Какво е табата? Всичко, което трябва да знаете за най-доброто изгаряне на мазнини

Затварянето с умерени темпове на елиптични може да е удобно, но всички знаем, че това не е ефективно. Ако търсите истинска промяна, трябва да работите повече, не повече. В действителност може би най-ефективната тренировка отнема само четири минути. Казва се Табата. Преди да станете прекалено развълнувани от новата ви експресна тренировка, просто знайте, че тези четири минути ще бъдат най-сърдечно удрящи, изпотяващи от пот четири минути от живота ви.

Превъртете до всички подробности!

Какво е табата?

Табата не е нищо ново. Всъщност тя е разработена преди десетилетия от световноизвестния учен професор Изуми Табата като метод за обучение на олимпийски скоростни скейтъри. Днес вие вероятно сте запознати с версия на тренировъчния метод: HIIT (известен още като интензивно обучение на интервали). Табата прави HIIT още една крачка напред. Табличните интервали са по-кратки (това означава и по-кратки почивки) и по-интензивни от тези, с които сте свикнали. Тя е интензивна, за да постигне резултати. През последните 20 години проучването след изследване потвърждава способността на този тип упражнения да подобрява сърдечно-съдовата фитнес, да увеличи метаболизма и да промени телесния състав. Изследванията показват, че Tabata изгаря над 13 калории в минута.

Как работи

За разлика от традиционните интервални тренировки, които може да ви накарат да се бутнете за 30 секунди до минута и след това да починете за същото време, сесии Tabata се състоят от 20 секунди обучение за максимално усилие, последвано от 10 секунди възстановяване. Процесът се повтаря осем пъти за една четири-минутна Tabata. Можете да спрете там или да направите до пет Tabata за 20-минутна пот сесия ( ще се изпотявате).

Краткото време за възстановяване е ключът (и това, което професор Табата придава на ефективността), което е, докато вие ще имате нужда от добър таймер удобен - интервалният таймер прави всичко преброяване за вас. Но истинската разлика между Tabata и HIIT е интензивността. Вместо да се бутате на осем или девет на честотата на възприеманата скала на натоварване, трябва да увеличите усилията си, така че да достигнете 11 (между другото, на ниво от една до 10).

Първи стъпки

Можете да превърнете всяка тренировка в Tabata (стига да имате таймера). Започнете с нещо, с което се чувствате удобно, например като бягате на бягащата пътечка и работете по пътя си към включването на различни кръгове. Една наистина тренировъчна тренировка на Tabata ще включва планометрични движения като burpees, скокове и хълбоци, както и планински алпинисти, заедно с тонизиращи движения като push-ups, crunches и tricep dips. Можете да използвате оборудване за фитнес, тежести (светлина за начало) и всички аксесоари, които искате. Или просто вземете скок въже за грешка-доказателство тренировка Tabata.

На следващо място, научете повече за ефективните експерти по тренировки казват, че може да обърне стареенето.

Тази публикация първоначално е публикувана на 3 юни 2015 г.