Отслабването, което също така се бори със стреса

Ние осъзнаваме, че интернет (и дори нашият сайт) е наводнен със съвети за загуба на тегло. И няма как да се придържате към тях, особено ако се има предвид, че повече от няколко се противопоставят. Често съветите, които излизат навън, монополизират разговора (мислите, че инфрачервените сауни, криотерапията и периодичното гладуване), но експертът по здравеопазването д-р Франк Липман ни напомня, че понякога най-простият съвет може да има най-голям ефект. Най-високата му тежест за загуба на тегло е тази, която сте чули хиляди пъти, но вероятно не го приемате сериозно - и трябва да го направите, защото има могили с научни доказателства, които да го подкрепят. Съветът? Sleep. Преди да го запишете и да кликнете обратно във Facebook, разберете как липсата на сън наистина засяга тялото ви.

Превъртете до всички подробности!

Твърде много кортизол (известен още като хормон на стреса) уврежда надбъбречните жлези, което затруднява способността на организма ви да смила и ефективно метаболизира храната. Той увеличава кръвната Ви захар, намалява скоростта, с която горят калориите, и кара тялото ви да съхранява повече мазнини (особено в средната си част). "Стивният хормон всъщност поглъща тялото ви да се държи на мазнини", казва д-р Липман. И не само стресовите ви нива контролират отделянето на кортизол, но и колко сън получавате. "Твърде малкият сън води до освобождаването на твърде много кортизол."

"Липсата на сън увеличава количеството на хормоналния грелин в тялото", казва д-р Липман. "Колкото по-високи са нивата на грелин, толкова по-гладните чувствате." Д-р Липман отбелязва, че това също предизвиква апетита за захар, въглехидрати и кофеин. Сънят засяга и друг хормон, свързан с глада. "В същото време липсата на сън води до липса на лептин, хормонът, който ви кара да се чувствате пълноценни." Така че, вие сте по-гладни с намалена способност да се чувствате напълно загубени.

Когато става въпрос за изгаряне на мазнини, тялото ви има два режима: режим на съхранение и режим на изгаряне. Високите нива на глюкагон се трансформират в повече време, прекарано в режим на изгаряне на мазнини. "Глюкагонът е основен хормон за изгаряне на мазнини", казва д-р Липман. "Без достатъчно сън, тези нива ще паднат и ще имате много по-трудно време да намалите теглото си." Недостатъчното регулиране на кръвната захар на адипонектин е друг резултат от лишаването от сън. "Този хормон помага за разграждането на мазнините и повишава инсулиновата чувствителност и без достатъчни количества е много по-вероятно да получите нежелано тегло."

Убеден ли е, че е време да получите истинско, възстановително затворено око? Превъртете до любимите си продукти, за да получите възможно най-добрия сън!

Сънувате ли достатъчно сън? Кажете ни колко часа получавате всяка нощ по-долу!