Как да дадете на възпалените мускули Сладко, сладко облекчение

В известен смисъл, болката след тренировката е нещо чудесно: най-близкото нещо е незабавното валидиране на вашата упорита работа, тъй като това е индикатор, че мускулите ви стават все по-силни. От друга страна, не е забавно, когато не можете да се изправите от стола на бюрото си, без да стенеш в болка. За щастие, макар болките и болките да са част от цялото нещо като "оформяне", всъщност има наистина много ефективни начини за тяхното управление, намаляване и предотвратяване на първо място - и отидохме направо на професионалистите, за да открием точно какви са тези начини.

Изтеглете го.

"Един от любимите ми начини за успокояване на болезнените мускули е да се наслаждавате на горещ йога клас", казва Ейми Опиловски от CorePower Yoga. Протягането и запазването на вашата фитнес са два начина за облекчаване на болката и йога предлага и двете. Но наистина, всякакъв вид стречинг работи и бонус точки, ако си спомняте да го направите веднага след тази тежка тренировка. "Стречингът помага да се освободи млечната киселина в мускулите, което ги прави по-малко вероятно да се втвърдят и да се получат прекалено болезнени", обяснява Шалиша Ууу от Pure Barre. "Ако си позволите тези няколко допълнителни минути, за да разтегнете мускулите, които работите толкова упорито, и да се насладите на чувството да се грижите за тялото си, ще ви бъде от полза през целия ден."

(Или го пуснете.)

Помислете за неговата собствена версия на дълбок масаж на тъкани. "Подвижването на пяна е техниката на миофасциално освобождаване, което използва натиск, за да се облекчи стягането на фасцията", обяснява Опилявски. "Фаската е биологичната тъкан, която ни държи заедно. Тя е триизмерна тъкан от тъкан, която се простира от главата до петите, отпред назад, от интериор до екстериор". Техниката е проста: "Завъртете само на няколко сантиметра от най-чувствителната област и първо използвайте големи, меки движения, за да покриете цялата област", казва тя. "Прекарайте 20 секунди на всяко място и избягвайте да си въртите долната част на гърба."

Не пренебрегвайте естествените средства за защита.

Джинджифил е противовъзпалително и заедно с затоплящата се кайен е една от основните съставки в това великолепно мускулно триене. (Има постоянно място в чантата ни за фитнес.)

Охлажда се с диня.

Това не е само идеалната закуска за след тренировка, защото е освежаващо: "Динята съдържа аминокиселина, която подобрява притока на кръв и увеличава общата скорост на възстановяване", казва Опилявски. Кой знае?

Приготвя се и сладкиш от череша.

Звучи случайно, но учените всъщност са открили, че тази плодова напитка драматично помага за възстановяване. "Това е заредено с антиоксиданти и има противовъзпалителни свойства, които намаляват отока на мускулите след тежка тренировка", добавя Pouw.

Вземи баня с магнезий.

Топлата вода ще се почувства успокояващо, за да започнете, но нагоре с анте с Epsom сол накисване. "Epsom соли имат магнезиев сулфат, който работи като лек релаксатор на мускулите", казва Pouw. Тя отбелязва, че е най-добре да го направите в деня след тежка тренировка, тъй като скачането директно в гореща вана може да възпали мускулите още повече.

На тази бележка, уверете се, че получавате достатъчно магнезий, за да започнете.

Просто повишаване на хранителните си нива може да помогне за предотвратяване на болезненост и възстановяване на скоростта, преди да започне дори. Ядки, семена, листни зеленчуци, риба и тъмен шоколад са всички източници на храна, богати на магнезий.

Опознайте Advil на природата.

Arnica се счита за напълно естествена алтернатива на ибупрофен, благодарение на мощните си противовъзпалителни способности. Актуалният крем от арнаника помага за борба с мускулната болка и болката в ставите и дори може да помогне на натъртвания да се лекуват по-бързо.

Какъв е любимият ви метод за борба с болезнеността? Кажете ни вашите съвети в коментарите по-долу!