Винаги подуто? Тези 5 храни са похитителите

Вземете бързите точки, като превъртите до дъното на историята.

Как се спуска тази плодова салата? Не е ли само най-освежаващото нещо и толкова сладко? Но ти знаеш това, казвайки "прекалено хубаво нещо"? Е, това може да е случаят, когато става дума за вашите пет на ден. Това е така, защото това, което може да не осъзнаваш, е, че докато нахлуваш във вашия ананас, ягода и киви, ставаш сериозен натиск. Всъщност, вероятно не е хлябът, който е зад гърба ви изобщо. Това е размерът на плодовете и зеленчуците, които използвате, и това е често срещан нежелан ефект.

Независимо от естествените цели храни, плодовете съдържат много фруктоза и сорбитол (захарен алкохол), които могат да причинят възпаление, подуване и нежелан натиск върху храносмилателната система. Начинът, по който червата ги разбива, също се различава от това на стандартната си бяла захар (захароза), поради което може да се почувствате добре след мляко, но изглеждате, като че сте поглъщали балон, след като сте ял торбичка с грозде.

Работата с плодове е, че тя има склонност да седи в червата и да започне да ферментира, а ако се занимавате с уменията си за комбуша и кисело зеле, ще знаете, че след като ферментационният процес започне, какво е натъпкано във вашето Kilner буркан ще започне освобождаване на малки мехурчета на газ. Същото важи и за червата, след като сте хвърлили гроздето. Тъй като те започват да ферментират, стомаха ви ще започне да се набъбва и да се раздуе и да причини повече газ да вибрира около вътрешностите ви.

Плодове и зеленчуци също са пълни с фибри. Да, това е друга дума на здравословния списък, но отново, влакното може да бъде трудно смилаемо, въпреки че много експерти свидетелстват, че се нуждаете от огромни количества от него, за да стимулирате движението на червата. Всъщност, много хора, които търсят медицинска помощ за по-тежки симптоми на IBS, се препоръчват да опитат диета с ниско съдържание на фибри, за да видят дали тяхното състояние се подобрява. Това означава, че вместо пълнозърнести се връщат в бял хляб и сурово зеленчуци, а плодовете със семена и импулси са навън.

"Човешките същества не могат да смилат фибри, но здравият микробиологичен черво процъфтява върху влакното и се нуждае от него да расте и да функционира добре. Въпреки това, ако бактериите в червата не са много силни, те са на грешното място (твърде далеч от чревния тракт) или имате неправилни видове бактерии в червата, а след това подуване може да бъде основен проблем ", обяснява клиничното диетолог, Стефани Мур.

Какъв е планът на действие тогава?

Това са тези открития, които стоят зад диетата с ниско съдържание на FODMAP, която елиминира всички потенциални подутини, които се крият в плодовата и зелената пътека. Това основно означава нещо, съдържащо сложни влакна и захари, които не могат да се разрушат правилно. Ябълки, манго, череши, гъби, аспержи, грах и карфиол са от менюто, въпреки че повечето зелени вега са добре. Има цял пътеводител за нещата, които можете и не можете да ядете, а това е интензивен процес на пробване и грешка, поради което и диетите с ниско съдържание на фибри и FODMAP са предназначени само като временни мерки, докато се опитвате да изработите вашите задействания.

Съществува и четиридневният план за бързо оправяне, който ще намерите в книгата "Fruit Belly" на Romy Dolle. Скоростта на разграждане, която все още включва плодове и зеленчуци в живота ви, но само такива, които не са газообразни, е комбинация от супи, салати и протеини, за които е установено, че решават вътрешностите ви, така че за по-малко от седмица ще имат плосък корем, за да се хвалят. Както при ниското влакно и FODMAP, това не е план за храна за отслабване и фокусът е да помагате на вашите вътрешни органи да се отървете от прекаленото задържане на вода и да уловят вятъра бързо и ефективно.

Добра възможност, ако трябва да изгладите стомаха си в двойно бързо време, но в дългосрочен план може да наберете плодовете и да се уверите, Суровото е лесно за подготовката, но не и за храносмилането.

"Суровият зеленчук има много трудна за разрушаване целулоза, която е неразтворимо влакно, което не е много полезно за нас и може да генерира много вятър", продължава Мур. "Бланширането или изпичането на зеленчуци ще счупи тези сурови влакна и ще ограничи проблема".

Може би помислете за печене на вашите моркови crudités следващия път? Превъртете надолу, за да видите най-големите нарушители на плодовете.

ябълки

Заредени с фруктоза, ябълките са един от първите плодове FODMAP етикети off-меню. Опитайте да го изрежете и да видите дали вашето колан се прибира. И ако не можете да устоите, просто имайте няколко резена. Съхранявайте и на сока от ябълка, може да причини подобни странични ефекти.

череши

Помниш ли какво казахме за плодове със семки и камъни? Това е начинът на природата да ви каже, че съдържат фруктоза и полиоли, които имат тенденция да плъзгат вода през червата и да доведат до ферментация. Кожите могат да бъдат трудни за разрушаване, което е и причината, поради която зрелите, сочни череши могат да бъдат мини бомбардировки, които чакат да излязат.

круши

Сладките, сочни круши са вкусни и получават палци за понижаване на холестерола, но освен фруктозата, те съдържат и сорбитол, което означава, че имате двойна възможност да видите подуване на стомаха. Тъжни времена.

авокадо

Вземете себе си от пода - скъпоценното аво може да е зад гърлото ви. Подобно на черешите (забележете камъка в средата), авокадото съдържа захарни полиоли, които отнемат повече време, за да преминат през червата, за да имат повече време за ферментиране. Опитайте да се придържате към яйцата само за една седмица в brekkie и да видите какво се случва.

Сушени плодове

Концентриран източник на захар и фибри, не е нужно да се назначи лекар, който да диагностицира, че ако коремът ви е нежен, храненето на дати на Medjool може да не е добра идея. Струва си да се приложи същата мисъл на тези здравословни снек барове, които обикновено използват сухата плодова основа.

Кратката история:

Плодът съдържа много фруктоза и сорбитол (захарен алкохол), които могат да причинят възпаление, подуване и нежелан натиск върху храносмилателната система.

Плодовете ферментират в червата, освобождавайки малки въздушни мехурчета.

Влакното в плодовете и зеленчуците също е трудно смилаемо, така че докато може да ви помогне да ви напълни, то може да допринесе за симптомите от типа IBS.

За да победите подутото, опитайте да следвате диетата FODMAP или разгледайте плодовата корема на Romy Dolle.

Първите пет виновника са ябълки, череши, круши, авокадо и сушени плодове.

Открийте още начини да се отървете от подуване тук.