6 Премества тренировката ви липсва

Трудно би било тренировката ви да включва всяко движение на мускулно тонизиращо, калорийно-горещо движение, което сте чували / чете / четели в живота си - най-малкото това би било невероятно дълга тренировка. Затова призовахме няколко фитнес експерти и ги помолихме да назоват едно упражнение, което жените не правят достатъчно. Докато мнозина протестираха, че избирането на само едно основно упражнение беше изключително трудно, те всички се подчиниха. Резултатът? Списък с шест незаменими хода, които почти можем да гарантираме, че вече не правите (със сигурност не сме). Не е нужно да изкоренявате съществуващата рутинна фитнес зала; просто поръсете двойка в съществуващите тренировки и вижте какво ще се случи.
Превъртете, за да видите какво липсва вашата тренировка!

Треньорът на знаменитостите и експертът по фитнес Патрик Мърфи казва, че всички свои клиенти представят "щастливия ход на мида", тъй като предотвратява наранявания, докато тонизира вашите глутети. "Средният човек седи цял ден, пресичайки краката си", казва Мърфи. "Когато стоим, ние се радваме на едната страна и се сриваме в нея, като полагаме теглото си на единия крак." Следователно, ние свършваме със слаби глутети и бедрени мускули и с нарушена стабилизация. Така че Мърфи предполага, че се движи мидата с лента за съпротива, увита около бедрата ви, за да укрепи района. Освен това, по-голямата част от времето, което прекарваме в движение, сме в движение напред (ходене, туризъм, колоездене и др.). Рядко се движим отстрани. "Но когато развиете страничната страна на вашите глутати с това упражнение, тя ви дава възможност да се противопоставят на гравитацията", казва Мърфи. Обучение на вашите glutes във всички равнини на движение е задължително.

Неподвижните подложки не го отрязват. "Пешеходните възглавници работят върху голям брой мускули (бедрата, hamstring, телетата, глутетата и ядрото), като същевременно ангажират сърдечно-съдовата система", казва сертифициран личен треньор и управител на wellness на ISSA Джон Роули. Получавате пълна тренировка в долната част на тялото с допълнителното предимство на кардиото в едно движение.

"Това едно упражнение осигурява движение на цялото тяло, което ще предизвика вашите коремчета, ще засили сърцевината ви и ще подобри равновесието и координацията, като призове всичките ви стабилизиращи мускули да се изстрелят", казва Джосън Шнайдер от Equinox Beverly Hills. И можете да направите това движение навсякъде, защото Шнайдер казва, че не изисква много тегло, за да получите резултати. "Дори телесното тегло ще работи в основата ви." Така че просто изберете тегло, което няма да компрометира вашата форма.

ФОТО: Г-н Йога

Повдигането на тежки тежести не винаги е най-добрият вариант за жените, така че Анджела Лий, национален мениджър на тренировъчния лагер Equinox, препоръчва тази последователност да бъде чудесен начин да се изгради сила без външни стимули. "Долната куче е статична поза, която изгражда стабилност на рамената, разширява гръбначния стълб, удължава задната част на краката и укрепва предната част на бедрата", казва Лий. "Просто задържането на кучето надолу в продължение на две минути е отличен начин за извайване на външните горни ръце, както и за изграждане на стабилност на багажника, което за жените е трудно да се направи. Харесва ми да добавим Scorpion за ротация и допълнително предизвикателство за ядростта и мобилността в горната част на гърба. Удължаването на гръбнака, стабилността на ядрото, здравината на раменете и мобилността в горната част на гърба са от съществено значение за добрата поза, както и за цялостните модели на здравословно движение. "

"Много жени са склонни да пренебрегват изолационното обучение на телетата си", казва Анджел Бърк, директор по фитнес и уелнес при Целзий. "Плътните глутети са цялата ярост, така че клекването и утъпкването са се превърнали в скоби в повечето женски тренировки. Въпреки това, когато носим къси панталони или рокли, нашите телета са склонни да бъдат изложени. "Вашите телета се набират в много основни упражнения, но това не е достатъчно, за да се развие правилно районът. Бърк препоръчва да добавите две упражнения за изолиране на телето, като телетата се повдигат, след рутинната процедура два пъти седмично. "Пазете тежестта на светлината и фокусирайте се върху контрола на движението."

"Това е феноменално упражнение, което много жени често пренебрегват, защото могат да бъдат или смущаващи, или объркващи (това са едни и същи причини, които не го правят и мъжете)", казва директорът на института за фитнес тренировки Equinox Mathew N. Berenc, Turkish Get Up е чудесно средство за подобряване на стабилността и общата здравина на тялото, предотвратяване на наранявания и постигане на цели за намаляване на теглото. "Използваш цялото си тяло едновременно, за да отидеш от пода до стоенето. Всеки мускул трябва да работи заедно и в резултат на това увеличаване на единния стрес върху тялото, вие се адаптирате и ставате по-силни като цяло, а не само отделни части. "Вие също изгаряте много калории, защото отново всеки мускул трябва да работи. "След само три повторения - без значение колко сте добри - изпотявате куршуми", казва Беренц. Трябва да се съсредоточите през цялото упражнение и когато упражнението прави това, Беренк казва, че това увеличава вашия метаболизъм.
Колко от тези ходове липсват от текущата Ви тренировка?