е да погледнете деня си като за да видите какво можете да направите, за да навлажнете шпайкове.Кафета сутрин на празен стомах определено ще допринесе за претоварването, тъй като ще се правят изключително интензивни форми на упражнения, не ядене след тренировка и хронично сън лишени, "добавя тя.

Начално изображение: Stocksy / T-Rex & Flower