Тези добавки ще Ви помогнат да подобрите фокуса си десет пъти

В един сън свят, да бъдеш продуктивен, ще бъде нещо, което всички знаем как да правим в съня си. Изглежда, че всички се опитваме да бъдем ефективни свръхчовеци, които непрекъснато превъзхождат живота. Разбира се, звучи чудесно, но реалността е, че перфектността е невъзможна. Всички ние се занимаваме с отвличане на вниманието, което понякога прави фокусирането да е толкова трудно. Особено, например, когато имате още един час на работното време и леглото ви на практика вика името ви (все още се чувства толкова далеч).

Тоновете на нещата ви пречи на фокуса ви, но помнете: Вие контролирате как реагирате . За щастие, не е нужно да играем само тази концентрационна игра. Има здравословни добавки на пазара, които ще помогнат да завъртите мозъка обратно в режим на фокус. Много от тях също така намаляват тревожността и ще ви накарат да се чувствате по-спокойни и по-спокойни, което е идеално за продуктивност. Потърсихме здравни експерти, които имат богат опит в областта на хранителните добавки и правилните, които трябва да приемат. Майк Русъл, доктор, съосновател на Neutein и Neuro Coffee; Сузи Уелш, основателят и главен изпълнителен директор на дружеството за добавки Binto; и д-р Jeffrey Gladd, член на научния консултативен съвет на витаминната компания Care / of's, посочиха добавките, които подкрепят за избягване на мозъчната мъгла за добро. Напред са 10-те най-добри добавки за фокус.

L-Theanine

Наистина ли сте пристрастени към кафе, но не и фен на нервите, които идват заедно с кофеина? Тези добавки намаляват тези неприятни странични ефекти, като същевременно ви помагат да усъвършенствате фокуса си. "Това е аминокиселина, открита в зеления чай, която може да увеличи чувствата на спокойствие и творчество", обяснява Русъл.

DHA

Помислете за тази мозъчна храна. Според Уелс DHA всъщност съставлява 25% от мазнините в мозъка, което е от решаващо значение за неговата функция, когнитивно здраве и активност, което на свой ред показва проучвания, помага с фокус. "ДХА е от решаващо значение за оптималното функциониране на мозъка и здравето, докато растем и на възраст, особено по време на бременност или кърмене", уточнява Уелш.

Rhodiola

Това е адаптогенна билка, която е обвързана с облекчаване на стреса от векове. "Изследванията показват, че Rhodiola може да спомогне за подобряване на умствената функция и подобряване на енергията, особено при хора, които изпитват стрес", обяснява Гладд. "Помислете за тази билкова добавка като алтернатива на кофеина като начин за подкрепа на фокуса."

кофеин

Когато започвам дните си с голяма чаша кафе, улесняването на облекчаването на работния режим. Има причина за това. Според Русъл кофеинът е най-широко използваното психоактивно лекарство в света. "Той стимулира бдителността чрез блокиране на аденозиновите рецептори в тялото ви", обяснява той. Бъдете внимателни върви ръка за ръка с чувство за фокус.

Гладд застава зад кофеина. "Кофеинът е най-популярният избор, когато става въпрос за стимуланти, повишаващи енергията, и ползите за здравето са силни", казва той. "Това може да подобри умствената функция и да подобри енергията, което означава, че много хора страдат от непоносимост към кофеин и консумирането им може да причини раздразнителност, безпокойство и безсъние". Така че прочетете за още по-здрави алтернативи.

магнезий

Магнезият се използва широко за установяването на ума в по-спокойно и по-спокойно състояние. Така че, ако търсите доза от хлад, тази успокояваща добавка ще ви отведе, както и помощ при концентрация. "Това е от полза за тези, които могат да страдат от ADHD или ADD", уточнява Уелш. "Когато използвате магнезий, можете да се отпуснете и да се фокусирате по-лесно."

B12

Освен факта, че В12 подпомага вашия синтез на ДНК, образуване на червени кръвни клетки и здрава нервна система, той нанася нула върху вашия фокус. "Б12 често се използва за борба с умората и помощ с енергия", казва Уелш. "Б12 е един от основните витамини от вида B, необходими за здравословния метаболизъм и мозъчната функция.

Ashwagandha

"Стресът предизвиква увеличение на кортизола в организма, което може да доведе до това интензивно чувство на борба или полет", описва Гладд. "Усещането е важно за ситуации, когато сме в опасност, но не толкова, когато всеки ден изпитваме стрес и кой не го прави?" Ашуаганда, друг адаптоген, е доказано, че помага да се предпази тялото от токсичните последици от стреса Мозъкът."

Пробиотиците

Пробиотиците са като магия за добро здраве на червата. Уелч нарича червата втория мозък на тялото и ако това се отхвърли, това е нашето психическо здраве, което е и фокусът ни. "[Човекът] произвежда много от същите невротрансмитери като мозъка, като серотонин, допамин и гама-аминомаслена киселина, които играят ключова роля в регулирането на настроението", обяснява Уелс. "В действителност проучванията показват, че 90% от серотонина се прави в храносмилателния тракт." За мозъчен фокус, Уелс препоръчва да намерите пробиотична добавка, която съдържа лактобацилус и бифидобактериум в тях. Университетът "Бърджи" е обсебен от 12 седмична програма "Симпару" за цялостно възстановяване на здравето на червата.

B Витамини

Б витамини, включително B12, помощ с фокус. Тези витамини като цяло насърчават здравословна нервна система и позитивно настроение. Въпреки това, Gladd извежда факта, че е важно тези витамини да се допълват със здравословна диета. "В идеалния случай, нашите нужди от витамин В са удовлетворени от диета, богата на разнообразие от цели храни и здравословен храносмилателен тракт, който ни позволява ефективно да абсорбираме хранителните вещества", обяснява Гладд. "За съжаление много от нас страдат от недостиг на храна или храносмилателни проблеми, така че добавката на витамин B може да бъде полезна възможност за ребалансиране на организма, за да се подпомогне по-доброто фокусиране и по-високите енергийни нива".

Chaga гъби

Това е алтернатива за органично кафе. Ако се опитвате да сведете до минимум приема на кофеин, опитайте това. "Повечето хора се наслаждават на вкуса и казват, че се чувстват енергични или фокусирани", казва Гладд.

Други полезни начини да останете фокусирани

Гладд е застъпник на физически упражнения и здравословна диета без преработени храни, печени продукти и захар, които ще ви забавят. " Започнете да обръщате повече внимание на това как се чувства вашето тяло и ум и забележите, че мозъкът ви иска пауза. Нека мозъкът ви да се разпадне, когато има нужда от него ", предлага той. "Започването на практикуването на медитация може да помогне и за отмора през деня, както и за спокоен сън.Помислете за някои от тези добавки като начин за подобряване на енергийните нива. Уелс добавя, че трябва да останете хидратирани с поне 2 литра вода на ден.

Тя също вярва, че всичко се свежда до балансирана диета. "Храната е лекарство", казва тя и трябва да се опитате да ядете малки, чести и здравословни ястия през целия ден. " Гладът ви предпазва от фокусиране и намалява мозъчната сила. Като ядете добре, като балансирана диета, която включва растения, фибри, сложни въглехидрати, протеини и мазнини, ще можете да поддържате този фокус през вашия работен ден., а рибите, особено сьомгата, са пълни с DHA, от които се нуждаете за мозъчна функция. " Понякога е толкова просто, колкото разходката. "Първи стъпки и разходка може да изчисти ума ви и да ви помогне да се съсредоточите", обяснява тя. "Промяната на природата винаги е добра идея, или може да преминете към друга задача, ако можете. Понякога просто смесването на работата прави чудеса!"

Прегледайте тази публикация в Instagram

Супер развълнуван да намери този абсолютен скъпоценен камък в Нотингам днес @cleancutkitchen е идеалният пример за това колко гъвкаво и вкусно здравословно хранене може да бъде ????. Сортирах @nutritionbyyasmin и аз право?

Пост, споделена от Джена Хоуп (ANutr) (@ jennahopenutrition) на 28 юни 2018 г. в 9:54 ч. PDT

По отношение на физическите упражнения Уелс силно препоръчва бягане, ходене и йога, защото те ви принуждават да се изправите срещу мислите си и да изчистите ума си. От друга страна, Русъл предлага да се опитате да тренирате с висока интензивност. "Направете кратък период от интензивни тренировки, като интервални тренировки, които могат да помогнат да стимулирате мозъка си, така че да е готов за работа и да се съсредоточи.Това също помага за намаляване на стресовите хормони, които могат да навредят на способността ви да се фокусирате. че разрязването на времето на екрана, особено за лягане, ми помага да спя по-добре през нощта и ме кара да се чувствам готов да посрещна деня с фокус сутрин. Говорейки за съня, ето предложението на Русел: " Да седем до девет часа сън е важна стъпка за поддържане на ясен и продължителен фокус през деня ", казва той. "Вашият мозък не работи толкова бързо, колкото и когато сте заспали."

Имаш това.

Не забравяйте да се консултирате с медицински специалист, преди да включите добавките във вашата рутина.

На следващо място: Това дишане упражнение е трик, за да се върне вашия фокус.