The Ultimate 5-Step Fat-Burning HIIT тренировка

За да ви помогнем да постигнете вашите цели в областта на здравеопазването и фитнеса, ние помолихме Карени и Катрина от Tone It Up за техните съвети. Тук те ще ви пуснат във всичките си фитнес тайни, както и няколко съвета и трикове по пътя.

Вероятно сте чували вече бръмчата за тренировките на HIIT и днес сме тук, за да ви кажем, че това е вярно. Тези процедури с висока интензивност са невероятно ефективен начин да промените метаболизма си и да изваете всеки инч от прекрасното си тяло. HIIT (известен още като тренировка с висок интензитет на интервала) смесва кратки изблици на всички усилия с висока интензивност с периоди на възстановяване. Ние обичаме да правим няколко по-бавни темпове, тонизиращи движения по цялото тяло по време на това възстановяване, за да стимулираме този метаболизъм.

HIIT тренировките са бързи и ефективни, така че те са перфектни, когато сте в движение. Когато се присъедините към приложението Studio Tone It Up, можете да се регистрирате за тона невероятни тренировки, включително HIIT, кикбокс и йога скулптури, които можете да правите навсякъде.

Днешната тренировка включва пети движения, предназначени да оформят цялото ви тяло. Това е красотата на HIIT. Тя работи на задника, коремчето и горната част на тялото, като същевременно повишава сърдечната честота, за да ви даде тази тренировка след тренировка. Използвайте тези ходове през целия сезон, когато имате нужда от бърза скулптура.

Не забравяйте, че тренировките на HIIT са предназначени да изтласкват тялото ви, затова се уверете, че зареждате мускулите си с достатъчно протеини. Дайте на любимите ни пролетни гладки опити. Те са направени с нашия чист, негенетично токсичен тонус протеин ($ 23), така че можете да попълвате мускулите си с основни протеини и да подобрявате метаболизма си през целия ден.

Преминете през три кръга от хода по-долу. Почивайте за 30 секунди между всеки кръг.

Сърдечно разрушаване: Скуит скокове

Тони цялото ви тяло, като същевременно повишавате сърдечната честота и метаболизма.

Започнете да стоите високи с краката на шийката на краката. Натиснете бедрата назад и надолу в клек. Натиснете земята и скочете възможно най-високо във въздуха. Позелете тихо в кляка си позиция.

Направете толкова много повторения, колкото можете, след 30 секунди.

Общо тонер: Тоалетни тонери

Скулптурира линията на талията (наклонени мускули) и укрепва раменете ви.

Започнете на висока дъска с ръце точно под раменете си. При включено сърце, вдигнете дясното коляно до десния си лакът. Намалете и повторете от другата страна.

Направете 15 повторения от всяка страна.

Кардио разрушаване: Burpee + Pushup

Увеличава метаболизма ви и извая вашите коремчета, гърдите и раменете.

Започнете с краката си с ширина на хълбока, високи. Скочи във въздуха, след това спуснете ръцете си на земята и преместете краката си обратно на висока позиция на дъската. Спуснете гърдите си към земята и извършете натискане. Спуснете краката си напред с краката си, които се приземиха до ръцете ви. Оттук скочи направо във въздуха. Променете чрез изваждане на скока или отдръпване.

Направете толкова много повторения, колкото можете, след 30 секунди.

Общ тонер: Пръстеновидни хип-гмуркания

Цветовете на сърцевината, обвивката и раменете ви.

Започнете на висока дъска с лакти точно под раменете си. Обърнете бедрата надолу и наляво, след това надясно. Продължете това движение назад и напред, като същевременно запазите ядрото си.

Направете 15 повторения от всяка страна.

Сърдечно разрушаване: Скейтъри

Повишава метаболизма ви и тонизира вашата плячка, квадрат и ядро.

Започнете от дясната страна на матката си. Скочи леко и скочи наляво, доколкото можеш, кацнеш на левия си крак и люлееш дясния си крак зад теб. Избутайте левия си крак и сега скачайте надясно и кацайте на десния си крак. Продължете с алтернативни страни.

Правете толкова, колкото можете за 30 секунди.

Завършете сцената след тренировка

Протеиновият прах "Tone It Up" се предлага в разнообразни аромати, включително шоколад, кокосово масло и фъстъчено масло.

Този почистващ препарат леко стопява мръсотията, без да оставя кожата ви суха.

Проектиран, за да изясни мазна кожа, склонна към пробив, проследявайте почистващото средство след тренировка с това балансиращо масло.

Добър сух шампоан е задължителен за Вашата фитнес чанта. Итерата на Сашахуан е формулирана за брюнетки, за да се избегнат остатъците от бели остатъци.

На следващо място, момичетата Tone It Up ни показват пет от любимите си космически упражнения за тонирано ядро.