Как да се занимавате с преяждане

Това се случва с най-доброто от нас. Едно малко ухапване от вкусно лечение се превръща в поглъщане на последната къдрене. След като сте измили контейнер с [поставете калорична бомба на избор тук], усетите чувство за вина и самоубийство и в крайна сметка се убедете, че сте предопределени за живота на панталони със здрави жилетки. Но едно прекалено снизхождение не означава, че всяка надежда за твоите кльощави дънки се губи. Има неща, които можете да направите в часовете и дните след това, което прави огромна разлика.

Продължете да четете, за да разберете какво да правите следващия път, когато паднеш от здравословния вагон!

Отпуснете се

На първо място, подчертаването няма да помогне на ситуацията. Опитайте се да не се занимавате с нея или, още по-лошо, хвърлете кърпата върху здравословното хранене през цялата седмица. Вместо това кажете, че може да започнете свежи утре. И помнете: Трябва да консумирате много допълнителни калории - хиляди говорим - да спечелите един килограм мазнини. Така че, въпреки че може да се почувствате така, сякаш сте издухали диетата си, шансовете са един малък огърлица няма да направи голяма разлика за вашето тяло.

Пия вода

Най-простият начин за детоксикация е да пиете вода. Той изхвърля токсините и излишната сол, които могат да ви оставят да се чувствате подпухнали. И когато сте правилно хидратирани, метаболизмът ви се преформира най-добре. След голямото хранене, пийте много вода в стайна температура (ледената вода може да забави храносмилателната система) и се стреми да пие около 100 унции на следващия ден.

Отивам на разходка

Излизането от мястото ви може да звучи като последното нещо, което искате да направите, когато сте пълни, но ще се почувствате по-добре, ако се движите. Отивате за разходка след хранене ускорява скоростта, с която храната се движи през храносмилателната система.

Спи в

Щом осъзнаете, че сте го преодолели, избягвайте изкушението да продължите. Почистете зъбите си и включете ги по-рано. Има обширни проучвания, свързващи неадекватния сън и наддаването на тегло, така че в дните, когато сте прекалено объркани, бъдете внимателни, за да получите най-малко седем часа сън. Ще се събудите освежени и готови да започнете деня си с чиста плоча.

Яжте деблокиращи храни

През следващата седмица ще включите храни, които ще изгорят в диетата си. Консумирането на богати на калий снакс, като банани и цитрусови плодове, ще предотврати задържането на вода, докато папая и ананасът съдържат ензим, който помага при храносмилането. Киселото мляко е друг чудесен избор благодарение на пробиотиците.

Практикувайте умното хранене

Една от основните причини хората да преяждат е, че не отделят време да мислят и да оценят храната, която ядат. Следващия път, когато седнеш за ядене, отдели малко време да помислиш за храната си, да я миришеш и да я ползваш. Всяка хапка трябва да бъде умишлена, а не нещо, което да си вмъквате в устата между имейлите. Съхраняването на списание за храни също така повишава вашата информираност за това какво и колко ядете. Дори ако не можете да се придържате към тези практики завинаги, правете това в дните, след като преялите, ще ви помогнат да се върнете на пистата.

Упражнение

Упражняването в рамките на един или два дни на преяждане също ще помогне да си здрав начин на живот назад, където трябва да бъде. Вероятно няма да се почувствате, че ще изхвърлите най-добрата тренировка на живота си на следващия ден, но тренировките се броят.

Изрежете назад, но не и много

Гледането на вашите порции за следващите няколко дни е почти не-мозък. Но не се заблуждавайте, или просто ще свършите преяждане. И определено не се опитвайте да компенсирате излишните калории, като прескочите храната. Вместо това, помислете за малки, балансирани ястия с много протеини и фибри.

Какво правиш, щом удариш, че е неприятно пълен? Споделете най-добрите си трикове в коментарите по-долу!