Какво да направите, когато се чувствате себе си Първи Super стрес

Стресът е лош. Толкова лошо, всъщност, че се оказваме стресирани, за да бъдем изтласкани. Трудно чудовище за оздравяване, стресът обикновено е част от вискозитетен цикъл, който може да причини опустошение на цялостното ни щастие, скъпоценно око, коса и здраве на кожата - списъкът е практически безкраен. И докато не се подчертава, е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, разпознаването и справянето с безпокойството, веднага щом той започне, е един от най-добрите начини да поддържате нивата на стрес под контрол - и да поддържате най-здравословните и най-щастливи от вас.

Дръжте превъртането за лесна стратегия, за да ви даде незабавна доза спокойствие!

12-Count дихателно упражнение

Има причина да почувствате, че свръх-спокойното състояние на това е да следвате качествена йога или медитация. Просто дишането доставя на организма ви кислорода, от който толкова отчаяно се нуждае, облекчава напрежението и помага да се намали нивото на стрес. Стимулирайки парасимпатиковата нервна система (отговорната за успокояването на стрес-реакциите на тялото), дълбокото дишане е научно доказано, че засяга сърцето, мозъка, храносмилането, имунната система и дори генен израз. Когато настъпи тревожност, имаме склонност подсъзнателно да задържим дъха си и / или да вземем изключително плитки вдишвания, като изпратим нивата на стрес в тялото и (както един велик инструктор по йога веднъж го е наложил) основно се задушаваме - не е добро.

Въпреки това, ако не сте йоги, или ако вземете курс просто не е в картите по време на особено стресиращ ден, следвайте съветите на д-р Липман и просто се съсредоточете върху задълбочаване на вашето дъх. За най-добри резултати Липман препоръчва "вдишване на четири броя, задържане на дъх за още четири, а след това издигане до същия брой от четири", повтаряйки се при необходимост. Нашата любима част от този експертен съвет? Можете да го направите навсякъде - в кабинета, самолет, преди среща - никой няма да разбере, и веднага ще се почувствате по-спокойни.

Гореща вана

В дните, които не са толкова заети, или ако имате повече от 30 минути, д-р Липман също препоръчва да се разхождате навън или да се потопявате. Разходките са страхотни, защото буквално се отстранявате от стресиращо пространство или среда, дишате свеж въздух (който е доказал, че подобрявате настроението) и се озовавате в природата, която Lipman цитира като незабавно успокояващо.

Горещата баня с добавка на успокояващи етерични масла, като лавандуловото етерично масло на Young Living ($ 31) , също е чудесна възможност за уреждане на нервите. Минералният магнезий (който може да се открие в солите на Епсом) е страхотно изтръгване на напрежението, докато топлината на водата естествено ще отпусне мускулите и ще успокои напрегнатото тяло.

Какъв е любимият ти начин да се освободите от стреса? Споделете ни по-долу!