Единият експерт по съня иска да престане да прави

В стремежа ни да постигнем препоръчаните осем часа сън ние сме оставили температурата в спалнята, смекчихме успокояващия плейлист и включихме някои приложения, за да влезем в зоната, сред няколко други помощници. Но ето това: Правенето на всички тези "трикове" е абсолютно нищожно, ако не отпадате други навици за спиране.

Проблемът е, че докато знаем неща като настигането на последния епизод от This Is Us и отговарянето на имейлите, докато часовете на нощта не подготвят пътя за по-спокоен нощен сън, има още една важна (и често пренебрегвана ) виновника, че трябва да никс, за да хванем някои смислени z. По-долу, експертите на Лори Бродски, ND, Dirty Lemon's, които са постоянни експерти по всички неща, заспиват, звучи точно какъв точно е сънят саботьор.

Според Бродски, яденето и пиенето в късна вечер (особено това, което ядете и пиете) е виновникът номер едно за беден сън. " Вашето тяло трябва физиологично да премине от режима на борба или полет, който е доминиран от вашата симпатична нервна система през деня, в идеалния случай и във вашия режим на почивка и храносмилане, контролиран от вашата парасимпатикова система, за предпочитане през нощта". Ако сте забравили тези термини от анатомичния клас в гимназията, вашата симпатична нервна система подготвя тялото за интензивна физическа активност, докато парасимпатиковата нервна система отпуска тялото и контролира много важни функции (като храносмилането).

Така че кои храни трябва да избягвате по-специално? Бродски казва, че яденето на сладкиши, пиенето на алкохол и кафе и консумирането на голямо хранене по принцип късно вечерта са всички физически стресови фактори, които забавят режима на почивка и раздяла . Захарта и кофеинът действат като стимулант (последното нещо, което искате, когато се опитвате да се отдръпнете) и докато алкохолът е депресант, то може да ви накара да се събудите през цялата нощ и да се почувствате по-уморени на следващия ден. Алкохолът също така стеснява дихателните пътища, което води до симптоми на сънна апнея, дори при тези, които иначе не показват симптоми на нарушението на съня. Всичко това е казано, помислете за намаляване на алкохола (поради повече причини, отколкото просто да получите по-добър нощен сън) и предходната вечер Starbucks работи. Бродски предлага и последното ви хранене три часа преди да планирате да ударите възглавницата, така че тялото ви да не усвоява храна през цялата нощ.

Все пак, ако искате нещо късно през нощта, тя предлага да пийнете на питиетата на Dirty Lemon's Sleep ($ 65 / случай). "Тя поддържа тялото ви с баланс от внимателно подбрани съставки, които няма да ви избият, а по-скоро ви улесняват в по-спокойна рамка на ума отвътре навън", обяснява тя. "Ароматът от розовата вода в самата напитка за сън може да стимулира вашите сетива и да придаде спокойствие на ума. Магнезият напълно закръглява еликсира с успокояващ ефект върху ума и мускулите, без да има слабително действие".

Докато тази розова напитка ще ви помогне да се сдобиете със затворени очи, важно е да не я изплюете веднага преди леглото. Според Бродски това е друг голям виновник за лошия сън. "Тази бърза течност, за разлика от малките глътки през целия ден, може да окаже много натиск върху бъбреците, за да филтрира . Така че направете си услуга и пийте по-рано, отколкото по-късно, за да не се налага да се събудите и да отидете в банята неволно нарушаваш скъпоценния си REM сън. "

Искате ли повече помощ за сън? Вижте как Amazon Echo може да ви помогне да получите по-добре затворени очи.