Моята 5-минутна рутина по йога в GIF, от Линдзи Елингсън

Хей Бърджи! През следващите три седмици се вълнувам да споделя няколко от моите тренировки с вас. Първо готов за йога в движение? Практикувах йога през последните четири години и забелязах такава положителна промяна както в тялото, така и в ума ми. Не само че научих правилния начин да дишам (което помага за намаляване на стреса), но сърцето ми също е по-стегнато от всякога и на всяка сесия получавам невероятна детоксикация и спя по-добре през нощта. Тъй като моята работа изисква да пътувам доста често, аз съм измислил няколко последователности, които мога да правя навсякъде и аз съм развълнуван да ги споделя с вас! Независимо дали сте у дома или в движение, тези три движения на цялото тяло ще запазят тялото ви тонизирано и умът ти спокоен.

Вземете йога мат ($ 20) и превъртете, за да видите моите уроци (във формат GIF)!

Общо взривяване на тялото

1. Започнете във високата дъска.

2. Дръжте бедрата и раменете си на квадрат, докато ги притискате назад към кучето, насочено надолу.

3. Преразпределете теглото си между ръцете и левия си крак, докато вдигате десния си крак във въздуха. Оправете крака си, за да захванете вашите hamstring и glutes.

4. Дръжте дясната си крак в съответствие с тялото си, докато премествате надолу в висока дъска. Не заключвайте лактите в това положение; поддържането им меко дава на бицепса и трицепс тренировка, както добре.

5. Натиснете обратно в кучето с три крака.

6. Поддържайте шията и гръбнака на линия през цялото време, правете 10 повторения от всяка страна.

Кошче-лифт мост

1. Легнете на гърба с ръцете си отстрани, като натискате на пода. Огънете коленете си, петите на шипката, подредени непосредствено под коленете си.

2. Задръжте в сърцевината си и карайте петите си в земята, за да се захванете с глутетата си, докато притискате бедрата нагоре.

3. От моста поза, вдигнете десния си крак, посочвайки пръстите си към небето.

4. Бавно спускайте десния си крак и бедрата, така че тялото ви се движи на няколко сантиметра от земята.

5. Поддържайте крака си удължен, възстановете го. Направете 10 повторения от всяка страна.

Йогини натискане

1. Започнете с висока дъска, ръцете са точно под раменете и лактите меки.

2. Бавно се спускайте надолу, като държите лактите си притиснати, така че ръцете ви са близо до вас.

3. В долната част на вашия тласък нагоре, спуснете се до пода и вземете бебешка кобра, като издигнете горната част на тялото от матката.

4. Поддържайте права линия с тялото си през цялото време. След 10 повторения, почакайте в поза на детето.

Направете цялата тази последователност три пъти за тренировка за цялото тяло.

Какви други фитнес уроци искате да видите? Кажете ми по-долу! И не забравяйте да проверите следващата седмица за повече от моите GIF тренировки.

Модни кредити: Отвъд йога безкрайно сутиен ($ 69) в Sunglow, отвъд йога Infinity Short ($ 62) в стомана