Тези 5 сутрешни тренировки ще поставят вашия метаболизъм в Overdrive

За да ви помогнем да постигнете вашите цели в областта на здравеопазването и фитнеса, ние помолихме Карени и Катрина от Tone It Up за техните съвети. Тук те ще ви пуснат във всичките си фитнес тайни, както и няколко съвета и трикове по пътя.

Най-новото нещо, което започва деня ни правилно е да се уверим, че движим тялото си първото нещо сутрин. Когато започнем деня си с тренировка, гарантираме, че се чувстваме по-бдителни, енергични и готови да поемем навсякъде. Особено обичаме тренировки с висока интензивност на тренировки (HIIT) сутрин, защото те бързо се довършват и тонират тялото ви от главата до петите. HIIT тренировките повишават метаболизма ви, повишават енергийните ви нива и бързо изглаждат мускулите ви. Плюс това, метаболизмът ви ще бъде обновяван през целия ден.

Ето защо ние ще правим много HIIT практики в серията Bikini 2018. По време на това осемседмично предизвикателство за фитнес и начин на живот, ще удряте ежедневните тренировки заедно с целия екип на Tone It Up с достъп до толкова много невероятни първокласни тренировки в приложението Studio Tone It Up. Освен това ще ядете много вкусни и отслабващи ястия и ще се чувствате силни. Регистрирайте се тук, за да се ангажирате с предизвикателството и да почувствате най-доброто от себе си.

Днешната тренировка е без оборудване, така че е перфектната рутинна работа по всяко време и навсякъде. Преминете през един кръг от ходове по-долу.

Скачай излитане

Тони краката и плячката.

Започнете в изправено положение и скачайте десния си крак напред и левия си крак назад, приземявайки се в изкатервано положение, като и двете му колела се навеждат наклонени за 90 градусови завои в двата крака. Изкачете се и преместете краката си във въздуха, така че да се приземите в изкачване с ляв крак отпред. Продължете да скачате назад и напред, като превключвате страни с всеки реп.

Продължете за 20 секунди и оставете за 10 секунди. Повторете общо два пъти, преди да преминете към следващия ход.

Squat нагоре-надолу

Скулптурира долната част на тялото и ядрото ви.

Започнете в изправено положение с ръцете си на бедрата, краката заедно и леко огъване в коленете. Спуснете левия си крак назад, спускайки се наполовина на коленичеща позиция. Повторете на десния си крак, а след това незабавно стъпнете десния си крак пред вас, за да се придвижите обратно в начална позиция. Превключете стартовия крак с всеки реп.

Направете 15 повторения от всяка страна.

Високи колене

Работи в основата си, като същевременно увеличава сърдечния ритъм.

Започнете да се изправяте с краката на шийката на ръцете и ръцете пред вас под ъгъл от 90 градуса, с длани обърнати надолу. Повдигнете лявото си коляно до докосване на лявата си длан, след което бързо редувайте страни, вдигайки дясното коляно на дясната си длан, докато противоположното коляно се спуска. Превключете страниците с всеки реп.

Продължете за 20 секунди и оставете за 10 секунди. Повторете общо два пъти, преди да преминете към следващия ход.

Пръстеновидни Хип Дипа

Скулптури стените, ядрото и раменете си.

Започнете на земята в странична дъска с десния крак, поставен пред лявото си стъпало и с дясното рамо, издигнато над рамото ви. Спуснете бедрата нагоре и надолу няколко сантиметра. Попълнете всички повторения преди превключване на страните.

Направете 15 повторения от всяка страна.

Планински катерачи

Тони сърцевината и раменете ви и получавате сърдечна честота.

Започнете на земята на висока дъска с раменете си над китките и сърцевината си. Доведи дясното коляно под торса. Върнете правилния крак в стартово положение, докато дърпате лявото коляно под торса. Превключете страниците с всеки представител и се движете възможно най-бързо, като поддържате добра форма.

Продължете в продължение на 20 секунди, оставете за 10 секунди. Повторете общо два пъти.

За Вашата чанта за фитнес

Дръжте подложката йога на ръка за тренировки за HIIT, които изискват подвижни движения.

Тази блестяща пяна от тялото на Юни не се нуждае от вода - задължително за вашата торбичка за фитнес.

Изключителната линия на грим на Tarte включва фокусната маскара.

Здравният дезодорант на Lavanila е вегетарианска и без алуминий и без жестокост.

На следващо място, прочетете за пет наклонени упражнения за тонирано ядро.