Оптималното време за фокусиране, според науката

Фокус, фокус, фокус ... Чакай, какво трябваше да правя отново? Не е нужно да бъдете особено забравен човек, който да изживявате този процес на мислене поне няколко пъти всеки ден. Фокусирането - особено в този съвременен свят на Instagram, iPhones и способността да имате отворени в браузър 10-та раздела едновременно (благословия и проклятие) - може да се чувства особено трудно, дори когато вашата работа зависи от него. Не можем да ви кажем защо внезапно гледаме на живо храна на новородени котенца, вместо да изготвяме този имейл на нашия шеф - само че това се случва и се случва често. И не можем да не се чудим - времето има ли нещо общо с това? А именно, съществуват ли определени моменти от деня, когато мозъкът ни е по-податлив на нулиране на задача, а други, когато имаме по-голяма вероятност да бъдем разсеяни? Направихме малко копаене и погледнахме към науката за отговора. Продължете да превъртате, за да видите какво открихме!

За да разберете кога оптимално функционира тялото и мозъка ви, трябва да разберете защо го прави. Въведете циркадиански ритми, биологичен процес, който "включва физически, психически и поведенчески промени", които грубо следват 24-часов цикъл и отговарят главно на светлина и тъмнина. (Говорим за това, как то влияе на вашия цикъл на сън тук.) Това е причината някои хора са естествено нощни сови, докато други са сутрин хора. Вашият циркадиан ритъм е уникален за вас и определя върховете и ниските стойности на способността ви да се съсредоточавате и да свършите работа. Ето как се отразява производителността ви ...

В проучване, ръководено от Робърт Мачок, учените открили, че сутрин хората се съсредоточават и се представят най-добре рано сутринта, докато нощните сови изпълняват най-добре през нощта . Това може да изглежда опростено, но е вярно - вместо да се принуждавате да се запишете в график, който се чувства неестествено, нека естественият циркадиански ритъм на организма да ви насочи към производителност и фокус. Мачок обаче установи, че самооправданата тревога се е увеличила през първата половина на деня за всички участници, но е намаляла само за сутрешните хора, докато денят продължава. Що се отнася до разсейването? Matchock казва, че повечето хора лесно се разсейват между 12 и 16 часа . Така че, когато се съмнявате, запазете времето си за изучаване и съсредоточаване за сутринта, преди обяд. (Освен ако не сте пълноцветна нощница, в този случай я прегърнете напълно и запазете работата си за по-късно през деня.)

Заедно с познаването на най-доброто време за фокусиране, важно е също така да знаете правилния начин да се съсредоточите. Ако сте свикнали да кълвате в продължение на часове наред, без да прекъсвате, най-вероятно не сте толкова продуктивни, сякаш сте правили кратки почивки между тях. В проучване, проведено от Федералната авиационна администрация, кратките прекъсвания между по-дългите работни сесии доведоха до 16% повишаване на осведомеността и фокуса. Друго изследване на д-р Алехандра Ллерас установява, че добавянето на две кратки почивки към задачата на групата им позволява да останат фокусирани по време на целия експеримент, за разлика от контролната група, която изпълнява 50-минутната задача без прекъсвания или отклонения и вижда значителен спад в ефективността. Ако е необходимо, задайте аларма на телефона или календара си, за да си напомните да си направите почивка (дори ако това е просто разходка до кухнята за още една чаша кафе).

И накрая, готови за изненадващо обрат? Що се отнася до творческото мислене, най-добрите ви идеи всъщност могат да дойдат, когато сте най-уморени - т.е. краят на нощта - според изследователя Mareike Wieth в това проучване през 2011 г. в списание Thinking & Reasoning . Защо? Уейт казва, че умората позволява на ума ви да се разхожда по-свободно, за да изследва алтернативни решения, тъй като уморяването му прави по-малко ефективно припомнянето на традиционните връзки между идеи или концепции. Следващия път, когато откриете, че се нуждаете от брилянтна идея, дайте си малко място за разклащане - може просто да излезете с нея точно преди леглото.

Бяхте ли изненадани от някоя от тези открития? Кликнете тук, за да разберете седем навици на високо продуктивни хора!