Спортен психолог обяснява как да измами мозъка си в стремежа към фитнес

Обичам да ходя във фитнес за всяка неволева дейност в детството. Аз ритам, крещя ... Елате да мислите за това, няма да изглежда достатъчно като тренировка. Но с цялата си сериозност, колкото искам да се оформя и тонус на мускулите ми, след един дълъг ден единственото нещо, което искам да вдигна, е парче водка пица и бира. Привличането на мотивацията да се преоблекат в дрехи в салона и разбиването на пот се чувства като повече работа, а когато съм изчакана, няма да ме убеждаваш.

Обаче аз също знам, че всичко това е натоварване на BS. Когато се захванете с правилния начин на мислене, можете да постигнете всичко и аз осъзнавам, че е време да се обадя на пика и да призная моя мързел. Знам, че и тук не съм сам. Издълбаването на времето за фитнес е ахилесовата пета за много от моите приятели и колеги, за да помогнем на оправданията да не станат причина, разговаряхме с Мелинда Ници, спортен психолог и основател на Baby2Body, за нейните безумни съвети за действително желание да отидете на фитнес.

Любовта, която правите

Няма смисъл да следвате фитнес режим, който мразите, затова отделете малко време, за да направите малко усещане за душевност (или погледнете нашето ръководство за най-добрата тренировка за вашия зодиакален знак). "Обичам как тренировките ме карат да се чувствам, а аз мразя как не ме кара да се чувствам, така че това е моят най-голям мотиватор ", казва Ники. "Толкова важно е, че наистина се наслаждавате на всяка тренировка или фитнес или упражнения, които правите, защото това е, когато ще искате да го направите отново, така ще изградите последователност и това е, когато упражнението стане част от начина ви на живот Мотивацията просто идва лесно в този момент. "

Бъди реалист

Задаването на недостижими физически цели в твърде кратка времева рамка е рецепта за неуспех. Бъди реалист. Дори ако това означава разширяване на фитнес календара. "Ако просто започвате да тренирате с фитнес, а вие си казвате и трябва да се упражнявате 45 минути на ден, пет дни в седмицата, шансовете няма да се случат", казва Ники. "След това, когато не постигнете тези цели, тя се чувства като провал сам по себе си и това не е мотивиращо. По същия начин, ако отидете на клас за упражнения, вие не сте готови или се напъхате твърде много в началото, вие "Ще бъдете изключени от цялото нещо, започнете малки и изграждане, задайте цели, които са постижими, и постепенно нагоре на анте, предизвиквайки себе си малко повече всяка седмица. "

Да бъда постоянен

Последователността е ключова. Всички знаем това. Но знаехте ли, че ключът към консервативната фитнес е, че изминаваме третата седмица? Ники казва: "След като влезете в редовна тренировка с тренировките си, ще се придържате към нея. С тренировка мисля, че има три седмици" гърбица ", която трябва да преминете . работите постоянно по едно и също време всеки ден и правите тези три седмици вашето предизвикателство. "

Направете го като социален изход

"Присъединете се към забавните и ангажиращи тренировки с някои от добрите си приятели и ги тренирайте като нощни момичета, или се регистрирайте за тренировки с партньора си и го направете като активна дата ", казва Ници. "По този начин той служи за двойни цели, ви позволява да мултитаскирате и да се поберат повече в натоварения ви график, а социалният елемент е най-добрият морален бустер."

Почерпи се

Gamify си тренировки като си давате награда след всеки етап. "Ако има телевизионно шоу, което редовно гледате, позволете си да гледате епизод за всяка тренировка, която правите за една седмица", казва Ники. "Или още по-добре, да се поглезите с масаж или лице всеки път, когато завършите пет тренировки за една седмица."

Задайте намерения за себе си

"Използвайте медитации, които използват силата на вашето дъх и връзката между ума и тялото, и опитайте визуализации, които се фокусират върху вашето упражнение и положителните резултати, които ще излязат от нея." Когато поставите намерение, активирате възприемчивостта си и пуснете във вселената, която възнамерявате да привлечете . Ако възнамерявате да постигнете по-добър фитнес режим, поставете го навън и гледайте магия.

Какво правиш, за да се ангажираш с график за фитнес? DM us @ aliciabeauty.

Тази публикация първоначално е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана.