Аз съм безсъние, но това допълнение ме кара да спя на 5 минути апартамент

Сън - ние го пожелаваме и ни трябва, но никога не ни се струва достатъчно. Ново проучване на Consumer Reports от 4023 възрастни установи, че 27% от американците страдат от безсъние, докато 68% - еквивалентно на 164 милиона души - се борят със съня поне веднъж седмично. Това са отрезвяващи статистики, затова посвещаваме следващите няколко дни на тази някога неуловима, никога невъзможна част от нашия живот. Добре дошли в Първата някогашна седмица на съня на Бирди, където можете да очаквате подробни отчети за процесите на съня и изпитанията на нашите собствени редактори, най-новите продукти, които да ви помогнат да се отпуснете, както и всички нови релевантни изследвания. Достатъчно е да се каже, че сме обсебени от по-затворени очи (и качествения вид), и се надяваме, че нашата мания ще ви накара да се събудите повече сутрин, чувствайки се добре отпочинали и по-малко, сякаш искате да хвърлите будилника си в стаята. Прочетете (и почивка) нагоре!

Когато се появи тази година около 1 януари, реших да използвам малко по-различен подход от моите решения: вместо да се опитаме да преосмислим типичния начин на живот, търсейки някакъв идеализиран живот (и тяло), реших да направя 2017 за средствата вместо краищата. Това означава да се даде предимство на по-малките смени, които кръжат около себелюбието, всички с идеята, че като се съсредоточи върху процеса, здравето и щастието в крайна сметка ще бъдат добре дошли в страничните продукти. А за мен едно от най-големите ми пречки за справяне с проблема ще бъде моята липса на сън.

Аз съм малко на безсъние, нещо, което е само утежнено от натрапчив нужда да се провери работата имейли (и добре, Snapchat) по всяко време и все по-процъфтяващ навик Netflix. (Думата на мъдрите: ОА не е вида на шоуто, за което може да се отклонявате.) Излишно е да кажа, седмицата на съня на Бърджи, съчетана със съживяното ми посвещение на личната уелнес, не можеше да пристигне в по-добро време.

И тъй като имам очарование от билковите лекарства, реших, че е крайно време да видя какво може да направи развиващият се пазар на добавки за сън, тъй като вдишването на лавандула и броенето на дъха ми в исторически план не са достатъчни, за да ме изпрати на сън, Едва ли съм експериментирал с мелатонин, в крайна сметка без резултат (повече за това в малко) - но има, разбира се, и тонове други естествени лекарства там. Събрах пет и започнах двуседмично търсене, за да видя колко добре са работили, като използваха импровизирана система за класиране, която разглеждаше трите стълба на великия сън: колко бързо заспах, дали останах заспал и как освежих се на следващата сутрин. Сигнал за спойлер: Приблизително 14 дни по-късно чувствам, че съм по-малко лишен от сън, отколкото имам от години.

Продължете да четете, за да видите кои добавки за сън са спечелени.

Всъщност купих това няколко месеца след като прочетох светещите си отзиви за Amazon, но със сигурност никога не съм се опитвал да го пробвам, докато не започнах този малък експеримент. Независимо от това, сега виждам защо е добре обмислено: взех го точно преди леглото, докато се борех да се отпусна от труден ден на работа и почти веднага успокоих нервите си, преди да ме изпрати направо в мечтата си за броени минути. Събудих се до алармата ми почти осем часа по-късно, замаян и точно в същата позиция, където бях заспал. За първи път бях спал направо през нощта, без да се събуждам от месеци.

След като го изпробвате за още няколко нощи, за да проверите нейната последователност, единственото ми оплакване е, че тя е склонна да ме остави много сурова на сутринта - нещо грозно, когато осъзнаете, че сте спрели алармата си три пъти без никакво спомен за това така.

SLEEP SCORE:

Заспиване: A +

Заспане: A +

Следващата сутрешна бдителност: C-

Бях пазарувала в Whole Foods преди няколко седмици, когато разбрах, че би било разумно да се запознаете с екстензивния избор на естествена добавка на магазина в търсене на потенциални помощни средства за сън. Срещнах се с този образец на марката, който се отличава с корен валериана, популярна и подкрепена от науката естествена добавка за сън, като основна съставка. Въпреки че препоръчителната доза е едно хапче един час преди леглото, бутилката каза, че мога да отнеме до три "за допълнителна подкрепа". Спрях се за двама и бях като светлина, докато на следващата сутрин алармата ми не излезе.

Но за разлика от моя опит с MagOx, събудих се чувствах бдително и невъзможно освежена. Сякаш никога не бях разбрал истински стойността на добрата нощна сън толкова много преди, особено след като продължих да получавам последователни резултати през следващите няколко дни. Настроението ми беше по-добро, бях по-фокусирана и продуктивна по време на работа и не бях в спирала в катастрофа до 15 часа. Тази добавка в крайна сметка щеше да бъде любимата ми от всички, които се опитах, и това ще стане основно в моята нощна рутина,

SLEEP SCORE:

Заспиване: A +

Заспане: A +

Следващата сутрешна бдителност: A +

Спрей за сън? Очевидно бях доста скептична, макар че рецензенти от Amazon твърдят, че магнезиевото масло работи добре, за да успокои ума в допълнение към тялото. (Тъй като някои от магнезийните роли включват регулиране на нивата на серотонин и гарантиране на правилното функциониране на нашите нерви и мускули, изследванията показват, че допълването с него може да помогне за предотвратяване на болезненост и спазми и може да допринесе за цялостното състояние на релаксация.)

След като се посъветвах с член на нашата тайна група в Facebook, аз изплюх малко масло от стъпалата на краката ми, преди да скочи в леглото, както и някои възпалени мускули в гърба и врата ми - и беше сигурно, в леглото с наистина мазна крака. Макар че определено ми помогнаха да облекча някои от мускулните ми болки и ме накараха да помръкна, до края на нощта се събудих и не се чувствах освежена, както можех да имам сутрин. Аз също не бях фен на филмовия остатък, който остави на краката ми след изсъхване. Докато виждам, че става страхотно облекчение след, да речем, тежка тренировка, мисля, че в крайна сметка е пропуск като помощ за сън.

SLEEP SCORE:

Заспиване: Б

Заспане: C

Следващата сутрешна бдителност: B-

Аз Amazon Prime тази помощ за сън в предната врата, след като видях, че се похвали с над 700 положителни отзиви и винаги е хубав бонус, когато капсулите за хапчета са вегани, което обикновено не е така. Тази формула се основава на комбинация от различни билки, предизвикващи сън, като мелатонин, корен валериан, лайка, лимонов балсам и L-триптофан (аминокиселината, която ни кара да се чувстваме сънливи, след като ядем пуйка за благодарността).

Имах малко по-малко от идеалните преживявания с мелатонин в миналото: Обикновено имам много ярки сънища, за да започна с това, и допълването с мелатонин има тенденция да ги направят особено кошмарни. Но се надявах, че тъй като това е само една от многото съставки в тази формула, този конкретен страничен ефект не би бил толкова изразен.

В крайна сметка открих, че това е по-малко мощна версия на цялата хранителна добавка, която взех - ме накара да съм много сънлив, но съвсем не ме събори като другата. И докато моите мечти не бяха толкова ужасни, колкото обикновено, когато бях взел правилен мелатонин, те бяха значително по-ярки в нощта, когато взех това, до такава степен, че се чувствах малко изтощена, когато алармата ми изгасна. Все пак всеки е различен и това е солиден вариант, ако просто се нуждаете от малко раздразнение в отдела за сън.

SLEEP SCORE:

Заспиване: A-

Заспане: B +

Следващата сутрешна бдителност: Б

Аз съм голям фен на детоксикалните напитки на Dirty Lemon (независимо от цената), но не бях сигурен как бих искал нова формула за съня на марката. Непопулярно мнение, но вкусът на лайка не е моята чаша чай и това е основна съставка в този билков коктейл - заедно с балсамово масло от лимон, роза, пасифлора и магнезий. За щастие, вкусът не беше прекалено силен - имаше флорална бележка със сигурност, но имах повече от бонбон от лимон, отколкото нещо друго. Така или иначе, глупането на тази бутилка беше хубава, готова алтернатива за пиене на чай преди леглото.

Открих, че ми отне малко по-дълго, за да ме събуди, отколкото другите лекарства, които се опитах - около час или по-малко - но ме изтръгна, докато алармата ми не свърши на две от трите нощи, които използвах.

SLEEP SCORE:

Заспиване: Б

Заспане: A

Следващата сутрешна бдителност: Б

След това проверете 43 странни съвета за сън, които реални жени се кълнат.