Под-400-калория обяд идеи, които са пълни (и вкусни)

Дали това е просто ние или празниците наистина се чувстват като вчера? Но точно така, това е май, а в около Т-минус три седмици, сезонът за бански ще бъде тук в цялата си слава, независимо дали ни харесва или не. Ако се чувствате малко по-скъпоценни - трябва да се къпете в уикенда - и аз се нуждая от повече паника, ние сме с вас. Тъй като не можем да спрем времето, обединяваме седемдневен нискокалоричен обяд, който не изсмуква напълно. От едно безумно запълване на бобовото бобото до лека закуска за разнообразието, всеки вариант е напълно вкусен и под 400 калории. Продължавайте превъртането, за да започнете # BikiniMission2K15!

Черно боб и царевица Burrito

В дните, когато една салата просто няма да направи, черен зърнен бобрито се успокоява и запълва и се чувства далеч по-снизходителен, отколкото в действителност. Просто напълнете цяла пшенична тортила с 1/2 чаша варени черни боб, 1/4 чаша консервирана царевица, 1/4 чаша нискомаслена чедър, салса, кориандър и всякакъв брой зеленчуци (нарязани чушки, спанак и т.н. .) по Ваш избор.

Калории: 380

Здрава Кобб Салата

Някак си класическата американска коктейлна салата е била кооптерирана в калорична бомба, но е толкова лесно да се направи здрава и лека версия на любимата. Комбинирайте спанака, две парчета нарязан пуешко бекон, 1/4 авокадо нарязан на кубчета, нарязан домати, едно твърдо сварено яйце, сол и черен пипер на вкус и 1 супена лъжица. от леката ранчо.

Калории: 320

Печена зеленчукова обвивка

За тази пълна вегетарианска обвивка, печете зеленчуци като червени и зелени чушки, лук и гъби и ги превръщайте в спанак тортила, разпространена с хумус, зехтин и кълнове. Yum .

Калории: 286

Здравословно хранене

Понякога smorgasbord прави най-вълнуващото обяд по обяд. За любимата ни комбинация от не-неуспех имаме три парчета пуйка с унция сирене, пет бисквити с пълна пшеница, 12 бадеми и средна круша. Кой казва, че здравословното хранене трябва да е скучно?

Калории: 390

Средиземноморска бяла салата

Бялата фасул е сериозно недооценена и евтина храна за обяд. Половин чаша консервирани зърна Канелини съдържа 100 калории, 5 грама фибри и почти 8 грама протеин - т.е. те ще ви задържат по-дълго. Нашият любим начин да ги приготвим е в средиземноморски ястия, с половин черешов домати, магданоз, зехтин, лимон и натрошено сирене.

Калории: 276

Плюшена супа от пита + леща

Направете пълнен джоб с пита с 1/2 цяла пшеница пита, 1/2 пилешка гърда на скара, нарязан спанак, домати и лук (можете да ядете другата половина за утрешния обяд)! Сервирайте с чаша ниско натриева супа от леща.

Калории: 390

Салата от риба тон + ръж, бисквити, моркови и хумус

Подобно на консервираните боб, консервираната риба тон е друга невероятно евтина, висококачествена и нискокалорична обяд. Направете здравословна салата от риба тон с нарязан целина и ябълка, пълнозърнеста горчица и 1 супена лъжица. от светлината майо и сервират с ръжени бисквити, моркови и хумус.

Калории: 300

Каква е любимата ви възможност за обяд под 400 калории? Оставете вашите идеи в коментарите по-долу! И тогава пазарувайте една от нашите любими нискокалорични готварски книги.