8 храни, научно доказани, за да ви помогнат да живеете по-дълго

По-добрата кожа и красивата коса са хубави, но в края на деня винаги ще избираме по-дълъг и здравословен живот. Ето защо ние редовно упражняваме и попълваме табелите си с тези храни - чиито добродетели са подкрепени от студени, твърди научни факти. Превъртете до списъка си с по-дълги бакалници!

Люти чушки

Голямо китайско проучване (когато казваме, че има голямо значение, имаме предвид почти половин милион участници) установи, че хората, които ядат пикантни храни 6-7 пъти седмично, имат с 14% по-нисък риск от преждевременна смърт (от всички причини) храни по-рядко. Те показват по-малък риск от рак, сърдечни заболявания и респираторни заболявания. Не мога да се справя с подправките седем дни в седмицата? Не се притеснявайте; тези, които ядат пикантни храни два пъти седмично, са с 10% по-нисък риск от смърт, отколкото тези, които рядко или никога не са яли. Можете да благодарите на капсаицин, молекулата, отговорна за това горещо усещане в лют червен пипер, за жизнеспособните свойства.

Сладки картофи

Сладките картофи са натоварени с витамин С, витамин D и огромния 400% от дневното количество витамин А, от който се нуждае тялото ви. По-важното е, че съдържат голямо количество бета-каротин и алфа-каротин. Едно 14-годишно проучване, проведено от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, установи, че потреблението на високи нива на алфа-каротин намалява риска от смърт (от всички причини) с до 39% сред повече от 15 000 възрастни в проучването.

Тъмен шоколад

Богатият на антиоксиданти тъмен шоколад се среща и с флавоноиди. (Флавоноидите са и това, което какао прави сърцето здраво!) Те подобряват притока на кръв и помагат за предотвратяване образуването на кръвни съсиреци чрез регулиране на холестерола и понижаване на кръвното налягане. Освен това, комбинацията от антиоксиданти и флавоноиди прави тъмния шоколад силно противовъзпалително. Изследванията показват, че възпалението е силно корелирано със застаряването и свързаните с възрастта заболявания, така че запазвайте противовъзпалителните храни във вашата диета, за да поддържате живота си дълъг и здрав. Но лошата новина е, че вашият Млечен Път Midnight Dark не го отрязва. За да се възползвате от предимствата, яжте само два до четири квадрата от най-малко 70% до 75% какао.

сьомга

Мастните риби със студена вода като сьомга, риба тон, пъстърва и сардини са омега-3 златна мина. Мастните киселини в тези мазни риби защитават сърцето ви и намаляват риска от увреждане на мозъка и инсулт. Междувременно витамините А и D стимулират имунната ви система. Изследванията показват, че консумацията на мазнини не само намалява възпалението, но също така предпазва мозъка от когнитивен спад.

американски орехи

30-годишно проучване на хранителните навици на холандците между 55 и 69 години показва, че храненето на малка порция ядки всеки ден намалява смъртността с 23%. Пеканите, в частност, имат гама-токофероли - вид витамин Е, който помага за понижаване на LDL холестерола (лошия холестерол), което ги прави особено полезни за вашето здраве. Бадемите и орехите също се нареждат високо в списъка с живи ядки.

ябълки

Влакната, фолиевата киселина, антиоксидантите и витамин Е допринасят за здравословния избор на ябълките, а флороноидът кверцетин предлага още повече ползи. Лабораторните изследвания върху животни показват, че тя защитава мозъка и, заедно с полифенолите в ябълките, увеличава продължителността на живота с 10%. Едно човешко проучване установи, че жените, които редовно ядат ябълки, имат 13% до 22% намаление на риска от сърдечно-съдови заболявания (убиец на жени).

Bluberries

Досега знаете, че плодовете са богати на антиоксиданти. Един антиоксидант, наречен антоцианин, поддържа задържането на мускулите и мозъчната функция. Връзката между плодовете и здравето на мозъка отдавна е установена при животните. Напоследък едно голямо проучване на жени на средна възраст открива връзка между диетата, богата на ягоди и боровинки, и по-бавен темп на умствено понижение. Разтворимите фибри в плодовете намаляват нивата на холестерола, като сърцето ви е щастливо и силно.

зеле

Тъмните листни зеленчуци като калата и спанака съдържат големи количества витамини А и С, калций и флавоноиди (които се борят с раковите клетки). Само една чаша кали има впечатляващо 700% от дневните ви нужди от витамин К. Едно проучване установи, че една порция тъмни листни зелени на ден може да попречи на свързания с възрастта когнитивен упадък. Изследователите казват, че високите нива на витамин К ще запазят мозъка ви млад, докато сте на възраст.

За повече храна и хранителни съвети, които се разпространяват през живота, вземете ядене, живейте по-дълго ($ 5) от д-р Нейл Барнард

Колко от тези храни вече са във вашата диета? Кажете ни по-долу!