5 начина да получите повече REM сън, според специалист по съня

Изглежда очевидно, нали? Но това е по-важно, отколкото си мислите. Според Париназ Самими, MPH, MBA, експерт по съня, посланик на Туло, "Имаме 90-минутни цикъла на сън и цикълът ни за сън REM се случва по-рано сутрин. Ако се наложи да се събудите рано, може да нямате достатъчно време Натиснете REM етапа на сън, преди алармата ви да изгасне.

Имайте редовна рутина за лягане.

"Телата ни са на 24-часов цикъл и вършат най-доброто, когато имаме постоянен циркадиан ритъм. Обучавайте тялото си с надежден обичаен ритуал за лягане, за да освободите съответните хормони (кортизол и мелатонин) в отговор на светлината и тъмнината, "обяснява Самими.

Сътрудникът и експертът в съня, Адам Тишман, се съгласява: "Опитайте се да заспите и събудете по един и същ ден всеки ден, дори и в почивните дни. Определянето на редовен режим на сън ще ви помогне да увеличите REM и общото качество на съня си". той казва.

Премахване на разсейването.

"Независимо дали използвате звукова машина, за да блокирате други шумове или да носите маска за сън, която да ви предпази от събуждане, ограничете разсейването, което позволявате в спалнята", казва Самими. "Като бонус, използването на розов шум (по-лека версия на бял шум) е доказано, че подобрява паметта при по-възрастни хора."

Тишман добавя: "Отпуснете се и спуснете се. Отделете известно време, за да се съсредоточите върху себе си преди лягане. Излезте от електронните устройства (синята светлина, излъчваща от тях, нарушава циркадните ритми), измийте лицето си и изчеткайте зъбите си, Дори и да вземете гореща вана - топлината и след това незабавното охлаждане след това ще ви накара да спите. След като сте в леглото, останете на вашите устройства, отпуснете се, съсредоточете се върху дишането си и ако сте усещайки го, опитайте да медитирате. "

Опитайте се.

"Изберете матрак, който отговаря на вашите уникални нужди от сън, като например сънна позиция и регулиране на телесната температура. И двете са от съществено значение за получаване на качествена почивка", казва Samimi. "Заспиване на матрак, който е прекалено мек или твърде твърд за вас, казва Тишман", листа, които са прекалено топли, или стар, който се преплита и ви попречва да увеличите дълбоко възстановителния сън. Опитайте се да получите матрак, който е направен по поръчка за вашите нужди и предпочитания, за да помогнете за падането и заспиването. Освен това на следващата сутрин няма да се събудите с болка, свързана със съня.

Бъдете наясно с това, което ядете (и пиете).

"Избягвайте да ядете храни, на които имате непоносимост, като пикантни храни или млечни продукти", предполага Samimi. "Сокът от черен череш преди леглото показа, че подобрява качеството на съня ви."

Тишман препоръчва "без алкохол или кофеин твърде близо до времето за лягане Кофеинът и алкохолът пречат на вашия естествен процес на сън и ако някой от тези твърде близо до леглото нарушава естествената ви химическа течност и може да ви държи будни И въпреки че алкохолът ви помага да заспите, нарушава типичния ви цикъл на сън и намалява цялостното качество на съня ви. "

FYI: Вие ли сте интроверт или екстроверт? Науката казва, че човек спи по-добре от другия.