2 начина да успокоиш ума си (и безпокойството си) без да седиш

Всеки на планетата изглежда, че медитира точно сега - от Миранда Кер и Гисле Бюндхен до съквартирантите ви и колегите ви. Модерните квартали в центъра се запълват с медитационни студия, а обществените паркове са местата за размножаване на групите за наблюдение. Дори и метрото не е имунизирано - миналата седмица забелязах един човек, който оздравя по линията F. Вниманието е здравословен дуплик, но какво, ако просто, добре, не мога да стоя неподвижно ? Влезте в активна медитация, практичен начин за не-медитатори да влязат в действията за ум.

В интерес на пълното разкриване, трябва да знаете, че съм бил самодоволен медитатор в продължение на около три години. Направих едноседмичен курс и по-късно с $ 750, излязох с мантрата, като усвоих изкуството да седна безупречно на възглавница, без да забивам игли в задника ми. Ползите, които съм изживял - по-добър сън, по-позитивно отношение, повишена енергия, подобрено творчество - са добре проучени, но колкото и да проповядвам добродетелите на моето хенчо на Дзен, някои приятели просто няма ) влязат в него. Точно там идва активната медитация.

Също известен като динамична медитация, тази практика се застъпва за движение, а не за пълна тишина . Той е създаден от индийския мистичен и духовен учител Бхагван Шри Радженеш, който по-късно станал известен като Ошо и като много медитационни практики е бил адаптиран от съвременните учители, за да обхване широк спектър от дейности.

Йога и експерт по медитацията, основател на студиото I Am You и автор на международната най-продавана книга Retox, Лорън иммпатото казва, че ако сте тип човек, чийто мозък отива в прекалено много, когато се опитате да изчистите ума си, това може бъдете за вас: "Вместо да седите и да" стоите "или да" спирате мисълта си ", което, когато мислите за това, няма смисъл, медитациите за активно съзнание са за обучение на мускула на ума да бъде по-силен, " тя ми каза.

О, и не бъркайте активната медитация като нещо по-малко ефективно от все още и безшумен вид; това, което убива стрес за един човек, може да не работи за друга. Импарато обяснява: "Точката на медитация е да ни направим по-силни отвътре навън. За някои хора, това е музика или изкуство ... или бягане - целта е да се свържете с мислите си по нов начин или от различен ъгъл . Не е нужно да седиш неподвижно, кръстосан с очите си, за да медитираш - всичко, което трябва да направиш, е да дишаш.

Закачен вече? Продължете превъртането, за да научите две активни медитационни техники.

1. Пешеходна медитация

Ходенето е вероятно най-често срещаната форма на активна медитация. Тибетските будисти имат голяма динамична медитация, защото вярват, че за да бъдете просветлени (или успешни и щастливи), трябва да практикувате "мир и радост във вашите стъпки". Петата на крака представлява миналото, топката представлява бъдещето, а средата на крака е пътят на живота - и това убеждение ги кара да създават разходка преди хиляди години. Импарато говори много за практиката в книгата си и адаптира и опрости будисткия ритуал, така че да е лесно да се работи в съвременния живот - буквално можеш да го направиш само за една минута.

За да започнете, Imparato казва, че просто се изправяте и се пригответе да се разхождате : "Това може да е дълъг, спокоен ход, кратка разходка до охладителя на водата или дори част от пътуването ви през паркинга или метровата платформа." Друг фаворит е просто да проучите квартала си и да се скитате наоколо. Ключът е да присъствате докато се движите и да коригирате дишането си. "Преди да отидете навсякъде, забелязвайте дъха си и се уверете, че е през носа", обяснява тя.

- Сега започвай да ходиш, координирайки стъпките си с дъх - каза ми тя. Вдишайте и стъпнете по средата на левия си крак, като се запитате вътрешно: Какво ме прави щастлив? Издишайте и стъпнете в средата на десния си крак, като казвате: Отидете си. Повторете дъха, думите и стъпките, а ако умът ви се скита, което вероятно ще го направи, просто върнете мисълта си обратно към вашата крачка . Импарато предлага да направите това за "толкова дълго, колкото сте в състояние да го направите", за да изчистите ума си от разсейването и да намалите стреса.

2. Арт терапия

Въвеждането ми в художествената терапия дойде след йога в Sky Ting Yoga в Ню Йорк. След шепасана получихме лист хартия с голям кръг в средата, акварелни бои и четки. - Имаш половин час, за да рисуваш каквото ти харесваш. Художествената терапия е за създаване и свободно изразяване на себе си без цел или преценка ", посочи учителят. "Можете да говорите с човека до вас, ако искате, но не говорим за вашето изкуство или за това, което създавате." Очевидно кръгът се нарича мандала в санскрит и представлява вселената в индуистката и будистката символика.

Аз наистина не познавах никого в класа, затова най-много се държах за себе си, оставяйки ума си да се разхожда и да прави своето нещо. После изведнъж изведнъж се появи часът и едва успях да си спомня едно нещо, което бях мислил за последните 30 минути . Времето минаваше покрай мен и успях напълно да изясня мислите си с нулево усилие или намерение.

Криси Джоунс, съосновател на "Скай Тин Йога", казва, че този опит е общ - особено за хора, които не могат да се справят с обикновената медитация. "Ако се борите със седнала медитация, опитайте активна медитация или йога, преди да седите неподвижно и вижте какво става за себе си." Тя ми каза, че ползите от арт терапията са доста специфични за индивида. За някои хора арт терапията е начин да "комуникирате идеи или чувства, които не можете да поставяте думи, или начин да освободите емоция, която се чувства застояла". За други (включително мен) това е начин да освободите стреса и вкарайте в медитативно състояние.

Така или иначе, обичах го и напълно ви препоръчвам да отидете и да си направите четка и някои акварели.

На следващо място, проверете тези пет тренировки, които ще помогнат за облекчаване на тревожността.