Новини

Тук е размисъл: Спрете да намалявате калориите и запознайте се с вашия метаболитен тип

Може 2024

Ако сте работили усърдно във вашата фитнес и хранене, но все пак не изглежда да измествате мазнините в тялото, аз съм на път да издуха ума си. Има причина, поради която тялото ви може да се съпротивлява на загуба на тегло и има повече общо с хормоните ви, отколкото любовна връзка с Netflix ... (Добре, това все още може да има нещо общо с това, но остани с мен ...)

Позволете ми да въведем понятието метаболитни видове горелки . Познати? Не бях, докато моят личен треньор (и професионален треньор за начина на живот), Бен Йънг, ми даде поука. За да ви донеса скорост, аз бях в ход на плана за "тонизиране" за около шест месеца. Независимо от това, че се хранят добре и упражняват последователно, резултатите са били доста подценяващи. В стремежа си да "приложим надувача", започнах да добавям повече тренировки и да намалявам повече калории. Все пак промените бяха минимални. Моето чувство на неудовлетвореност се превърна в епична сесия, по време на която попитах: " Кога ще приличам на Gisele Bündchen?" (FYI, аз съм пет фута-три, така че отговорът на това е, никога.) Младите ми се усмихнаха спокойно, а след това продължи да обяснява какво подозираше, че става. Както се оказа, моят универсален подход за отслабване (повече диета + повече упражнения = по-голяма загуба на мазнини), е далеч.

Младката ми отхвърли бомбата за ограниченото ми разбиране за загуба на мазнини, когато ми обясни, че моят метаболитен тип означаваше, че за мен, размахването на упражнението и съкращаването на калориите, работи на обратното . Ще ви дам една минута, за да се потопят в ... Оказва се, че вече повишените ни нива на стрес се повишават допълнително от прекалено много упражнения и не достатъчно въглехидрати и в резултат на това тялото ми избра да изгаря енергия, извлечена от мускулите ми вместо мазнини. Аз бях, както нарече Млад, мускулна горелка. Изслушването на това очевидно беше ужасно за мен. Веднага пиша моята годеница: "Помощ, тялото ми изгаря собствените му мускули. Мислиш, че това ме прави канибал?" (Той отговори с нож и вилица емоджи, но аз се отклоних.) Няколко месеца по-късно имам малко повече перспектива, защото тази част от информацията е направила по-голяма разлика в тялото ми, отколкото нещо друго . Сега съм на път да се отслабна по начин, който работи с индивидуалните хормони на моето тяло, а не срещу него.

Интересува ли ви? Продължете да четете за всичко, което трябва да знаете за видовете метаболични горелки.

Накратко, теорията за типовете метаболични горелки е нещо подобно: телата ни винаги съхраняват или изгарят телесните мазнини - което зависи от множество фактори, включително това, което правиш понастоящем (диван срещу кардио) и състоянието на вашите метаболизъм. Вашият метаболизъм е повлиян до голяма степен от отделните хормони и начина, по който вашият избор на начин на живот (сън / стрес / храна / вода) ги повлияе.

Има три широки категории метаболитни типове, които попадат в континуум. "Те не са поставени в камък и може да се смени леко през целия си живот", обяснява Йънг. Ключът към разбирането на вашия метаболитен тип горелка е да разчетете как да накарате тялото да изгаря мазнините над захарта или мускулите за гориво. Без да имате достъп до подходящи метаболитни тестове, може да бъде трудно да разберете вида си с всякаква сигурност, но има няколко ключови черти, които могат да ви насочат в правилната посока. "След като познаем общия ви вид, можем да Ви предложим съвети за начина на хранене, начин на живот и упражнения, за да започнете и да използвате инструментите за биологично възстановяване (глад, енергия и глад), за да поддържате баланса на хормоните и да изгаряте мазнини, без да се борите срещу воля". Young.

Има много прости въпросници онлайн, които можете да вземете, за да разберете вашия тип, а след това продължите да четете повече за всеки метаболитен тип горелка.

Да бъдеш захар горелка може да звучи като добро нещо, но реалността е много различна. Захарните горелки изгарят захар (по-точно глюкоза от въглехидрати), но това означава, че когато въглехидратите присъстват в диетата си, те са много по-склонни да съхраняват мазнини . Те също така са по-склонни към инсулинова резистентност, състояние, което допринася за високата кръвна захар и често предхожда диабет тип 2. Млад казва, че има класическо описание на този метаболитен тип: "Те обикновено изглеждат много плътни и изглеждат с наднормено тегло." Освен това, захарните горелки могат да се борят да отслабнат, често да носят коремната мазнина и са гладни няколко часа след като ядат. (Те могат да бъдат големи снекбери.) Ключът към загубата на тегло за захарните горелки се свежда до контрола върху въглехидратите (повече цели зърна, не рафинирани зърна като бял хляб и тестени изделия!) И намалявайки ниско съдържание на захар, протеинова диета (помислете за постно и чисто).

Някога чухте ли термина "кльощава мазнина"? Ако имате и вие се отнасяте, това може да удари малко близо до дома. "Мускулните горелки обикновено забравят да ядат и изгарят протеини от собствената си мускулна тъкан чрез глюконеогенеза, което е процесът на превръщането на протеина в глюкоза като гориво", обяснява Йънг. Този процес се задейства от две основни неща: по-високо протеиново хранене и стрес . " Мускулните горелки имат по-високи нива на кортизол в кръвта, което прави редовните дейности за намаляване на стреса и включването на малко повече въглехидрати в храната, важно ", казва Young. И двете от тези стратегии се смята, че намаляват катаболитния (или "разграждащ") ефект, който кортизолът оказва върху мускулната тъкан. Young също посочва, че прекалено много въглехидрати могат да ударят и загубата на мазнини . По същество мускулните горелки трябва да експериментират с въглехидрати, за да намерят своето индивидуално оптимално ниво, като същевременно управляват стреса. (Проверете Вътрешната фитнес зала, $ 10, за голям ресурс за облекчаване на стреса.)

Дейности, които могат да ви подтикнат да станете мускулна горелка, включват: да се въздържате от тренировка с тегло, да консумирате ниско съдържание на протеини и мазнини, да правите прекомерно кардио, да предприемате подход "яжте по-малко, упражнявайте повече", както и кариерен стрес, изгаряне на свещта в двата края.

"Смесените горелки обикновено седят в средата, те могат да бъдат издърпани наляво или надясно, за да бъдат повече от захар или мускулна горелка в зависимост от това дали те стават прекалено изложени на прекомерно приемане на въглехидрати или повишени нива на стрес", казва Young. Други неща, които могат да ви насочат към всеки край на метаболитния спектър? Липсващи ястия (какви са условията за "ядене"), преяждане ("живот на ядене"), прекалено много време на дишане, хронична липса на сън и прекомерно работно време. Важното, което трябва да отбележите, е, че начинът, по който сте облегнат, засяга колко въглехидрати имате нужда по всяко време. Ако сте физически неактивни и преяждате за продължителен период от време, по-нисък прием на въглехидрати обикновено ще ви бъде от полза . Ако обаче промените драстично на по-високи стрес като тежки упражнения, бихте искали леко да увеличите нивото на въглехидратите си и да подобри съотношението на протеините и фибрите в диетата, както и да включи дейности за намаляване на стреса, които да подпомогнат загубата на тегло. "

Чували ли сте вече за метаболитни видове горелки? Какво правиш от тях? Звучи отдолу!