5 Зареждане на салати, които са страхотни за отслабване

Салатите често получават лош рап, защото не са удовлетворяващи (ако са слаби и средни) или нездравословни (ако не са постно и средно). Значителната средна земя е по-малко обсъждана, но точно там ще намерите салатите, които ще запалят загуба на тегло. Те са вкусна и питателна комбинация от протеини, зеленчуци, здравословни мазнини и нишесте (да, можете и трябва да включвате въглехидрати в салатата си). Събрахме няколко вкусни рецепти, които отговарят на законопроекта и добавиха приблизителните им хранителни стойности (само ако не ни повярвахте).

Превъртете през, за ​​да видите пет салати за пълнене, които са чудесни за отслабване!

Детокс Рейнбоу Салата

Сладки: Свежите сурови зеленчуци в тази салата доставят много фибри, докато авокадото и ядките осигуряват здравословни мазнини, които позволяват по-добро усвояване на ключовите хранителни вещества. Просто измийте зехтина, за да не прекалявате с мазнините. (Намерете цялата рецепта в DetoxDIY.)

Хранителна информация:

Калории: 300

Мазнина: 15 гр

Захар: 3 g

Протеин: 10 g

Съставки:

Броколи

червено зеле

червен лук

авокадо

бадеми

Семена от чиа

кисело мляко

Извънредно зехтин

Лимонов сок

Базил балсамова салата от риба тон

The Skinny: Комбинацията от слаб протеин, разнообразие от цветни зеленчуци и здравословна, растителна мазнина (зехтин) правят тази салата от риба тон идеалния обяд. Сервирайте го на легло от тъмни, листни зеленчуци, за да достигнете хранителния взрив. (Вижте пълната рецепта в The Secret Ingredient.)

Хранителна информация:

Калории: 350

Протеин: 25 g

Влакна: 8 гр

Захар: 3 g

Съставки:

Консервирана риба тон

Ромски домати

червен лук

Жълта пипер

Тиквички

Балсамов оцет

Лимонов сок

босилек

Чесън

Протеинова сила салата

В Skinny: На върха на натоварване с протеини и фибри, тази салата е супер ниско съдържание на калории. И има много вкусни съставки, които да запазят нещата интересни. (Намерете рецептата за Prevention.com, просто не забравяйте да намалите захарта навсякъде, за да го запазите постно.)

Хранителна информация:

Калории: 310

Мазнина: 10 гр

Влакно: 5 г

Протеин: 23 g

Съставки:

Рукола

моркови

Шалот

лука

кресон

Домати от грозде

шам-фъстък

Пилешка гърда без кожа

Извънредно зехтин

Гръцка салата

Сладкото: С няколко нискокафяви зеленчуци, внасящи влакното, ядки и пилешко или риба, донасящи протеина, тази салата има всичко, от което се нуждаете. И ако ще ядете сирене на вашата салата, фета е една от най-добрите залози. (Прочетете цялата рецепта в Prevention.com.)

Хранителна информация:

Калории: 395

Мазнина: 34 г

Влакна: 7 гр

Протеин: 8 g

Съставки:

Ромска маруля

Зелен пипер

домат

краставица

червен лук

Каламата маслини

кедрови ядки

Фета сирене

Пиле или риба без кожа

Билка и нахут нарязана салата

Сладкото: Вярвайте или не, вашата салата може действително да се възползва от малкото нишесте под формата на богата на хранителни вещества цялостна храна като царевица - тя работи заедно с протеини, за да ви помогне да ви напълни. Подправката в тази салата също ще даде на вашия метаболизъм малко тласък. (Вижте рецептата при половин печена реколта.)

Хранителна информация:

Калории: 450

Мазнини: 17 g

Влакна: 8 гр

Протеин: 15 g

Съставки:

Масло маруля

царевица

домат

червен пипер

Боровинки или боровинки

праскова

Халапеньо

нахут

Тиквени семена

Орехи и шамфъстъци

авокадо

Козе сирене

Извънредно зехтин

ябълков оцет

Лимонов сок

Чесън

И за повече вдъхновение на салата, проверете Салата като храна: Здравословни салфетки за всеки сезон (23 долара) от Патриша Уелс.

Коя от тези салати ще опитате? Кажете ни в коментарите по-долу!