6 Научно-подкрепени начини да паднат (и да останат) заспали

За някои от нас заспиването е само половината от бойното събуждане през цялата нощ, не е по-малко от борба, особено когато се опитвате да работите през получената мъгла на умора на следващия ден. Но тъй като учените едва ли смятат, че подходящият сън е по- важен през цялото време, лошото затворено око никога не бива да се пренебрегва. Не е нужно да го предавате на генетиката - при безсъние, може да има доста различни фактори. Като, да речем, най-умните си фланелни пижами. Или любовта ви към еленския филтър на Снапчат.

Една качествена нощувка може да се случи само когато тялото ти преминава през фазите на съня правилно и ефикасно, така че е важно да се уверите, че създавате идеалните условия за това. Има наука за това - толкова по-надолу, намиране на някои научни изследвания, подкрепени начина на живот tweaks, които ще гарантират най-прекрасната нощ на съня някога.

1. Избягвайте кофеина след 12 часа

Изследванията показват, че пиенето на кафе дори цели шест часа преди лягане може сериозно да повлияе на качеството на съня. Ако имате нужда от следобеден тласък, опитайте зелен чай или Sun Potion Mucuna Pruriens ($ 37), това е билкова добавка, която обичаме за мигновена енергия и фокус.

2. Упражнявайте редовно, но не и вечер.

Според изследванията упражняването на поне 150 минути седмично (което е напълно възможно, между другото) може да подобри качеството на съня до 65%. Това е казано, има и изследвания, които предполагат, че упражняването точно преди лягане може да направи по-трудно някои хора да заспят.

3. Спрете консумацията на алкохол 1 до 2 часа преди лягане.

Дори и да се закълнете, че чашата ви ви кара да се събуждате, може сериозно да се забъркате със затвореното око по-късно през нощта. Проучванията показват, че пиенето на алкохол твърде близо до леглото намалява REM съня, сънят етап на сън, който също се счита за силно възстановителен. В идеалния случай през нощта се движим през REM спя няколко пъти и бъркотията с това може да доведе до раздразнителност, лоша концентрация и обща умора.

4. Изживейте нозете си извън капаците.

Странно, но вярно: Тъй като тялото ви естествено се охлажда, когато спите, вие ще отлагате най-добре темпото в долната част на меката (повечето експерти казват, че това е около 65 градуса). И вярвайте или не, стъпалата на краката ви са биологично проектирани, за да разсеят телесната топлина - затова оставянето на едното или на двете извън утешителя ви ще ви предпази от прегряване.

5. Изключете вашите електронни устройства 2 часа преди лягане.

Досега сте го чували, но изследването не лъже: не само, че синята светлина от вашия iPhone може да попречи на способността ви да пада (и да останеш) заспала, а само на мисълта да го имаш на ръка ( Трябва да провериш Snapchat Искам да кажа, работа имейли! ) Също може да предизвика тревожност. Просто попитайте нашия редактор, който най-накрая превърна спалнята си в електронен вариант за промяна на зони.

6. Вземете магнезий.

Това е същината на хапчето за сън. Изследванията показват, че приемането на този минерал преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо и за по-дълго време и че дори противодейства на високите нива на кортизол, стресовия хормон на тялото ви.

След това научете как един редактор се тренира да се събуди без аларма.