Единственото нещо, което Хормонът ви иска, е да спрете да ядете

- Съжалявам - аз съм хормонален. Това е извинение по подразбиране за настроение и недобро поведение - обикновено за жени, и обикновено, когато сме PMS или бременни, нали?

Е, какво ще стане, ако ви кажем, че това е любимата ви козметика, която всъщност ви изхвърля от удара? Или Вашата превъзходна мания? Истината е, че сме заобиколени от хормонални разрушители - нещо, което се е влошило само с нашия модерен индустриален свят.

"Нарастването на теглото, безплодието, хроничният стрес - всичко това може да бъде обусловено от експозицията на околната среда", казва Сара Готфрид, д-р Ню Йорк Таймс, най-продаваният автор на диета за хормонална ресет ($ 17). Те могат да варират от по-очевидните (като липса на упражнения) до привидно безвредни (вашият диван - сериозно ) и, когато работите в тандем, наистина могат да направят бъркотия на вашите хормони.

"Те могат да причинят опустошение на тялото ви, без да сте го осъзнали", казва Готфрид. "Така че, дори ако правите всички подходящи неща за здравето си, излагането на токсини в околната среда, както и хормоните в хранителната ни доставка, може да увреди механизмите за контрол на теглото, които са присъщи на тялото. но способността му да функционира оптимално е била компрометирана. "

И така, какво не можем да направим, ако се заключим в една стая и никога не се появяваме? (Това, между другото, ще се обърка с хормоните ви също.) "Ние не можем да избегнем тези екологични токсини изцяло - те проникват в нашия свят", казва Готфрид. "Но ние можем да сведем до минимум излагането им на тях." Първата стъпка е да се запознаете с тези случайни виновници.

Вашето желание за захар от 4 часа

"Претоварването на захарните храни може да доведе до инсулинова резистентност, при която клетките ви изпадат от вцепенение до инсулин", казва Готфрид. Инсулинът е химичното вещество, което регулира как тялото ви използва енергията от храната, която ядете. Когато ядете твърде много глюкоза (захар), тялото ви просто няма място да го разбие в гликоген, който се използва за енергия. В тези случаи черният дроб превръща излишната глюкоза в мазнина - което, разбира се, води до цикъл на наддаване на тегло и пристрастяване към захар.

Една лоша нощ на съня

Знаеш ли, че странното усещане след една наистина късна вечер, когато си изтощен, но също и малко блуждаещ? Обвинявайте хормоните си. "Една лоша нощ на съня също повишава нивата на кортизол, оставяйки ви едновременно жични и уморени, и създава порочен кръг на една лоша нощна сън след друга", казва Готфрид. "Липсата на сън може да повлияе и на гладните ви хормони, като увеличи грелин (гладния хормон) и намали лептина (хормона на насищане)." Растежните хормони и инсулин също се изхвърлят от удар - поради което липсата на сън е свързана с увеличаване на теглото и по-висок процент телесни мазнини.

Вашият лак за нокти

Направете това под натиска на новините за годината: Едно осезателно проучване, публикувано през октомври 2015 г., показа, че повечето лакове за нокти съдържат химично вещество, наречено трифенил фосфат, което има страшно, непосредствено въздействие върху хормоните. (Може дори да доведе до репродуктивни проблеми и увеличаване на теглото.)

"TPHP не е единственият потенциален токсин в лака за нокти", добавя Готфрид. "Другото" токсично трио ", намерено в много цветове на ноктите, се състои от химикалите формалдехид, известен канцероген, който също се използва за втвърдяване на лаковото покритие, плюс известните тератогенни толуол, за равномерно покритие с цвят и дибутилфталат, пластификатор, който придава гъвкавост и блясък Наскоро е доказано, че фталатите оказват влияние върху качеството на женското яйце и риска от спонтанен аборт, намалявайки вероятността жените, които са подложени на IVF, да имат нормална имплантация и живи раждания. " Всичко за маникюр? Олеле.

Но не всички надежда се губят - има няколко марки, които се проверяват. Zoya е наш любим и смятаме, че бледосивата Leah ($ 10) може да бъде нашият цвят на сезона.

Не е достатъчно време с приятели

"Липсата на социализация може да доведе до стрес в живота ви и да повиши нивата на кортизол", казва Готфрид. Ако сте се хибертирали малко напоследък (получаваме го - все още се преодоляваме и тези зимни блузи), насрочете известно време с приятели ASAP.

Твърде много упражнения

Фитнес плъхове, обърнете внимание: Повече не винаги е по-голямо, когато става дума за фитнес. "Докато упражнението е съществена част от управлението на здравето и балансирането на хормоните, то може да ги изхвърли още повече, ако не се справи правилно", казва Готфрид. "Някои упражнения поставят толкова много стрес върху тялото, че кортизолът изстрелва небето високо, като бягане и въртене". Тъй като кортизолът е вашият хормон за съхранение на мазнини, има вероятност всъщност да отричате целите си.

Освен това, ако сте пропуснали процента на телесните мазнини до много малко количество, може да нарушите нивата на естроген и прогестерон - на свой ред да промените настроението, нивата на глада и дори да спрете менструалния си цикъл. "Моят съвет е да престанете да тренирате толкова упорито в едно обсесивно желание да горят калории и да започнете да тренирате по-умно", казва Готфрид. Това означава да отделите отделни дни за отдих и да разменяте по-трудни практики за практики, които са малко по-ниски, като например йога.

Друго интересно нещо, което да се отбележи? Обучението с висок интензитет на интервалите всъщност не се забърква с нивата на кортизол, като например продължително сърдечно действие, така че помислете за това да превключите към рутината си.

Не е достатъчно упражнение

От друга страна, заседнал начин на живот не прави вашите хормони никакви услуги също. Освен известното намаляване на стреса, което може да осигури здравословно количество упражнения, не може да повлияе на щитовидната жлеза, което помага да се регулират хормоните и метаболизма ви.

Прекалено много измиване на ръцете

Не, ние не предполагаме, че премахвате напълно чистотата - просто не го вземайте твърде далеч. "Както научихме в света на храненето, бактериите всъщност са от полза за нашето здравословно състояние", казва Готфрид. Средната употреба на сапун и вода обикновено е наред, но дезинфекцирането на ръце е друга история, благодарение на високите нива на триклозан - химикал, който на практика затваря всички следи от бактерии при контакт. Проучванията показват, че това от своя страна въздейства върху функцията на щитовидната жлеза.

Вашият диван

Чакай ... Какво ?! Това е трудно, тъй като виновникът тук е съставка, използвана за осветяване на кушетките. Много от тези химикали са пряко свързани с ендокринно разстройство и дори се оказва, че оказват влияние върху функцията на щитовидната жлеза при бременни жени.

Твоят компютър

Още една причина да изключите: "Екрани след 19 часа може да понижите мелатонина и да нарушите съня", разкрива Готфрид. Следвайте оловото на Ариана Хъфингтън и навийте да направите вашата спалня зона без устройства.

Вашият шампоан

Ако съдържа парабени, това е. " Токсикология и приложна фармакология публикува проучване [през 1998 г.], което разкрива, че парабените са естрогенни, което означава, че те се конкурират с естроген за свързващи места в тялото, потенциално засягащи хормоналния баланс", обяснява Готфрид. (Страшно проследяване на това проучване показва, че парабените са открити при 19 от 20 човешки тумора на гърдата). "Докато корелацията не означава причинно-следствена връзка, тези проучвания предизвикват загриженост относно връзката между парабените и нежелания естроген в тялото" казва.

Вашият грим и продукти за кожата

Изглежда, че съдържанието на парабени в грижата за косата получава най-много бръчки, но те могат да се крият и в останалата част от вашата козметика. И това не са само виновни за парабените. "Средната жена прилага на кожата си 515 синтетични химикала дневно", разкрива Готфрид, добавяйки, че те могат да имат различни нежелани ефекти върху щитовидната жлеза, в зависимост от съединението. За щастие е по-лесно от всякога да намерите марки и продукти, които не съдържат парабени: Просто проверявайте етикетите и направете вашето изследване, за да сте сигурни. (И ставайки органичен винаги е най-добрият ви залог.)

След това научете за храните, които могат да помогнат за поддържането на равновесие между хормоните ви.

Тази публикация първоначално е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана.