Йога е подъл начина, по който бихте могли да излекувате мигрена - тук как

Само в САЩ 39 милиона души страдат от мигрена. Това означава, че 39 милиона души изпитват ослепителна болка и остра чувствителност към светлина и звук, понякога дори гадене и повръщане. Избягвайки някои храни, причиняващи мигрена и приемането на болкоуспокояващо средство в началото, човек може да намали ефекта и дълголетието си, много хора трябва да прибягват да го изчакат, като лежат в тъмна, тиха стая. И какво, ако се случват често и една тъмна, тиха стая не е наистина опция за натоварен работен ден?

Според Жасмин Рауш, сертифициран йога терапевт, корпоративен експерт по уелнес и основател на кореновата йога терапия, "Когато сме задействани в състояние на борба или полет, което е по-голямата част от времето, тялото ни реагира с възпаление, болка, и по-високи нива на стрес (само за да назовем само няколко) .Сънята болка допълнително предизвиква реакцията на стреса.Така че когато имате мигрена, болката засилва стреса, което от своя страна ще предизвика повече възпаление и ние ще изпитаме повече болка. е цикълът на болка-стрес и е една от причините защо мигрена може да бъде толкова трудно да се справи по време на епизод ".

Това е мястото, където йога идва. " Йога може да бъде много ефективен и холистичен подход към облекчаване на мигрена и превенция, защото може да намали стреса, да намали възпалението, да облекчи напрегнатите мускули и да подобри болката ", казва Рауш. Той може да ви отстрани от цикъла на стрес-болка, предотвратявайки мигрената да се случва в бъдеще и да действа незабавно, когато сте в средата на едно. "Ако някога сте имали мигрена, вие знаете колко обезболяващи са те. Така че непосредствената реакция, когато мигрена удари няма да бъде" нека да отида да правя йога поза ". Но ако можете да включите тези практики във вашата ежедневна или нощна практика, те не само ще намалят риска от задействане, но и ще ви направят по-вероятно да ги направите, за да помогнете, когато големите удари. Просто не забравяйте да избягвате напред гънки или огъване, тъй като те могат да поставят напрежение върху главата и шията и да увеличат налягането - което е точно това, което не искате.

1. Разширено дишане на дишането

Рауш казва, че това е добро място, за да започнете с практиката срещу мигрена йога, тъй като тя "улеснява дълбоката релаксация и намалява нервната активност". Рауш ни даде стъпка по стъпка, за да постигнем най-доброто. Започнете, като "забелязвате качеството на дъха си и продължителността на вашите вдишвания и издишвания". Оттам, дори дъхът ви, така че вдишванията и издишванията да съвпадат по дължина. Рауш предлага да се брои всеки дъх, за да се улесни това. "Веднъж, когато се чувствате комфортно с равномерното дишане, започнете да удължавате издишането с броя на един.Много бавно ще издишвате до два пъти дължината на инхалатора.Например, ако вдишвате за две или три, ще издишваш за четири или шест. Продължете да използвате този дъх през цялата си практика в йога.

2. Palming

Следващата стъпка помага за чувствителността на светлината и успокоява оптичните нерви, което е голяма стъпка при лечение на мигрена. Най-добрата част? Това е невероятно лесно. Просто вземете и двете си ръце и ги изпийте внимателно над очите си (без да упражнявате натиск върху лицето). Блокирайте колкото е възможно повече светлина. "Правете продължително издишване на дишането, " добавя Рауш. "Ако се чувствате комфортно, добавете звук" om "или" ma "на издишването." Не само ще запази светлинната чувствителност в залива, но също така ще помогне да отпуснете ума и тялото си в средата на мигрена.

3. Удължени седалки

Тази стъпка облекчава напрежението в мускулите на врата. Стартирайте в същата позиция, която сте запазили в предходната стъпка. При вдишване разширете дясното си рамо напред и след това надясно, не по-високо от височината на рамото, за да избегнете допълнително напрежение. Можете да изберете дали да запазите леко огъване в лакътя. Погледнете наляво. След това вдигнете ръката си и погледнете обратно в центъра на издишането. Рауш предлага да се повтарят тези три отделни времена от всяка страна.

4. Двойно обръщане на коляното

Тази поза уравновесява нервната система, която, както знаем, може да се превърне в нещо, в което изпитва болка от мигрена. Започнете, като легнете на гърба си. Изтеглете и двете си колене на гърдите си, като вдишате. "Поставянето на блок или възглавница между коленете може да бъде полезно за поддържането на неутрален таз, " казва Рауш. При издишване освободете коленете си отдясно и извадете ръцете си отстрани (не по-високо от височината на рамото). - Внимателно преместете погледа си наляво, задръжте пет до осем вдишвания, а след това повторете от другата страна.

5. Колене на гърдите

Тази поза облекчава напрежението и ребалансира вашата енергия. Започнете на гърба си с повдигнати колене и засадени крака. При вдишване вдигнете краката си от земята. Издишайте коленете си в гърдите си. "Дръжте ръцете си в предната част на коленете си и започнете да поемате коленете навътре и навън с дъха си", казва Рауш. "При вдишването коленете се отдалечават от гръдния кош и ръцете се изправя. При издишването коленете се движат към гръдния кош и лактите се огъват. Повторете тази последователност от пет до осем пъти.

След това поемете през медитирана или релаксираща сесия, за да успокоите тялото и ума си и да освободите болка и напрежение. Рауш предлага на тази точка да се използва хладка компресна или очна възглавница. " Правете три до пет пъти седмично в продължение на поне три месеца или докато не останете без мигрена ", казва Рауш. " Продължаването на вечерната практика е най-доброто за профилактика. Веднъж освободен от мигрена, можете да добавите други пози в практиката си, за да помогнете за посрещане на допълнителни нужди и цели ".

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато използвате йога като холистична мигрена. "Истината е, че има толкова много фактори, които могат да действат като причинители на мигрена, като емоционален стрес, промяна в рутинни или начини на живот, лош сън, хормонални промени, дехидратация и алергии", казва Рауш. "Няма практика, която да е универсален. Най-безопасно е да се избере практика, която се фокусира усилено върху дишането и използва прости техники с нежно движение, за да успокои нервната система и да облекчи напрежението в областта на врата и главата (източник на възбудено напрежение като спусък или симптом от мигрена). " И двете неща могат да облекчат симптомите на мигрена и да управляват тригерите, за да избегнат бъдещи мигрени.

"Тъй като липсата на сън може да бъде причина за мигрена, опитайте да получите поне девет до 10 часа сън на нощ", казва Рауш. "Яжте редовно и ограничавайте приема на кофеин. Прекомерното излагане на слънце може също да влоши мигрена, така че, ако знаете, че топлината е причина за вас, бъдете внимателни през летните месеци". Ако се излагате по-редовно на тези мигрена задействания, увеличете честотата на Вашата йога практика, за да помогнете за борбата с техните ефекти. Като цяло " поддържането на последователност с практиката ви по йога помага за превенцията и също така създава модел, така че да можете да се върнете към практиката си, ако / когато се ударите ".

След това прочетете за връзката между Botox и мигрената relief (да, има линк).