Как си, наистина? 6 начина за проверка на състоянието на Вашето психично здраве

Психичното здраве е дълбоко важен въпрос, който често се пренебрегва в нашето общество. Някак си е разработено табу, което поддържа разговорите в тих тон или напълно пренебрегвано. Но един на всеки пет възрастни в САЩ има умствено заболяване в дадена година. Всъщност, шансовете сте задали на някой от тях въпроса Как сте? някъде тази седмица. Тъй като този въпрос е толкова често повтарян, или въобще не, инициативата "Надежда и благодат" на "Философия" стартира първата си национална кампания "Как си ти, наистина", защото е време да имаш открит и честен разговор за умствени проблеми.

Вдъхновен от инициативата и нетърпелив да науча повече, аз се протегнах към няколко експерти по начини за стабилизиране и успокояване на чувствата на съмнение, безпокойство и безпомощност. По същество двамата заключиха, че е най-добре да се създаде "инструментариум" на механизмите за справяне и да се наблюдава как се чувствате след това. Докато някои от тези чувства може да са мимолетни (като лош ден или тъжна ситуация), много от тях могат да бъдат симптоми на състояние на психично здраве. "Вашият непосредствен дискомфорт ще бъде по-лесен за вас, ако имате план за дългосрочно лечение, защото можете да си припомните, че вашите трудни времена стават все по-малко и по-малко тежки." Не забравяйте, че не сте сами и има помощ ", предлага Катрина Гей, директор на Националния алианс по психично заболяване.

За вашия собствен набор от инструменти, продължавайте да четете за лесни, евтини начини да се регистрирате със себе си всеки ден.

Говорете с някого.

"Отворете", предлага Рейчъл Братън, най-продаваният автор на " Ню Йорк Таймс", учител по йога и посланик на марката "Философия". "Споделянето на това как се чувстваме е най-важната част, когато става въпрос за емоционално равновесие Болката расте в тъмнината, така че го пуснете навън, разговаряйте с приятели и семейство или вижте специалист по психично здраве. веднага ме кара да се чувствам по-лек. Също така ни напомня, че не сме сами. "

"Помислете дали да посетите група за поддръжка за възстановяване на NAMI Connection", препоръчва Гей. Ако това е по-лесно, можете да отидете онлайн, за да участвате и в дискусионна група.

Наспи се.

"Симптомите на някои състояния на психичното здраве, като мания при биполярно разстройство, могат да бъдат предизвикани от прекалено малко сън", казва Гей. Всъщност редица проучвания са открили, че лишаването от сън е свързано с появата на хипомания или мания при пациенти.

Някои машини ще ви помогнат да заспите по-бързо, както и няколко тренировки, храни и приложения. За по-изчерпателни съвети, разгледайте някои подробни справки за процесите на съня и изпитанията на нашите редактори, най-новите продукти, които ви помагат да се отдалечите и всички нови научни изследвания - всичко това на едно място.

Практикуване на релаксация.

"Медитирайте", казва Братън. "Разнообразието, което се занимава само с пет минути, като се фокусира върху вашето дъх на сутринта, може да се превърне цял ден наоколо. Повечето от проблемите, които размишляваме, и проблемите, с които се занимаваме, се усилват от нашите умове - какво става, когато се гмурнете в мълчание?

"Практикуването на йога", продължава Братън, "е чудесен сегмент в медитацията, ако откриете, че идеята да седнете в мълчание сама по себе си обезсърчаваща. Намерете студио и учител, с които резонирате, и опитайте клас за начинаещи, ако сте нови в практиката .Помнете, че вие ​​сте неразделна част от този свят и всичко, което чувствате, е валидно! Всички ние се чувстваме същите неща, просто не винаги винаги по едно и също време. вие сте достатъчно добър. "

Пот.

"Планирайте време да се разхождате навън, под наем или да се присъедините към танцова класа", казва Гей. "Каквото и да правите, уверете се, че това е забавно. Упражнението естествено произвежда хормони за облекчаване на стреса в тялото ви и подобрява цялостното физическо здраве."

Brathen добавя: "Излез от главата си и в тялото си." Преместването на тялото ни е чудесен начин да изчистим главите си и това ни помага да осъществим нашето съзнание в настоящия момент.Вземете навика да движите тялото си всеки ден, независимо от това, което решите да направите. "

Управлявайте времето си.

"Оставете време за себе си, приемете вашите нужди и управлявайте графика си", препоръчва Гей. "График на нещо, което ви кара да се чувствате добре.Тя може да бъде четене на книга, да отидете на кино, да получите масаж, или да си куче на разходка.Освен това, да признаят какво са вашите triggers.What ситуации ви карат да се чувствате физически и психически развълнувани - Щом знаете това, можете да ги избягвате, когато това е разумно и да се справите, когато не можете.

"Приоритизирането на вашите дейности също може да ви помогне да използвате времето си добре. Осъществяването на ежедневна програма ви помага да не се чувствате претоварени от ежедневните задачи и крайните срокове."

Направи списък.

Независимо дали става въпрос за дневник или за благодарност, в навика да поставяте мислите и емоциите си на хартия. "Това е чудесен начин да освободим неща, които може да ни притесняват - това може да ни помогне да получим нова перспектива", обяснява Братън. - Освен това, той позволява тих момент да отразява деня, да запали свещ, да направи чаша чай и просто да пише.

"Когато нещата станат трудни, е важно да помним, че все още имаме красота в нашия живот", продължава тя. "Направете списък с неща, които сте благодарни за всеки ден.Ако имате труден ден, намерете само един.Ние сме склонни да вземем нещата за даденост, когато ние се заби в една спирала надолу, така че напомня на всичко, което трябва да бъде може да бъде нещо толкова просто като покрив над главата ни, вкус на кафе сутрин, ваш домашен любимец, любим човек или дори просто способността да имате време да седнете и да напишете списък на това, Красотата е навсякъде - не забравяйте това. "

За да потърсите съвет, се обърнете към личния си лекар, Линията за кризисни текстове или Националната линия за превенция на самоубийствата.

За повече, ето (много) честна дискусия за психичното здраве.