Fit GIF: Искате ли тънки белезници без целулит? Ето как в само 3 хода

Освен ако не сте живели под скала, вие вероятно сте запознати с пяната валяк, или по-специално, мания за здравето и уелнес ума на пяна валяк. Все още не звънене на звънец? Позволете ни да ви запознаем с специалистите по структурна интеграция и с местния гуру Лорън Роксбърг. Тя е автор на най-продаваната книга " Талер", "Слам", "Млад": "21 дни до физика на перо" (14 паунда). Ще позволим на експерта да го вземе оттук.

Лятото е върху нас, но не е твърде късно да се получат тези гейми през лятото, така че да се чувствате уверени и секси да разтърсите този нов бикини. Моето тайно оръжие за разбиване на щифтовете във формата е пяната ролка.

В тази проста последователност ще използваме валяка, за да стесняваме и стесняваме бедрата си, удължавайки краката си за този дълъг и слаб, изваян вид. Ще се изгладим, ще регенерираме и ще намалим тежестта, обширността и напрежението в бедрата (това може да звучи познато на вас с високи въздействия на кардио преданоотдадените там). Тази последователност ще ви помогне да създадете балансирано и еднообразно 3D развитие на мускулите на краката, удряйки предната, задната и вътрешната част на бедрата. И тъй като ролковият валяк помага за изчистване на токсините и хидратиране на съединителната тъкан (или фасция), той също така ще спомогне за намаляване на появата на целулита. Развълнуван ли си? Защото трябва да бъдеш!

Много хора ме питат какъв ролер да използваш. Лично аз намирам, че валяк със средна плътност е много по-удобен за тези движения, отколкото много здравите ролки, които често могат да бъдат намерени подредени в ъгъла на вашата фитнес зала. Намирах за трудно да намеря перфектната плътност, така че в крайна сметка създадох свой подпис валяк, но в крайна сметка можете да използвате каквото валяк е удобно за вас.

Превъртете се за моето бедро-отслабване, целулит-намаляване на тренировка!

Богинята Рол

1. Слезте до лактите си с корема, обърнат към матката. Поставете ролката под бедрата си, заедно с краката си и коленете широки. Натиснете ръцете си така, че ръцете ви са прав (но не заключени). Дръжте корема си ангажиран, за да предотвратите заклещяването на долната част на гърба.
2. Издишайте докато вървите надолу до върховете на коленете си.
3. Вдишайте, докато бавно се приближавате до привързаността си към костен мозък.
4. Повторете това движение осем пъти от всяка страна.

Хамсърнг Рол

1. Седнете на рогозката си и поставете валяка под вашите ръбове.
2. Поставете ръцете си зад себе си с пръсти, насочени към тялото ви. Натиснете ръцете си в подложката, за да вдигнете дъното от пода.
3. Продължете да натискате ръцете си в рогозката и да захванете сърцевината си, за да се разтъркате напред и назад, като бутате ролката нагоре и надолу по кошарата, точно отдолу на костите в основата на таза, на която стоите точно над коляното. Дишайте дълбоко, издишвайте, докато се движите напред и вдишвате, докато се движите назад.
4. Повторете това движение осем пъти от всяка страна.

Вътрешна ролка на бедрата

1. Слезте до вашите предмишница с торса, обърната към матката и поставете валяка под горната част на вътрешната част на бедрото. (За да направите това, ще трябва да извиете дясното коляно нагоре и навън и да поставите пяната на ролката нагоре и под слабините.)
2. Погрижете се да държите горната част на тялото си на земята, докато се движите, използвайте предмишниците и левия си крак, за да захванете движението, докато завъртите ролката към коляното (спирайки точно над нея) и отново обратно.
3. Повторете това движение осем пъти от всяка страна.

Допълнителен бонус за леки и секси крака:

Изпробвайте суха четка! Той е бил наоколо от древни времена, въпреки че е нараствал в популярността. Идеята е да се получи кръвообращението, което ефективно "затяга" кожата, като я стимулира с енергично разтриване, използвайки четка или сухи ръкавици преди вана или душ. Винаги измивайте към сърцето си и разтривайте всеки крайник и торса си за около 30 секунди. Намирам, че ме укрепва сутрин - и е почти толкова важно, колкото тази първа чаша кафе. Той също така помага за ексфолирането на всяка суха кожа, за да ви помогне да получите блясък.

Опитали ли сте да прокарате пяна?

Намерете още невероятни (и безплатни) видеоклипове с кратко изравнени видеоклипове и още последователни роли се абонирате за канала на YouTube на Lauren (www.youtube.com/loroxburgh) и проверете своите цифрови файлове за изтегляне на laurenroxburgh.vhx.tv, с пълна дължина на пяната и Pilates тренировки, които могат да се правят по всяко време, навсякъде!