Най-често срещаните грешки при въртенето на инструктори от SoulCycle вижте

Безопасно е да кажем, че SoulCycle има пазарът, който се е вкопчил в Spinning. Като експерти в своята област, които преподават много класове, инструкторите виждат гамата от добри, лоши и направо страшни, когато става дума за мотора и извън него. Тъй като популярността и привлекателността на колоезденето на вашето сърце не са никъде другаде скоро, ние се обръщахме към няколко водещи инструктори на SoulCycle за грешките, които хората виждат най-често преди, по време и извън класа. Дръжте превъртането, за да видите какво трябва да кажат!

Грешка: Пийте веднага след класа

Свежа чаша пшенична бира може да звучи освежаващо и релаксиращо след интензивна тренировка по Spin, но е грешка да започнете да пиете алкохол непосредствено след курс по колоездене. "За да се увеличат максимално ползите от колоездачния клас, важно е да се консумират въглехидрати (да, # carbs) и протеини в рамките на два часа след завършването на тренировката", казва д-р Charlee Atkins, директор на SoulCycle. Това означава истинска, цялостна, питателна храна - не чаша вино. "Вашето тяло е буквално подхранвано от въглехидрати и по време на всяка тренировка разрушавате мускулите, затова имате нужда от тези хранителни вещества, за да поправите това, което е било прекъснато", казва тя.

Грешка: Съхранявайте същото темпо

"Една огромна грешка, която виждам, е, че хората прекарват 45 минути на велосипед, който се движи със същата скорост и на същото наклон", казва старшият инструктор на SoulCycle, Рурк Уокър. "Ако не променяте темпото и съпротивлението си, вероятно тялото ви също няма да се промени, защото се оказва, че високите интензивни тренировки (HIIT) постигат по-добри резултати от дългите периоди на сърдечно сърце с едно темпо", казва той. "Като инструктори в SoulCycle непрекъснато смесваме нашите плейлисти и тренировки, за да запази тялото да се досеща, така че никога да не се чувства комфортно. Тялото е много умна и може да се адаптира към дадените напрежения след само няколко минути работа, затова е важно включете кратки изблици на интервали с висок интензитет в кардио тренировката, за да видите вибрациите на сърцето и в крайна сметка по-високото калорийно изгаряне.Тези интервали ще запазят тялото да изгаря калории през целия ден, а не само за един час след класа. тренирайте дали сте на велосипед, неблагодарна или елипсовидна. "

Грешка: Скокове на велосипеда без правилна настройка

Очевидната причина, поради която не искате да започнете интензивен тренировъчен клас, без да сте правилно настроени, е нараняване. Но има по-малко очевидна причина, казва старшият инструктор на SoulCycle Charlee Atkins: Няма да получите резултатите, за които работите толкова трудно! "Искате да подредите правилно и да заредите тялото си, ако искате да се възползвате от физическите предимства на колоездачната тренировка, която е една от най-добрите тренировки с ниска степен на въздействие и висока интензивност, която можете да си направите", казва тя. "Ако сте сериозно да направите физическа промяна, тогава защо не сте" настроени "за успех?"

Грешка: Не е подходящо зареждане след класа

"Тялото ви е машина и трябва да го настроите и да го натоварвате, но понякога виждам хора, които се хвалят със сладки спортни напитки след класа, което не е нужно на вашето тяло!" казва старши инструктор от SoulCycle Лаура Круго. "Упражнението на съпротивлението разгражда мускулите, така че искате да зареждате тялото си с нещата, които му е нужен, за да му възстановите мускулите.Телото се нуждае от протеини, така че трябва да зареждате с протеинови глазури, добър старомоден сандвич от пуйка или страхотен съвет е да вземете картонена кутия с органично 2% шоколадово мляко.Тя има въглехидрати и протеини, идеални за попълване на уморени мускули и високо съдържание на вода, което ще ви помогне да рехидратирате, както и калций и включва малко натриева и натурална захар, които спомагат за задържането на водата и за възвръщане на енергията ", казва тя.

Направили ли сте някоя от тези често срещани грешки? Каква е любимата ви лека закуска, която можете да постигнете след интензивна тренировка? Споделете го по-долу!