Винаги уморен? Яжте тези енергийно-стимулиращи храни ASAP

"Винаги започвайте деня с закуска на базата на протеини, тъй като протеинът ви помага да поддържате постоянна енергия през деня", съветва Дана Джеймс MS, CNS, CDN, BANT, AADP и основател на Food Coach NYC и LA " Това означава да прескочите зърнените храни, овесените ядки и авокадото за закуска. Вместо това тя предлага опции, опаковани с белтъчини, които ще ви поддържат, докато денят се носи. "Трите най-добри избора са две органични яйца с бебешки домати, боровинка, направена с протеинов прах на базата на растителна основа и бадемово мляко или пудинг с чаено семе, покрит с малини ".

Мерил Причард, основателят на "Коре Кухня", предлага и маршрута за първа работа за сутринта. "В Kore Kitchen ние винаги сервираме суперхрана на закуска", казва тя. "Причината за това е, че след като спите в продължение на осем часа, храносмилателната система на организма ви не е на първо място сутринта - така че дъмпинговата храна там ще отнеме енергията ви, тъй като тя ще отнеме толкова дълго време за смилане. " Така че прескочете купчината палачинки, които ще ви приготвят да се върнете в леглото и да започнете с хранителни вещества, които тялото ви действително ще поеме. "Лъжицата вече е предразположена, което означава, че тялото ви не трябва да прави толкова много работа, за да го счупи и да усвои хранителните вещества", казва Pritchard. "Това ви позволява да запазите цялата си енергия и да започнете деня си на десния крак!" Но преди да започнете дори с вашата ласкателка, Причърд разхвърля тайната си, за да започне успешно деня ви. "Pro-tip: Започнете сутринта с топла вода и лимон ", казва тя. "Това спомага за започването на храносмилането, така че соковете вече текат, когато имате първата си хапка. Помага също така да алкализирате вашата система сутрин и да увеличите имунитета".

За да преодолеете следобедния спад

Що се отнася до избягването на страховитото следобедно сриване, Джеймс казва, че си спомняте, че търсите постоянна енергия, а не бърза захар. " Половин авокадо, накиснато в морска сол, ви подтиска часове и енергията си стабилна", казва тя. "Крушата, натопена в тахини (масло от сусамово семе), прави същото. Бразилски орехи с кокосови люспи и плодове от годжи помагат да се поддържа функцията на щитовидната жлеза за по-бърз метаболизъм." За нещо малко по-леко, " зелен зеленчуков сок е изключително жизнеспособно". Но се отклонявайте от предварително опаковани закуски, които предлагат незабавен удар от захар и въглехидрати.

В кухнята на Коре, Причард отбелязва, че следобедните закуски са предназначени да дадат повече енергия, отколкото да решат гладния жажда. "Ние харесваме да използваме неща като хляб пудинг, което е почти идеалната закуска за следобед, защото Чиа е една от най-добрите храни за поддържана енергия", казва тя. "Майската култура използваше чиа като основен източник на храна, когато влезе в битка.Тъй като има хидрофилно свойство, тя може да абсорбира от 10 до 12 пъти теглото си във вода.Това спомага за поддържането на хидратирането и задържането на електролитите, което го прави страхотна храна, особено за спортисти! " Pritchard силно подкрепя суперхрани като цяло, като изброява мака и какао и други две фаворити, които могат да дадат силен тласък на енергията. "Можете да направите бързи и лесни енергийни топки, като използвате всички тези суперхрани, бадемово масло и овес", казва тя. "Другите закуски, които използваме, са едамаме, чаши от сурово веганско бадемово масло с какао, плантанови чипове и гуакамол или сурова и хумусна напитка или без кашу .

Преди тренировка

Преди всяка изискваща физическа активност, важно е, че имате гориво, за да го получите чрез него, но също така, че не сте яли нищо, което да тежи или да ви забави. Pritchard препоръчва да се отдръпнете от по-тежките ядки и мазнини преди тренировка и да ги запазите, след като свършите работата. "Преди тренировка се опитвам да ям нещо, което моята система може да използва като енергия, което означава лесно смилаеми въглехидрати", казва тя. "Плодовете са чудесна закуска, която лесно се смила и изгаря за гориво. Плодовете като диви органични боровинки са с високо съдържание на антиоксиданти и лесни за закуска, датите са естествена форма на захар и имат влакно в тях - спортистите ще използват датите като естествена тренирайте гориво или ги смесвайте във водата, за да направите "datorade" лесна, естествена, енергийна напитка алтернатива на Gatorade. " Ако се обърнете към бананите, за да получите енергичен тласък, Pritchard казва, че трябва да сте сигурни, че сте избрали една, която е напълно узряла и има кафяви петна. "Това означава, че хлорофилът се е разпаднал в рамките на плодовете, а нивото на антиоксидантите е нараснало.

Джеймс отбелязва, че вашата оптимална предварителна тренировка зависи от тренировката. "Ако правиш интензивно интервю обучение, искаш нещо, което бързо се превръща в енергия като сушени плодове - една шепа кайсии е най-добре", казва тя. "Ако обаче искате да загубите телесните мазнини и сте добре с малко по-ниски нива на производителност, тогава ябълка или парче плодове вместо това, тъй като захарта е по-малко, така че тялото е принудено да използва мазнините в тялото, а не глюкозата от сухи плодове Ако сте тренировка за теглото, след това включването на лактоза на базата на протеини в диетата ви може да бъде полезна. "

За поддържана енергия през целия ден

Джеймс казва, че ключът към устойчивата енергия през целия ден е поддържането на нивата на кръвната Ви захар стабилни. Тя очертава идеален ден, започващ със зелен лук, направен от растителни протеини, бадемово мляко, ананас и спанак за закуска, дива салата от натурална натурална натурална риба с настъргани сурови моркови и сурово цвекло с тиквени семки, нахут и органично пиле за обяд. сервиране на клементини и бразилски орехи като следобедна закуска. Хайде вечеря, изберат тиган с подправки с песто, поднесени с затоплена печена зеленчукова салата и половин розов грейпфрут за десерт.

Pritchard се съгласява да се придържа към цели храни, ако искате да поддържате здравословни нива на енергия от сутрин до вечер. "Горепосочените семена на Чиа е моето първо число, но и просто цели храни", казва тя. "Когато консумирате храни, които са в тяхната цялостна форма, в сравнение с техния обработен колега, тялото ви трябва да прекарва по-малко време и енергия, опитвайки се да го счупи и знае точно какво да прави с него. Това е най-лесният начин да започнете да увеличавате енергията си. " Можете също така да допълвате вашата диета с витамини и като включвате основните хранителни вещества чрез прахове. Това, с което всичко се свежда, както с диетата, така и с практиката, поддържа това просто. "Да останеш хидратиран и да имаш достатъчно сън също ще помогне с енергийните си нива", казва Причард. "Понякога това е най-простите неща, които ще направят най-голямата разлика!"

Сега се насочете тук, за да откриете лекарството на Риана за незабавна енергия.