Новини

5 неща, които тялото ви преминава, когато изпитвате безпокойство

Може 2024

Всички знаем какво е да се събудиш, чувствайки се безпокоящ - тези неделни сутрини, когато се тревожиш за работа, какво си казал на приятел тази вечер или че последният текст "Харесва ми" ти изповядва твоето смазване ... отговори. Но без значение колко е познато всичко това, осъзнахме наскоро, че нямаме представа какво всъщност се случва в тялото ни, когато това се случи. Какви садистични химикали минават през нашите мозъци, които ни карат да си спомним едно нещо, което казахме преди седем години и сега ни карат да пробием дупка в земята и да останем там? Е, разбрахме.

По-долу двама експерти разясняват точно какво се случва с нас, когато се чувстваме неспокойни - както очевидният, така и страховитият вид и тревожният гняв, който изпитваме в тези неделни сутрини. Продължете да превъртате за своите прозрения.

1. Вашият мозък освобождава отговора на стреса.

"Тревожът е това, което изпитваме, когато амигдалата, малка структура в мозъка, която е оформена като бадемово, усеща заплаха. Стартира реакция на стрес, която започва в хипоталамуса, води до хипофизната жлеза и в крайна сметка изпраща съобщение до надбъбречните жлези, за да освободим кортизола и адреналина в кръвта си, за да подготвим цялото си тяло за действие ", обяснява Макс Лугавере, експерт по здравето на мозъка и автор на Genius Foods (който ще бъде издаден през 2018 г.).

2. Частите на мозъка, които съхраняват травма и страх, стартират реакция "борба или полет".

"Тези части на мозъка съхраняват спомени за минали страдания и страхове, а също така помагат да се кодират преживяванията в спомени", добавя Скот Дехорти, LCSW-C, изпълнителен директор в Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "Повечето животни имат безпокойство относно постоянните физически заплахи", продължава Лугавере, "което е важно да подготвим тялото за този отговор на" борбата или полета ", но хората също могат да изпитват тревога в отговор на заплахи, които са по-малко осезаеми, като лош ден на работното място, което застрашава нашето его или нашето препитание. " Dehorty казва: "По този начин ставаме по-фокусирани върху стресора и нашите сетива стават по-чувствителни."

3. Всъщност може да ви направи по-продуктивни.

"Всяка възприемана заплаха, съзнателна или друга, може да ни обезпокои", казва Лугавере. "Независимо дали заплахата е нашият професионален или романтичен ръст или се вдига от мозъка чрез шумен шум от трафика например - ние реагираме физиологически като зебра, която е забелязала гладен лъв в периферията й. Понякога тревожност при стресови ситуации, например) е абсолютно нормално и изследванията показват, че леката тревожност дори може да подобри представянето при тези обстоятелства. " (Ставаме по-уязвими, ще бъдем по-бързи и нашето време за рефлекси ще се подобри.) "Но когато се запази, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми".

4. Вашата диета може да повлияе на вашата тревожност.

Диетата може да повлияе на нивата на безпокойство. Храненето на богата на растения диета, заедно с правилно повдигнатите храни за животни, може да намали тревожността, докато храненето на диета с високо съдържание на захар и преработени храни може да предизвика тревога ", казва Лугавере.

Изследователите откриха, че яденето на еквивалент на една средна големина бонбон за бонбони от черен шоколад всеки ден в продължение на две седмици е намалило стресовия хормон кортизол, както и катехоламините (нашия "борба или полет" хормон) при силно натоварени хора.

5. Но можете да работите, за да остави тялото ви да знае, че сте добре.

"Медитацията е много полезна от гледна точка на намаляването на безпокойството като упражнение, което всъщност помага на мозъка да бъде по-устойчив срещу бъдещите възприятия за заплаха, като се има предвид вашите лични задвижвания, както и тези, които ни карат да се безпокоим. медиите специално предава излъчвания с предизвикателни тревоги. По този начин намаляването на потреблението на новина е един от възможните начини за намаляване на безпокойството ", казва Лугавере.

"Всичко това подчертава нашата система и мозъкът и тялото трябва да се върнат към нормалните нива, след като стресорът свърши, но ако стресорът е постоянен, ще се окажете в повишено състояние през цялото време. животът е на линия на ежедневна основа.Регията за полет или борба не е необходима през повечето време - трябва да оставим мозъците ни да знаят това.Ако вземате дълги, дълбоки вдишвания, вие създавате различна цикъл на обратна връзка че всичко е наред ", предлага Dehorty.