10-те най-висококачествени фибри за трансформиране на вашата диета

Предимствата на фибрите са практически безкраен, от ниски нива на холестерол до здравословна кръвна захар, контрол на теглото и храносмилателно здраве. За жени под 50-годишна възраст Институтът по медицина препоръчва прием на 25 грама диетични фибри на ден (в сравнение с 38 грама за мъже), което започва да намалява след 50-годишна възраст. Но средно американците само консумират около 15 грама фибри на ден, или около 40% до 60% от дневния препоръчителен прием. Докато практически всички експерти се съгласяват, че консумирането на достатъчно фибри е от съществено значение за здравословния начин на живот, остава въпросът: Какъв е най-добрият начин да го включите в диетата си? Противно на общоприетото схващане, традиционните зърна не са непременно най-добрият източник на фибри и някои от най-влакнестите плодове и зеленчуци поставят хляба в срам, когато става дума за това ключово хранително вещество.

Прочетете повече за десетте най-плодови фибри, които добавите към вашата диета най-бързо.

малини

Малините едва ли се нуждаят от въвеждане, когато става дума за хранителни ползи, като техния голям обем антиоксиданти и витамини. Те със сигурност нямат нищо, когато става дума за влакна. Тези малки плодове пакетират огромни 6, 5 грама влакно на 100 грама плодове.

Мангото

С около 5.4 грама влакно на манго, това екзотично парче е един от най-фините плодове наоколо. Като общо правило, колоритните и екзотични плодове са склонни да постигат много по скалата на влакната.

круши

Крушите са направили голямо завръщане в десерти, коктейли и сезонни ястия. С 5, 5 грама влакно на плод, това е още една причина да ги ударите в горната част на списъка с хранителни стоки.

Къпини

Подобно на малини, къпини са отдавна отпразнувани за множество хранителни ползи. Добави влакна в списъка: Боровинките съдържат около 3, 8 грама на половин чаша.

Наровете

Получаваме го - нарове са добри във всичко, а високите влакна не са изключение. Това естествено чудо съчетава над 11 грама влакно на плод.

ябълки

Ябълките са отличен източник на влакно и съдържат приблизително 4, 4 грама на плод. Но не забравяйте да ядете кожата, тъй като там се намира по-голямата част от влакното.

Persimmons

Високо недооценен, тази "храна на боговете" е идеалният начин да се фиксират фибрите ви. Сред плодовете с най-високо съдържание на фибри в списъка, свинските листа съдържат около 6 грама влакно на плод.

смокини

Още една хранителна суперзвезда, смокини опаковат около 2, 9 грама влакно на 100 грама плодове. Това означава, че дори и една голяма смокиня може да представлява 10% от дневния препоръчителен прием.

Гуава

С 3 грама влакно на плодове, гуава е идеалното допълнение към вашата купа за закуска или здравословна десертна линия. Като един от плодовете с най-високо съдържание на фибри по плътност е добре да добавите към репертоара си от тропически плодове.

ягоди

Много прилича на къпини и малини (или, нека да се изправим пред тях, почти всеки от плодовете в този списък), яденето на ягоди едва ли изисква обрат на ръката. Но в случай, че имате нужда от още една причина да добавите този пикантен пилинг към вашата диета, ягоди съдържат около 2 грама влакно на 100 грама плодове.

На следващо място, открийте най -добрите плодове и зеленчуци за отслабване .