5 общи ястия с опасна сума на добавената захар

Има няколко неща, които винаги сме приемали като факт: Доброто изтичане може да завърши всеки лош ден, пелените у дома ви позволяват да се събудите красиво, а киселото мляко с гранула е здравословна закуска. Грешно . Докато първите две трябва да бъдат опровергани, последната е номер едно в списъка на обикновените "здравословни" ястия с шокиращо количество добавена захар. И тъй като Фарах Фахад, диетолог и основател на The Farah Effect, казва: "Мазнините не са ваш враг - захар е."

Нуждаете се от повече доказателства? "Производителите на храни добавят химически произведена захар, обикновено високо фруктозен царевичен сироп, към храни и напитки, включително крекери, ароматизирано кисело мляко, доматен сос и салатен дресинг", съобщава Cancer Treatment Center of America. "Нискомаслените храни са най-лошите нарушители, тъй като производителите използват захар, за да добавят вкус." За да стесним най-често срещаните ястия, натоварени със захар, говорихме с няколко специалисти по храненето по този въпрос. По-долу ще намерите петте хранения, които трябва да избягвате, и лесни алтернативи за всеки от тях.

1. Кисело мляко и гранула

"Звучи светлина, здрава и доброкачествена, нали? Може да е - но по-често, киселото мляко и гранулата са задушени със захар", разкрива холистичният диетолог Ева Лин Кеснер. "Вземете по-здравословна версия като Siggi, кисело мляко с много ниско съдържание на захар, високо съдържание на протеини и добро за храносмилане". Тя добавя: "Грандо е супер прост, за да се направи у дома и по този начин можете да контролирате какво се случва в него. Започнете с органичен овес, добавете кокосово масло, канела, орехи и горски плодове - след това се печете.

2. Smoothies

"Те са абсолютно в областта на здравословното хранене, но глазурите могат да бъдат заредени с нежелана захар", казва Кеснер. "Много магазини за сладкиши зареждат напитките си с подсладители, но това побеждава целта да се опитате да направите здравословен избор! Вместо това направете вашите глазури от пресни плодове, които са с високо съдържание на фибри, за да балансирате естествената захар (мислете: банани). други зеленчуци за богат на хранителни вещества ритник и малко авокадо за здравословни мазнини Добавете масло от ядки за голям източник на протеин и ще имате по-добър и по-здрав вариант. "

3. Суши

"Суши е сладък, здрав и чист - но само ако е правилно", казва Кеснер. "Бял ориз се превръща директно в захар в тялото ви, така че изхвърлете го.Опитайте Naruto ролки увити в краставици, вместо да поръчате sashimi (риба без ориз) .Ако сте жаден въглехидрати, поискайте кафяв ориз, който има фибри и други хранителни вещества да балансираме нишестето и да задоволим по същия начин както и белия ориз. Също така ръчните ролки са по-здравословно съотношение ориз към риба. "

4. Зърнени култури

"Много зърнени храни имат тон добавени захари, като захар от захарна тръстика и сироп от царевица", предупреждава Абигейл Киннеар, диетолог, регистриран в дома на Siggi. "Винаги проверявайте списъка със съставките, когато купувате зърнени храни и избирате нещо без добавка на захар. За нещо сладко, направете свой собствен овесена каша и добавете поръсена кафява захар и канела за вкус".

5. Макарони със сос от предястия

"Опакованият сос от макаронени изделия добавя захар, за да я подслади", отбелязва Киннеър. "Може да звучи смущаващо, но е лесно да си направите собствен сос от нулата и толкова по-добре за вас.Можете да намерите онлайн рецепта сос онлайн и това ще изисква само шепа пресни, добре за вас съставки. "

FYI: Добавянето на този подправка към вашата диета е като като ибупрофен на Майката Природа.