GIF Fit: Моята 10-минутна пилатес тренировка, от Линдзи Елингсън

Надявам се, че сте се наслаждавали на моите подходящи GIF! Имам един последен набор тренировки и аз спестих най-доброто за последно. Това е комбинация от Пилатес, балет и йога - три от любимите ми тренировки. Трябва да призная, че тренировките с висока интензивност не са моят любим, така че обикновено се придържам към подобни упражнения. Но не се лъжете; тези четири последователности ще изгладят цялото ви тяло, както и да удължите мускулите си едновременно. Мери Хелън Бауърс, основателка на Балетен Красив, ме научи на балетни последователности, които правя постоянно - особено преди всяка работа в областта на бельото или бански костюмите, включително модните шоута на Victoria's Secret. Надявам се да ви хареса!

Превъртете, за да видите всичките четири GIF!

Power Passé

1. Започнете да лежите настрани с краката си изправени и леко изпънати пред вас.

2. С върха на пръстите си, издърпайте крака си на пале по коляното.

3. Дръжте бедрата си отворени, като коляното ви се изтегля назад, докато разтягате крака направо нагоре.

4. Спуснете крака в стартово положение и повторете последователността 20 пъти.

5. След това кръгйте крака си.

6. Поставете двата крака леко напред, за да образуват форма V.

7. Вдигнете горния си крак и бавно го кръгвайте напред за една минута. След това обърнете посоката на кръга си за една минута.

8. Повторете цялата последователност на другия си крак.

Балетни красиви бедра и бедра Последователност

1. Легнете на вашата страна с наведени колене, с крака, образуващи ъгъл от 90 градуса.

2. Поддържайте коленете си заедно и пръстите на краката си, вдигнете краката си към небето.

3. Разтегнете крака нагоре в посоката на крака си.

4. Наведете коляното си, като вкарате горния си крак навън, за да посрещнете отново крака и повторете тази последователност 10 пъти.

5. След това се върнете в стартовата позиция за миди. Този път, дръжте пръстите си заедно и отваряйте коленете си.

6. Бавно и с контрол, повдигнете и спускате горния крак 10 пъти. (Забележка: Ако искате да направите това по-голямо предизвикателство, можете да вдигнете краката си и да задържите и долния крак.)

7. Повторете цялата последователност три пъти и превключете краката.

Анти-гравитационен глутен асансьор

1. Започнете на ръцете и коленете си, настолни, с бедра над коленете и раменете над китките.

2. Като държите бедрата си квадратни и краката ви се огъват, натиснете единия си крак към небето, коляното се огъва под ъгъл от 90 градуса.

3. Повдигнете и спуснете крак 12 пъти.

4. След това поддържайте същата форма, но отворете крака си отстрани. Правете това 12 пъти.

5. Повторете цялата последователност три пъти на всеки крак.

Баланс на велосипеда

1. Започнете да седите направо с ръцете и краката си на земята, коленете се наведоха, ръцете леко зад вас и пръстите обърнати навътре.

2. Вдигнете цялото си тяло, вдигнете гърдите си към небето. Дръжте сърцето си ангажирано и ръцете си прави (но не и заключени), и задръжте тази поза за няколко вдишвания.

3. Спуснете се и повдигнете краката си в настолна позиция.

4. Обърнете се леко назад, за да изстреляте сърцевината си и издължете направо краката си.

5. Сменяйте велосипедите си за една минута и повторете. (Забележка: За по-усъвършенствана последователност, баланс без подкрепата на ръцете ви на земята.)

И не забравяйте да вземете гънка за коса без гънки (като една от тези от Еми Джей, $ 11), за да пазите косата си от пътя по време на тази тренировка за пилатес.

Кажете ми любимото ми преместване от тази серия, моята пет-минутна рутинна йога или моята тренировка в къщата в коментарите по-долу!

Модни кредити: Отвъд йога безкрайно сутиен ($ 69) в тюркоазена отливка, отвъд йога Основни дълги крака ($ 84) в Turquoise Tide