Тази тренировка за тренировка с мазнини е по-добра от обикновената работа

Работата с жонглиране, ежедневните задължения и социалният живот оставя малко време за фитнес залата. Така че, когато се захванем с тренировка, искаме да накараме всяка минута да се брои. В стремежа си да се възползваме максимално от краткото време за фитнес, ние се обърнахме към Рейчъл Робинсън, треньор в Bootcamp Маями на Бари, за тренировки с висока интензивност, които не отнемат само 30 минути от началото до края.

Докато една тренировка под 30-минутна тренировка може да изглежда лесно, тези HIIT писти не са нищо друго. Благодарение на интермитиращите спринтове, джогите, времето за почивка и малко наклон, Робинсън казва, че тези интервални течения изгарят мазнините бързо, като в същото време тонизират гърба. Тъй като тренировките са по-подробни, ние създадохме лесни за употреба ръководства, които можете да закачите, отпечатате или скрийншота - това е като да имате личен треньор в джоба си.

Превъртете надолу за упражненията за изгаряне на мазнини, за мускулно тонизиране и за пестене на време, както ни казаха обучители.

Тренировка 1: Мускулно тонизиране

За тази конкретна игра Робинсън казва, че скоростта е регулируема, което означава, че можете да я промените на базата на вашето лично ниво на умения. Загрижени ли сте за намаляването на скоростта и не виждате резултати? Не бъдете, тъй като това е много предизвикателен ход благодарение на допълнителния наклон, който Робинсън казва, че помага да изгаря мазнините и да тонизира корема и задника. За да продължите да се възползвате от тази тренировка с цялото тяло, Робинсън казва да помислите как да използвате цялото си тяло, докато бягате, като обръщате голямо внимание на начина, по който помпате ръцете си, колко високо повдигате коленете си и продължителността на крачка.

Тренировка 2: Изгаряне на мазнини

Загубата на тегло е нещо, което идва естествено, когато се движите по неблагодарна, тъй като упражнението изгаря калории, казва Робинсън. За да ни помогне да измислим супер бърза тренировка за изгаряне на мазнини, Робинсън създаде интервал с висок интензитет, движещ се на нулев наклон. И това - това отнема само 15 минути.

На следващо място, нашето 3-минутно четене: Това е най-ефективната кардио машина във фитнес залата.