Практикувате ли тези 4 положителни навика?

Лесно е да се хванат в хаоса на нашия натоварен живот - знаем, защото понякога ще изминаваме часове, без да погледнем от компютърните си екрани в особено луд работен ден. Една минута в кухнята в офиса попълваме втората ни трета чаша кафе в средата на полунощ и следващата, часовникът някак си чете 18:30 ч. (Дали това е просто ние или дните се чувстват по-кратки, отколкото преди?) добри новини: Докато не винаги можем да контролираме графиките, които са натъпкани с хартия, можем да намерим няколко минути тук и там, за да възстановим умовете и телата си.

За да ви помогнем да направите това, се обърнахме към Франческа Валарес, един от любимите ни фитнес гуру и основател на Spiritual Rebel Yoga Studio в Ню Йорк. Най-добрият й съвет? "Направете време в дневния си ред, за да направите крачка назад и натиснете бутона за пауза", казва тя, която може да включва всичко, от зареждане със здравословна закуска, за да се промъкне в бърза тренировка на обяд. Просто се уверете, че носите удобни обувки (като маратонки на New Balance's Fresh Foam Arishi, достъпни в DSW), които са достатъчно стилни за офиса и достатъчно практични за фитнес залата. Готови ли сте да инжектирате малко уелнес в натоварения си работен ден? Следвайте оловото на Валъро ...

# 1: ЗАПОЧНЕТЕ

Знаеш ли онези дни, когато се окажеш свързан с твоя стол, не можеш да отнеме дори 30 минути да си вземеш обяд? Все още има начин да се погрижите за тялото си, казва Валарес: ​​Дори краткото, просто пробиване може да бъде толкова полезно, колкото и бързата сесия на сърцето. Тя предлага тези три седящи йога да възстановят както ума ви, така и позицията ви.

Седалка Twist: Седнете на един стол с краката си с ширина на ширината. Обърнете торса си настрани, поставете едната си ръка на гърба на стола си и другата в скута си. Задръжте за пет вдишвания, за да декомпресирате гръбнака. Повторете от другата страна.

Стол котка крава: Започнете, като седите високо с краката си на пода. Обърнете гръбнака си (кравата позира), докато вдишвате, и около гърба си (котка позира), докато издишвате. Не забравяйте да пъхнете брадичката си в гърдите си, за да избегнете натоварването на шията.

Против лакътя стречинг: За да облекчите напрежението на рамото и да захванете сърцето си, вдигнете ръцете си, когато сте седнали (или стоящи), и сложете лактите си с противоположни ръце. Протегнете леко настрани, задържайки няколко вдишвания, докато се движите във всяка посока.

# 2: Часовник в някои карти

Няма нищо подобно на бърз взрив от сърдечно да събудиш тялото си. Валарезо прави упражнение като част от съществуващата си рутина с мощност и ходене по стълби. Нейният съвет: Фокусирайте се върху сърцевината и позицията си, за да извлечете максимума от вашата мини тренировка. И пазете чифт обувки, като новите маратонки на New Balance за новородени Fresh Foam Arishi - те са достатъчно стилни, за да се носят на работа, но също така и леки и удобни, за да постигнат сърдечен ритъм между срещите.

# 3: Направете сватба

Вече знаете, че вегетарианският и обявеният с протеин обяд ще ви подхранят през деня, но какво трябва да постигнете, когато стомахът ви започне да се разсмива на 4-тата ви среща? Валарезо се кълне, като добави адаптогени, като ашваганда и рейши, в луксозна машина за следобеден прием. Тези китайски билки са известни, че намаляват тревожността и увеличават енергията, което прави перфектното гориво да ви достигне през последните няколко часа на деня.

# 4: Правете поука

Ако никога не сте се опитвали да медитирате, вие пропускате любимия начин на Валарес да се чувствате подмладени през деня. "Дишането с ниско коремче е чудесна техника, за да успокои ума и да се отърве от безпокойството", казва фитнес про. И това отнема само пет минути от времето ви. Затворете очи, поставете ръцете си върху стомаха си и вдишайте бавно вдишвания. Ще почувствате, че физическото и психическото налягане се разпадат.

Готови ли сте да включите упражнението във вашата седмична програма? Пазарувайте още маратонки от серията New Balance, за да се качите и да се движите по стил.