Тази 20-втора прегръдка може напълно да балансира отново Вашите хормони

Помните ли кога смятахме, че сме виждали най-лошите хормони с пубертета? Всъщност, всъщност, тези химикали могат да бъдат също толкова бурни, колкото скоростта ни към зряла възраст, изричайки пробивките, непрекъснатия апетит и, преди всичко стресът. Но не всичко е лошо: Когато са в равновесие, хормоните ни помагат да се гарантира, че нашето тяло и ум работят оптимално и в тандем - метаболизмът ни блещука гладко, кожата ни е ясна и нашето настроение е под контрол.

В трудна част, обаче, е да знаем кога нашите хормони са на първо място и защо. Тъй като потенциално може да се играе тон случайни фактори, стесняването на виновника не е най-лесната задача. Но нашата предпочитана стратегия е да бъдем активни за възстановяването на баланса и се оказва, че има няколко изключително лесни начина да се направи точно това.

Продължете да четете, за да разберете как да балансирате отново хормоните си за по-малко от пет минути.

1. Дайте на някого прегръдка. (Да наистина.)

Фасилитирайте това: Сади Линкълн, основател и главен изпълнителен директор на Barre3, казва на MindBodyGreen, че винаги започва деня, като дава на съпруга си твърда, 20 секундна прегръдка - и не просто да разпространява любовта. ("И двамата успокояваме ефекта, когато забавяме и осъзнаваме какво има значение", казва тя.) Всъщност изследванията показват, че даването на близък човек може да намали кръвното налягане и да го задържи там, дори ако сте изправени пред стресиращо задачи след прегръдката. Прегръщането също така повишава окситоцина, свързващия ви хормон.

2. Блиц чрез бърз кардио сен.

Поглъщането на сърцето само за няколко минути може да увеличи настроението ви и най-вече да стимулира човешкия ви хормон на растежа - това е химичното вещество, отговорно за регенерацията на клетките и поддържането на тялото ви младо. За най-голямото въздействие в най-краткия период от време, опитайте да карате колоездене през някои тренировки на HIIT.

3. Включете специализирани билки във вашата диета.

Adaptogenic билки като мака, женшен, rhodiola и гъби Reishi помагат на тялото да се адаптира към стрес от природата - те са показали, че отново балансират кортизола, ефективно ограничавайки безпокойството и неуправляването на глад.

4. И напълнете здравословните си мазнини.

Всъщност има разнообразие от храни, които могат да поддържат хормоните ви под контрол, но в частност мастните киселини имат дълбок ефект върху ендокринната система. Можете да намерите здравословни мастни киселини в кокосово масло, орехи, семена от чиа и риба.

Научете повече начини за балансиране на хормоните по естествен път.