Единствената грешка в диетата, която ви предпазва от загуба на коремна мазнина

Ние сме хвърлени цял куп диетични термини по нашия начин на постоянна основа: алкални, палео, високобелтъчни, нискокалорични, ниско съдържание на мазнини - това е изтощително (и объркващо). Но в случая с последния, докато диетата с ниско съдържание на мазнини изглежда по принцип ефективна (храненето на по-малко мазнини означава по-малко мазнини в тялото, нали?), Проучванията показват, че това не е така. Напротив, всъщност.

Мононенаситените мазнини са добрите видове мазнини, на които се основава средиземноморската диета. Знаем, друга диета . Но ни чуйте. Храните, богати на мононенаситени мастни киселини, включват маслини, масла, ядки, черен шоколад, авокадо и семена, както и намаляване на сърдечно-съдовия риск, лошия LDL холестерол и развитието на диабета.

В проучване от 2011 г. в The American Journal of Medicine изследователи от Базелската университетска болница в Швейцария разделят участниците на две групи и ги карат да следват диета с ниско съдържание на мазнини или средиземноморска диета. След две години онези, които последваха средиземноморска диета, загубиха повече тегло от своите нискомаслени партньори. В това проучване телесното тегло, индексът на телесна маса и обиколката на талията намаляха повече при пациентите в средиземноморската диета, отколкото сред субекти, които ядат диета с ниско съдържание на мазнини.

Второ испанско проучване установи, че диета, богата на мононенаситени мазнини, предотвратява мазнините на централната част на тялото, известни като страх от корема. След като следват три различни диети за един месец, участниците се измерват с рентгенова машина с телесни мазнини и изследователите установяват, че мазнините в действителност са се отдалечили от средната част след един месец от диета с висок MUFA. Да моля!

Ако това не ви убеди да се отдръпнете от диетата с ниско съдържание на мазнини, една статия от Харвард отбелязва, че диетата с ниско съдържание на мазнини не е устойчива диета, дори ако откриете, че първоначално губите инча. Това е така, защото високите въглехидрати имат тенденция да заменят мазнините и ако те са ненаситени и изядени в изобилие, загубата на тегло не е в дюзата. Ниско съдържание на мазнини диети също са склонни да бъдат по-малко попълване, следователно търсят алтернативни храни, които в крайна сметка теглото на.

Въпреки това, ако планът ви е да поставите зехтина и да ядете купища препечен авокадо, трябва да забавите процеса. Диетологът д-р Християн Розенблум отбелязва, че MUFA имат повече от два пъти повече калории на грам, отколкото въглехидратите и протеините. "Мазнините трябва да бъдат контролирани, защото е лесно да се преяждат ядки или гуакамол, които могат да отменят ползите за здравето чрез опаковане на паунда", обяснява тя. С други думи, поддържайте броя на калориите нисък, като препоръчваната диета с 1600 калории с високо съдържание на MUFA в най-високо оценената Диета за корема ($ 8).

Каква диета сте опитали и сте имали успех? Моля, кажете ни опита си в коментарите!