Искате по-добра памет или повече самоконтрол? Опитайте тези съвети за медитация

Медитацията не е само за монасите. Това е за всички. Студията като "Изключител" в Лос Анджелис са поникнали и имат класове, които да ви помогнат да ви напътстваме. Автори като Light Watkins (вижте книгата си The Inner Gym ($ 9)) също помагат за разрушаването на стените, правейки тази древна практика по-достъпна.

Последните проучвания показват, че медитацията намалява нивата на стрес, като същевременно увеличава щастието и състраданието. Осезаемите ползи за здравето включват подобрен имунитет, по-ниско възпаление и понижена болка. Освен това, мозъчните изследвания показват, че медитацията увеличава сивата материя, засилва вниманието и подобрява паметта.

Търсите ли да опитате? Превъртете - има техника за всеки!

Това е "вратата" към всички форми на медитация. Това е страхотно за начинаещи и може да се направи навсякъде. Намерението е да привлечете вниманието и да освободите напрежението във физическото тяло чрез дишането си.

Първо, затворете очите си и насочете вниманието си към вдишването и издишането на въздуха. Фокусирайте се върху всяко дишане. След това започнете сканиране на тялото. Докато продължавате да дишате, съсредоточавайте вниманието си върху пръстите на краката си и бавно работете по тялото си, като мислите за всяка част с повишено съзнание. Освободете напрежението при издишвания и изпратете любовта при вдишване. Дайте на всяка част от тялото 30-60 секунди на внимание. Почувствайте се и се потопете в момента. Можете да направите това седнало или полагане.

Съсредоточената медитация може да бъде описана като "техника за медитация на вниманието", където ние решаваме да се съсредоточим върху едно нещо, изключвайки всичко останало. Уникалният фокус ни позволява да успокояваме натоварените ни умове и да се чувстваме спокойни. Обектът може да бъде човек, място, нещо, идея или мантра. Започнете, като избирате нещо просто и принудете ума си да се фокусира, когато го усетите. Целта не е да се "бориш" мислите си, просто да преориентирате, когато се движите.

Медитацията на Дзен се практикува чрез наблюдаване на дъха и ума и чрез взаимодействие с инструктор. Това е традиционна будистка практика, която понякога включва пеене, където писанията и учението се преподават чрез взаимодействие с един завършен учител. Има няколко видеоклипа в YouTube, които можете да използвате, за да взаимодействате с онлайн учител, ако не е налице студио или практик във вашия район.

Създаден от известни последователи като Beatles, TM използва "мантри" (а не само дишането ви), за да ви помогне да се съсредоточите и да медитирате. Мантрите са нарочно безсмислени санскритски звуци. С помощта на безсмислени звуци избягвате съсредоточаването върху смисъл на думата и вместо това можете да надхвърлите това ниво. Примерите за думи, които пеят, са eng, ema и sham. Опитайте Googling звук за вашата възраст и пол и прекарайте три минути, като повторите звука си.

PSM може да бъде най-"трудно" за нов практикуващ, защото изисква ви да получите вибрационния звук, който вселената създава в момента и мястото на вашето раждане. Изчислява се според ведическите математически формули и е много лично и специфично за вас. Основана от д-р Deepak Chopra и д-р Дейвид Саймън, тази медитация е съсредоточена върху комфорта и помага за навлизането на по-дълбоки нива на осъзнаване, като ви отвежда от интелектуалната страна на мозъка.

Опитвали ли сте някога медитацията?

Бъди добре. Бъди красив. Бъди ТИ!

Xo KL

@bewellbykelly