Как да изгори 500 калории за 45 минути

Изгарянето на 500 калории не е лесен подвиг, както може да се докаже всеки, който е взел интензивен кардио клас. Изгарянето на 500 калории за 45 минути звучи прекалено добре, за да е истина (или кошмарите, в зависимост от текущото ви физическо състояние). Макар че лесно можете да намерите тренировъчен клас, който да ви помогне да постигнете тази възвишена цел, понякога ние просто искаме да изгорим 500 калории от комфорта на собствената си фитнес зала, по наше време - това ли е твърде много да попитате? Не, фитнес фенове, наистина не е така. Чухме виковете ви и включихме Дерек Де Гразия, треньор на знаменитости и управляващ съдружник на Bootcamp на Бари в Маями Бийч и Midtown Miami, за да ви помогне да изгорите големи калории направо от вашата неблагодарна.

Дръжте превъртането, за да видите интензивния интервал на действие, за да накарате тези калории да изгорят, да горят и да изгорят.

KEY:

начинаещи:
Jog 5.0. Пуснете 6.0. Силно изпълнение 7.0. Спринт 8.0+.

Междинен:
Jog 6.0. Пусни 7.0. Силно изпълнение 8.0. Спринт 9.0+.

Advanced:
Jog 7.0. Пусни 8.0. Силно изпълнение 9.0. Спринт 10.0+.

Причината, поради която този интервал работи план толкова много по-добре, отколкото, да рече, работи на място по цялото време? "30-минутна тренировка ще ви даде 30 минути метаболичен тласък и това е, " обяснява DeGrazio. - По-добре е да не правиш нищо. Въпреки това, 20-минутна тренировка с висока интензивност ще изгори повече калории по време на тренировката, ще изгори повече мазнини през целия ден и ще ви даде метаболитен тласък за два до три дни след това, в който ще продължите да изгаряте мазнините. виж коя опция дава най-добри резултати.

Чувствайте се свободни да започнете бавно и да завършите по-голямата част от тази 45-минутна тренировка, колкото можете. Ще откриете, че всеки път, когато правите това, ще можете да продължите нататък. Чести горене!

Преди да прескочите на бягащата пътечка, пазарувайте този одобрен от редактора сух шампоан ($ 14).

Завъртете графиката по-горе и го отпечатайте, за да донесете в салона. Вие сте ентусиаст на неблагодарна? Ето философски план за Нова година, който всъщност е възможно.