Новини

6 неща, които никога не трябва да правите за здравословен метаболизъм

Април 2024

Изявлението, че закуската е най-важното хранене на деня, съществува поради причина. Ако не ядете първото нещо сутрин, вие не предупреждавате за метаболизма си, че е време да станете и да си отидете. Особено, когато човек се опитва да отслабне, скипирането на закуска може да има обратен ефект. "Много хора, които пропускат закуската, преяждат по-късно през деня, а по-късно през нощта, и това може да допринесе за бавен метаболизъм", отбелязва Фахад. Приготвянето на закуска като част от ежедневието не означава, че трябва да прекарвате час в кухнята всяка сутрин. "Закуската не трябва да е голямо хранене", казва Фахад. - Ако някой, който изобщо не яде закуска, започва само с шепа бадеми сутрин или варено яйце, аз съм добре с това.

Хранене на храни с ниско съдържание на хранителни вещества

Не пийте достатъчно вода

Не само когато ядете това е важно, но и това, което ядете. "Колкото по-хранителна е плътната храна, толкова по-добре е за вашия метаболизъм", твърди Фахад. "Ако ядете храни, които ви подхранват, ще дадете метаболизма си на машината, от която се нуждаете, за да работите ефективно". Какви са храни, които се забъркват с метаболизма ви? Всичко силно преработено или в категорията за бързо хранене.

Фахад обяснява стъпките на разсъжденията. "Ако ядете ябълка, има толкова много хранене, че до момента, когато тялото ви се извлича от хранителните вещества, в действителност няма какво да се съхранява - затова ябълките не се угояват. Но ако ядете Snickers бар, колко храна е в че тя не може да се извлече толкова, колкото не може да се използва, се съхранява като мазнина. "

Ако редовно ядете бързо или пакетирани храни, първото нещо, което трябва да промените, е превключването на вашата диета към цели храни. Fahad изброява пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена, боб и яйца. Докато ядете преобладаващо прясна храна и не ядете консерванти, пълнители и изкуствени добавки, ще се храните за вашето здраве и метаболизъм.

Да останеш хидратиран е от съществено значение за здравето си по толкова много начини, но и да поддържаш ефективно метаболизма си. "Тялото ни е съставено от 55 до 65% вода", казва Фари, "тялото ни функционира във водна среда и имаме нужда от вода за нашия метаболизъм, за да бъде най-добре". За тези, които не харесват водата (която Фахад признава, че чува много), тя предлага да добавите натурални аромати като нарязан лимон. Фахад съветва, че имате поне половин литър вода, преди да ядете нещо сутрин.

Не се справяте достатъчно

Уседналият начин на живот върви ръка за ръка с бавен метаболизъм. "Мускулът е метаболитно по-активен (което означава, че изгаря повече калории), отколкото мазнините", казва Фахад. "Така че, ако имате по-високо съотношение между мускулите и мазнините, ще имате по-висок метаболизъм." Да останеш активен по начин, който обичаш, ще увеличи метаболизма ви, защото "упражнението помага да изгаря мазнините и да създаваш и поддържаш чиста мускулна маса".

Не яде достатъчно протеин

Ако нямате достатъчно протеини в диетата си, това може да е вредно за вашия метаболизъм. "Нашият метаболизъм зависи от ензимите, които улесняват химичните реакции в тялото ни и тези ензими са направени от протеини", обяснява Фахад. Както всички сме научили в биологията, "Протеините са градивните елементи на живота", тъй като те са от съществено значение за толкова много биохимични процеси в организма. Както отбелязва Фахад, "Проучванията показват, че увеличаването на протеина също увеличава мускулната маса, допринасяйки за по-високия метаболизъм". Тя подчерта, че протеинът не трябва да означава пържола; може да се добави към диетата чрез храни като леща, ядки и яйца.

Хранене на изкуствени подсладители

Докато изборът на изкуствен подсладител над захарта може да изглежда като по-здравословна алтернатива, истината е, че често може да е по-лошо. Храненето на изкуствени подсладители "променя чревната микробиом, която засяга метаболизма", казва Фахад. "Ако ви харесва вашето кафе или чай сладко, добавете малко суров или мед от манука. Чистият органичен кленов сироп е чудесен и за печене."