4 начини за спиране на стреса

Вашето качество на съня значително влияе на нивото на стрес, след като сте будни. За съжаление, когато сте изложени на стреса, не винаги е гарантирано да си почивате добре. Това, което можете да направите, е да започнете процедура за отпускане, за да сте сигурни, че тялото ви е готово за лягане по-рано от обичайното, и да изрежете някои навици, които може да окажат негативно влияние върху съня ви. Заповядайте за ранно събуждане. Няколко проучвания са показали положителните ползи от растящата ранна дата, затова нагласете алармата си и се подгответе да се възползвате от предимствата. И каквото и да правите, не удряйте. Това само ще направи бъдещата сутрин още по-трудна и стресираща, а кратките увеличения на добавения сън, които може да изпитате, не са достатъчни, за да облекчат умората.

Упражнение

Когато сте супер стрес, едно от първите неща, които се изкушавате да направите, е да пропуснете тренировката си в полза на нещо по-отпускащо и незабавно удовлетворяващо - като ритане на дивана след работа или в допълнителен час на затворени очи сутринта. Но в действителност, отказването от шанса да разбиете пот всъщност ще влоши нивото на стрес. Упражнението е като цяло отличен природен облекчаващ стреса и някои тренировки са научно доказани, че намаляват стреса. Така че упражнете интегрирана част от живота си, за да поддържате нивата на стреса надолу дневно.

Изключете

Прекъсването на технологиите може да бъде от полза по много начини. Това ще намали количеството на синята светлина, на която са изложени очите ви, като помага за подобряване на циркадните си ритми и цикли на сън. Натискът за непрекъснато представяне за социални медии може да има отрицателно въздействие върху собствената си стойност и дори може да допринесе за умора на надбъбречните жлези. Неотдавнашно проучване показва, че отказването от социални медийни платформи като Facebook може да доведе до увеличаване на щастието и удовлетворението от живота. Предоставянето на цифрова технология веднъж за известно време също ще ви даде повече свободно време за здравословни дейности и лични грижи.

Промяна на вашата диета

От само себе си се разбира, че това, което поставяме в тялото си, засяга пряко как функционира и как се чувстваме. Някои храни са научно свързани с нарастващите нива на стрес, докато други са известни като полезни за облекчаване на стреса. Напълнете диетата си със суперхрани като листни зеленчуци, сьомга и боровинки - всичко това ви доказва, че се чувствате по-малко стресирани, като облекчите напрежението и стабилизирате кръвната захар. Дори тъмният шоколад прави списъка за стресови облекчения, да се ангажира с балансиран подход и да изяде живота, който не е стрес.

Какъв е вашият подход към воденето на здравословен, без стрес живот? Споделете вашите съвети с нас в коментарите.