Получаване на главоболие след упражнение: Какво означава това?

Това е нещо: обичам да бягам, въпреки че съм наистина ужасна в него и се чувствам доста мъчителна, докато го правя. Предполагам, че искам да кажа, че ми харесва да бягам, след като всъщност завърша бягането. Може би това е височината на бегача, за която те винаги говорят, или може би това е просто чувство за постижение, но се чувствам велико след това - през повечето време.

В неработещи дни завършвам моето бягство с главоболие. Понякога това е просто лека болка, но в други случаи това е болка в моя череп. Взимам аспирин, пия малко вода и то избледнява в продължение на около час, но винаги ме оставя да се чудя един въпрос: Какво дава? Защо се случва понякога и защо се различава в тежест? Според експерти, може да има много причини, включително и това, което правя (или не го правя) преди тренировката си. Продължете да четете, за да научите защо получавате главоболие след тренировка и как могат да бъдат предотвратени.

Неправилно хидратиране и хранене

Според Грант Вайдиц, театрален архитект по анатомия на 1220 в Маями, главоболието ми може да бъде причинено от липса на хранене или хидратация. " По-голямата част от времето главоболието, причинено от физически упражнения, не е причинено от физически упражнения, а са страничен продукт на небрежно хранене и хидратация ", казва той. " Физическата активност просто разкри този неуспех ." Веднага след като чух това, знаех, че трябва да призная, че не пия достатъчно вода. Там го казах. Хидратацията никога не е била нещо, за което превъзхождам, защото няма друга причина, освен да обичам кафе. За първата половина на деня (а понякога и през втората половина) давам приоритет на кафето над водата. Ужасно е, знам, и нещо, което активно се опитвам да променя, тъй като се чувствам много по-добре, когато попълвам моята бутилка с H2O, за разлика от пълненето на чаша с черно кафе.

"Най-голямото действие, което можете да предприемете, за да" усетите най-доброто "по време на тренировка, е да ядете малко парче плодове (например ябълка, банан, праскова диня, грозде) и да пиете осем до 16 грама вода в рамките на 30 до 60 минути преди началото на вашата сесия, "казва Weeditz. "Опитайте различни плодове, за да изпробвате кое тяло отговаря най-добре."

В този случай, яденето на по-здравословна храна преди тренировка е по-добро от отчитането на калориите. "Ползата от повишените нива на микроелементи, електролити и хидратация далеч надхвърля риска от излишен калориен прием, особено когато се тренира много рано сутрин или на празен стомах. Добавянето на протеинов източник като гръцкото кисело мляко може да бъде от полза за запалване на метаболитните процеси, ако то е храносмилателно толерирано. "

Първично разстройство на главоболието

Според Елизабет Сен, д-р Елизабет Сен, клиничен психолог по здравето и експерт по болка в главата, този вид главоболие е бил известен като "усилено главоболие" и се среща "по време на или след физическа активност, обикновено продължително физическо натоварване", включително повдигане на тежестта и сърдечно-съдова активност (като, да, тичане). Интересно е, че лекарите не са 100% сигурни защо хората редовно изпитват тези главоболия. "Не е ясно защо хората преживяват главоболие с главоболие, но това се случва най-често след тежка физическа активност, особено при горещо време или на висока надморска височина", казва Seng. С други думи, ако сте податливи на главоболие, внимавайте да работите твърде трудно, когато е особено горещо.

Промени в нивата на стрес

Всички знаем за реалността на стресовите главоболия (вероятно от личен опит). Може би имате прекалено много срокове за работа, за да разберете, така че да получите стрес и да развиете удари в главата ви поради това. Това е общоизвестно - увеличаването на стреса може да доведе до главоболие или мигрена.

Това, което наистина е интересно, обаче, е, че рязкото намаляване на стреса, подобно на това, което може да изпитате от упражнения, може също да причини главоболия. "Както вече знаят много хора, упражненията наистина могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, което е още едно предизвикателство за главоболие", казва Seng. " Както увеличаването, така и намаляването на стреса могат да предизвикат мигренозно главоболие - затова е толкова важно да поддържаме нивото на стрес постоянно ниско ".

Сенг бързо посочва, че въпреки че "упражненията могат да влошат симптомите по време на атака", това не означава, че страдащите от мигрена трябва да отидат без упражнения. "Редовната физическа активност е ключов компонент на здравословния начин на живот, препоръчван на всички с мигрена. Управлението на теглото, включително хранене на здравословна диета и упражняване редовно, може да помогне за намаляване на тежестта на мигрена".

Техники за превенция

Предотвратяването на главоболие след тренировка всъщност е съвсем очевидно. "Останете хидратирани", казва Сенг. "Уверете се, че ядете редовни ястия през целия ден, особено в деня на упражнението.Ако имате мигрена, избягвайте постенето.Ако имате главоболие по време на или след тренировка, помислете за намаляване на натоварването на физическата активност следващия път, когато упражнявате.

Weeditz се съгласява, че хидратацията и храненето са ключови. Той също така препоръчва винаги да се затопля преди тренировка. "Първо, увеличете температурата на тъканите чрез просто движение с ниско въздействие като колоездене, наклон на ходене или гребане в продължение на минимум 10 минути или до постигане на добра пот. След това мобилизирайте ставите, които ще се използват главно по време на тренировката", Това намалява риска от нараняване и стрес върху тялото ви. "За един по-нисък ден на тялото, извършване на люлеещи се крака или коленичещи хълбочни кръгове от 30 до 60 секунди, всеки крак би бил полезен. За ден на горната част на тялото гърдите и кръговете на бавните ръце са два големи примера за движение, помагайте на критичните стави да се движат гладко по време на тренировката ви. "

Накрая, ако имате тежки главоболия след физическа активност, винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар. "Има няколко сериозни здравни състояния, свързани с кръвоносните съдове в мозъка ви, които могат да се проявят като тежко главоболие по време на физическата активност или след нея", предупреждава Seng. "Ако внезапно започнете да изпитвате главоболие по време на физическа активност или след нея, трябва да уведомите Вашия лекар, за да изключите по-сериозни причини."

За мен най-голямата междинна превантивна мярка ще пие повече вода (и много по-малко кафе), а не да натискам тренировъчна тренировка на особено горещ ден в Лос Анджелис. Уморени от упражнения главоболия.

След това прочетете колко аеробни упражнения действително се нуждаете.