Кардио усилватели: 7 начина да изгорим повече калории в едно и също време

Никой (за когото лично не знаем и никога не е бил на Джърси Шор ) никога не е пожелал да могат да прекарват повече време в салона. Но желаете да можете да намалите времето за тренировка и да изгорите толкова много, ако не и повече калории? Това е желание, което знаем много добре. И (радостта от радостите) разбрахме как да се справим. С няколко ощипвания и прости трикове, можете да изгорите повече калории, докато упражнявате по-малко.
Превъртете се, за да разберете как е направено!

Повечето кардио машини (като стационарния велосипед или неблагодарна) са насочени към долната част на тялото ви, но ако включите и горната част на тялото си, ще изгорите повече калории. Най-лесният начин да включите горната част на тялото ви е да пуснете дръжките и да помпате ръцете си. С преместването на ръцете и краката заедно, ще увеличите сърдечната честота още повече, без да добавяте време за тренировка.

Груповото упражнение е известно, че повишава мотивацията на хората, така че да се бутнете (факел повече калории), но дори и да не сте групов фитнес клас като момиче, все пак можете да се възползвате от предимствата. Избирайте неблагодарна до най-бързия бегач във фитнес залата и разходите ви за калории биха могли да се удвоят, според едно проучване от Мичиганския държавен университет, според което всеки партньор е направил жените да работят два пъти по-трудно

Аеробни упражнения и тренировка за здравословно състояние са двете основни части на уравнението за фитнес, така че защо да не ги комбинирате? Добавянето на тегло изгражда мускулната маса и тъй като мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото телесните мазнини, това е печеливша. Опитайте да носите леки тежести на глезените по време на следващата ви сесия. Вашите най-големи мускули са в краката ви, така че, като добавите тегло там, ще достигнете най-високото изгаряне на калории. Или просто увеличаването на наклона на вашата бягаща пътека се брои като изгаряне на калории.

Сменящите се периоди на активност с висока интензивност и ниска интензивност са сигурен начин да увеличите изгарянето на калории. Добавянето на кратки изблици на усилията на всички ви позволява да изгорите същия брой калории около половината от времето на упражнения с постоянно темпо. Едно австралийско проучване установило, че жените, които се редуват осем секунди упражнения с висока интензивност с 12 секунди активност с ниска интензивност в продължение на 20 минути, изгарят повече мазнини (и се отслабват по-бързо) от тези, които упражняват с едно темпо два пъти по-дълго.

Вече интерфейс обучение като професионалист? Направете още една стъпка с plyometrics. Работете няколко експлозивни движения с голямо въздействие (като скачане и подскачане) в кардио тренировката и наблюдавайте покачването на сърдечния ритъм. Удрянето на интензивността с движенията на цялото тяло (мислите, че гърдите) предизвикват мускулите ви и увеличават общото ви изгаряне на калории.

Тя може да не е опция за вас през цялата година, но когато можете, като си тренировки на открито дава своя калориен разход тласък. Разнообразен терен и малкото съпротивление на вятъра ви помагат да изгорите повече калории, без да добавяте време за тренировка.

Това най-лошо нещо, което можете да направите за вашите калорийни разходи, е да оставяте кардио тренировката си рутинно. Отнема само няколко седмици, за да може тялото да се адаптира към упражнението и да стане по-ефективно. И колкото по-ефективно е тялото ви, толкова по-малко калории го изгарят. Вместо това, се стреми да създаде объркване на мускулите. Променете наклона, интензивността, съпротивлението си - всичко, което ще задържи мускулите ви да се досещат, така че те ще трябва да работят по-силно.
Каква е твоята кардио тренировка в момента? Кажете ни по-долу!