диета

Тя може да бъде направено: Как да се отървете от корема мазнини, без да направите един седнал

Април 2024

Има много погрешни схващания и дори митове около мастната тъкан и как да я изхвърлите. Онова, което често си представяме в наръчника за премахване на подуване, са строгите диети и изтощителните фитнес режими, които ни изморяват, просто мислим за тях. Дори и когато сме готови да се заемем с тези стратегии за изгаряне на мазнините в корема, нашата издръжливост и търпение лесно изчезнат, преди да видим резултатите, които желаем. Но се оказва, че подход, който е в по-голяма степен съобразен с мързеливото плейбойче, може да бъде най-ефективен при побоя на корема и отстрани. Ние се доближихме до трима специалисти - лекар, специалист по хранене и обучител - за да се претеглят с най-добрите навици, които ленивите момичета могат да приемат, за да победят мазнините в корема (без да се налага да влагат твърде много работа). Продължете да превъртате, за да видите какво препоръчват тези експерти за изгонване на мазнините в корема.

Спрете да пиете течности с хранене

Тази стратегия може да изглежда странна, но според диетолог и Ню Йорк Таймс най-продавания автор Кимбърли Снайдер, тя значително ще подобри състоянието на стомаха ви. "Престанете да пиете много течности с храна", казва тя. "Като пиете вода с храна, вие разреждате храносмилателните си сокове и забавяте храносмилането, което разкъсва вашата енергия". Въпреки, че е важно да се поддържа хидратиран през целия ден, да се успокоявате по време на хранене, за да запазите изяждането.

Яжте протеин точно преди леглото

Когато си представите стратегии за елиминиране на корема, яденето не е в горната част на списъка. Въпреки това, толкова много от начина, по който можете да възстановите стомаха си, започва с това, което поставяте в него. Ейми Лий, главен специалист по храненето на Nucific, препоръчва получаването на здравословна доза протеини, преди да заспате през нощта. "Протеинът преди леглото показа клинично да увеличи метаболизма ви на следващата сутрин", казва тя. "Плюс това помага на тялото ви да се ремонтира по-ефективно, докато спите, така че се събуждате, като се чувствате по-свежи." Тя препоръчва половин пилешка гърда на скара или лъжица протеинов прах.

Яжте протеин, когато ставате

Точно както трябва да завършите деня си с протеини, за да помогнете на тялото си да се ремонтира за една нощ, Лий препоръчва да започнете своя ден по същия начин. "Закуската с високо съдържание на белтъчини ще превърне метаболизма ви още повече ... и ще ви даде приятна енергия", обяснява тя. "Протеинът отдавна е доказано термогенно - което означава, че те кара да изгаря мазнините. Като включите двигателя, който изгаря мазнините, първото нещо, което сутринта, поддържа метаболизма ви през останалата част от деня.

Добавете фибри и здравословна мазнина към закуската си с високи протеини

В допълнение към протеина, Lee ви предлага да включите фибри и здравословни мазнини в закуската си. "Това ще подобри храносмилането ви и ще ви накара да се чувствате по-пълно и по-леко на краката си през останалата част от деня", казва тя. - След няколко дни след това ще се почувствате по-малко за обяд и вечеря, отколкото обикновено. Когато измисляте здравословна закуска, една от съставките, за която определено се отклонявате, е захарта ", защото това ще увеличи вашите желания и ще унищожи ползите от вашата закуска".

Пийте чай с билков лаксатив

Fit Chef Katy Clark препоръчва супер бърз и лесен начин да получите плосък стомах - да имате чай с билково слабително като Smooth Move by Traditional Medicinals (£ 4). "Това ще помогне да изчистите системата за по-плосък корем", казва тя.

Яжте пробиотици

Просто повишаване на приема на богати на пробиотици храни може да помогне за намаляване на подуване около midsection, която често е объркана с корема мазнини. Пробиотиците са неразделна част от плана за хранене на Снайдер. Докато можете да получите здравословна сервиране чрез кисело мляко, kombucha и други ферментирали храни, мързеливите момичета могат лесно да получат дневна доза като вземат пробиотична добавка. Вземете две от Biotics на тялото на Kiki Health (£ 25) ежедневно, за да извлечете ползите и да възстановите равновесието на цялото си тяло. В допълнение към рестартирането на стомаха и водещо до дългосрочна загуба на тегло, особено около средната част, Snyder казва, че пробиотиците са "един от ключовете за абсолютно абсорбиране на хранителни вещества, енергия и страхотна, млада кожа".

Премахване на някои храни от вашата диета

Всички експерти са съгласни, че избягването на определени храни е от съществено значение за побоя на корема мазнини. Снайдер нарича солени храни като първото нещо, което трябва да бъде премахнато. Разбира се, това не е лесен подвиг, но просто съзнанието, че висококачествените натриеви храни могат да предизвикат подуване, може да ви убеди да направите по-здравословни решения. Snyder препоръчва да се сменя солта за подправени билки, за да се подобри вкуса. Втората храна, която трябва да бъдете предпазлива, е млекопроизводството. Звучи като прекалено много усилие? В този ден и възраст не е толкова трудно, колкото си мислите. "Заменете млечните продукти с бадемово мляко, бадемово сирене, кокосово кисело мляко и цялата гама млечни продукти, които са на разположение сега", казва Снайдер.

Получете повече сън

На последно място, но не на последно място е коремът на побоя на корема, всяко мързеливо момиче може да се задържи: Оставете повече сън. Едно пренебрегвано (и лесно закрепване) причина, поради което не губите корема, е просто, че нямате достатъчен сън. Изследванията установиха, че лишаването от сън се бърка с метаболизма ви, което го прави трудно за изгаряне на мастните клетки. След като опитате ръката си в масив от мързеливи момиченце приятелски опции по-горе, не забравяйте да завършите деня с някакво качествено затворено око, за да позволите на тялото ви да се заеме да работи по себе си, докато хванете някои z.