Просто свършихте почистване? Ето какво трябва да направите след това

Всеки, който някога е направил почистване, може да ви разкаже за всички високи и ниски нива, които идват с него. Гладът, оттеглянето, енергията и триумфът са само някои от емоциите, които може да почувствате, докато детоксирате тялото си и изплакнете системата си - било то само за един ден или за 22 часа (à la Beyoncé). Но след като най-сетне излезе от вашето чисто чувство триумфално (и вероятно все така леко гладен), какво точно трябва да направите по-нататък? Шансовете са високи, вие ще искате да ядете всичко в очите, но имаме чувството, че това не е най-добрият начин да отидете.

За да ни помогне да разберем как да облекчим телата си в цикъл на здравословно хранене и да се съпротивляваме на настойчивостта да запълним лицата си, помолихме Елиса Гудман - сертифициран холистичен диетолог и създател на "Почистете тялото си, почистете живота си", за да ни даде пътна карта на точно какво да направите след почистване. Продължете превъртането, за да прочетете ценния й съвет!

Ако току-що завършихте почистване, поздравления! Вие правите важни стъпки, за да станете по-здрава версия на себе си. Преди да можете наистина да се възползвате от очистването, важно е да разберете как работи очистването. Какво се случва вътре в тялото ви?

Всеки ден ние вдишваме, поемаме и абсорбираме повече токсини, отколкото тялото ни естествено може да премахне. Детоксификацията включва множество органи, като бъбреците, белите дробове, кожата и стомашно-чревния тракт; но черният дроб има тенденцията да прави по-голямата част от тежкото повдигане. Въпреки, че това е изключително сложен процес, ето как всяка система / орган играе своя собствена уникална роля:

Стомашно-чревен тракт: Когато токсините се намират в червата и дебелото черво, те отново се абсорбират в кръвта. Чрез почистване на червата и дебелото черво, подобрявате движенията на червата, като премахвате изградените отпадъци от тялото си.

Бъбреци: Когато почиствате, бъбреците са по-малко претоварени. Това им помага да филтрират отпадъците от други органи, като осигуряват детоксикация на цялото тяло. Чрез почистване бъбреците са в състояние да премахнат токсините, които често допринасят за по-високо кръвно налягане и повишена киселинност.

Черният дроб работи толкова трудно, за да отделя хранителните вещества от отпадъците, но лесно може да бъде претоварен, намалявайки способността му да функционира. Има две ключови фази на детоксикация, които изискват хранителни вещества да преобразуват мастноразтворимите (токсични) съединения в по-малко вредни вещества. Първата фаза помага за разграждането на вещества като кофеин, пестициди, алкохол, наситени мазнини и др. През втората фаза токсините се превръщат във водоразтворими вещества. След това те могат да се екскретират чрез жлъчка или урина.

Кожата: Нашата кожа е невероятен орган, който помага за отстраняването на много от токсините чрез порите. Тъй като този процес обикновено е доста пасивен, почистването може да подпомогне детоксикацията. Докато почиствате, е много полезно да се упражнявате, тъй като потта ще увеличи токсичното елиминиране.

Бели дробове: Дишаме толкова много замърсители на ден за ден. Когато очиствате, естествено помагате за разреждане и оттичане на токсини от белите дробове. След като дадете на тялото си помощна ръка, няма да вярвате колко добре може да функционира естествено.

След почистване Съвет # 1: Пийте вода с лимон всяка сутрин

Пиенето на 16 грама лимонена вода всяка сутрин е лесна и ефективна стратегия за детоксикация, която да се включи в ежедневието ви. На първо място, тялото Ви изисква вода за правилна детоксикация, особено след като сте гладували цяла нощ. Когато добавяте лимон, вие засилвате детоксикиращите свойства на водата. Тъй като лимоните са естествен детоксикатор, те помагат да стимулират естествените ви ензими в черния дроб, като помагат на тялото да измие токсините.

Пост-почистване Съвет # 2: Вземете пробиотик и ядете ферментирали храни

Важно е да запомните, че здравословното черво означава здраво тяло. Тъй като около 70% от вашата имунна система се намира в червата ви, лошата диета започва да отнема жертвите си. Ако не изчистите правилно червата си, тялото ви няма да може да елиминира токсините, които другите системи се опитват да се отърват. Когато приемате силен пробиотик и ядете ферментирали храни ежедневно, вие увеличавате добри бактерии в червата. Тези здрави бактерии поддържат здрави черва. Пробиотиците също са от полза за черния Ви дроб, така че консумирайте повече храни, като например кефир, комбуча, кисело зеле, темпе и кимчи.

Пост-почистване # 3: Пийте зелен сок (без твърде много плодове)

Пийте зелен сок ежедневно, за да продължите да поддържате естествения си процес на детоксикация и да се уверите, че получавате витамини, минерали, антиоксиданти и фитонутриенти във вашата диета. Важно е да се спомене, че твърде много сладки плодове не се препоръчват. Въпреки че плодовете като круши и ябълки са хранителни, когато се консумират цели, те могат да добавят високи концентрации на захар към зелените ви сокове.

Тъй като плодовете са опаковани с естествена захар, е по-полезно да увеличите консумацията на зелен зеленчук. Когато кръвната Ви захар скочи, така и вашите нива на инсулин. Изберете съставки като спанак, зеле, глухарче, различни билки, краставици, лимони и лимони.

Как да се съпротивляваме на настойчивостта

Най-лесният начин за предотвратяване на преживявания след очистването е да се гарантира, че ядете или пиете на всеки три часа. Тези закуски и ястия трябва да включват протеин и здравословна мазнина. Белтъчината и мазнините ще ви помогнат да се насищате за по-дълги периоди от време.

Детоксикацията на цялото тяло няма да бъде ефективна без протеини и мазнини, тъй като телата ни се нуждаят от подходящ баланс на въглехидрати, мазнини и протеини. Също така протеини и мазнини са необходими за вашия черен дроб по време на фаза 2 детоксикация. Ето няколко препоръки:

Направете здравословен протеинов бар: Домашен протеинов бар е чудесен избор, когато сте в движение!

Хванете зелен сок (добавете 1 супена лъжица семена от чиа): Зеленият сок се запълва и осигурява на организма ви хранителните вещества, от които се нуждае, за непрекъснато детоксикиране ежедневно, а семена от чиа ви дават протеини, здравословни мазнини и фибри.

Вода с Ultima Replenisher Хидратиращ прах ($ 22): Когато пиете вода с Ultima Replenisher, поддържате хидратация, която ще ви помогне да намалите глада и апетита.

Големите трима

Препоръчвам да останете далеч от големите три: глутен, захар, както и повечето млечни продукти. Когато останеш без тях, трябва да можеш да продължиш да се чувстваш толкова страхотно, колкото и по време на почистването си. Въпреки че някои хора препоръчват да се отдръпнат от млечните продукти и глутена, други ще изрежат алкохол и кафе вместо това.

Не забравяйте, че вашето тяло и здраве са уникални, така че големите три са склонни да се различават от човек на човек. С това се казва, че е важен въпросът да се запитате колко са вашите големи три. Това е идеалният момент да се включите в собствената си интуиция. В края на краищата вие сте експерт номер едно на вашето тяло!

Разгледайте ElissaGoodman.com и я последвайте в Twitter за по-ежедневно вдъхновение за здравословно хранене!

Чувствате ли се готов да се справите с очистването сега? Кликнете тук за четири почивни дни, които не са сокове, за да опитате преди лятото, и пазарувайте две от нашите любими чисти книги по-долу.